一套女性专属瑜伽序列，打开胸腔！

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打开胸腔

意味着打开内心

让自己接纳更多事物

练瑜伽，我们会有很多打开胸腔的练习，练习开胸不仅能帮助肺部更好地扩张，让肺部与氧气交换，代谢垃圾。同时也能帮助改善体态，让人更为自信！

今天分享一套以打开胸腔，疏通乳腺的瑜伽序列给大家，一定要收藏好！

01、下犬式

• 从猫牛式进入下犬式

• 调整5-8个呼吸

02-03、单腿下犬式-斜板登山式

• 从下犬式进入

• 吸气，右腿向后抬高

• 髋部摆正

• 呼气，屈右膝向对侧

• 右膝碰左侧手肘

• 吸气，还原

• 动态练习5-8次

04、单腿下犬式

• 回到单腿下犬式

• 停留3-5个呼吸

05、狂野式

• 吸气，翻转髋部转向左侧

• 进入狂野式

• 呼气，收紧核心，胸腔打开

• 停留3-5个呼吸

06、下犬式

• 回到下犬式

• 调整5-8个呼吸

07、战士一

• 吸气，右腿迈向双手中间

• 进入战士一

• 停留3-5个呼吸

08、战士一扭转

• 呼气，扭转向右侧

• 停留3-5个呼吸

09、战士一

• 回到战士一

• 停留3-5个呼吸

10、战士一变体

• 吸气，双手向后，胸腔打开

• 呼气，核心收紧，肩胛内收

• 停留3-5个呼吸

11、高弓步侧伸展

• 吸气，左手落地

• 右手向远处伸展

• 停留3-5个呼吸

12、高弓步扭转

• 呼气，右手伸直向上打开

• 胸腔扭转向右侧

• 停留3-5个呼吸

13、低弓步扭转

• 吸气，右髋外旋

• 左腿向后落地，右手向右侧平举

• 停留3-5个呼吸

14、上犬式-下犬式

• 吸气，回到上犬式

• 呼气，还原下犬式

• 停留5-8个呼吸