为什么运动大神们睡前都要做这9件事？
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大学的时候，最大的乐趣之一，就是坐公车两个小时，到所在城市的另一个区的某所大学听讲座，那个学校以邀请诸多校内外的牛逼人物做讲座而闻名学生圈，讲座的人来自各行各业，一来分享他们的人生经验，二来给到有相应职业理想的同学以货真价实的职业规划，他们当时讲了什么，现在已记得不太清楚，但是我清楚的知道，他们的讲座深入浅出，让我真切的意识到，原来牛人离我也不那么遥远嘛！（当然也可能是幻觉……）或许我付诸行动，也能成为牛人呢！
所以，今天，我们找来了几位牛逼的运动员，他们在各自的运动领域都取得了非常好的成绩，而他们在时间安排上有很多共性，也都会做一些同样的事——那些让他们为第二天和长期的训练目标做好准备的事。我们总结出来分享给大家，希望能给你的跑步运动一些启发，希望能让你明白，其实，自己距离一名优秀的运动员，也不那么远！
01
他们晚上会彻底放空自己
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大部分职业运动员在晚间的娱乐活动跟自己的运动项目没什么关系。
Willie Milam创造了Gonzaga大学的五个学校记录，作为一名未来的职业运动员，他的职业生涯不可限量，他特别喜欢在比赛前一晚一遍又一遍的听那些激昂高亢的歌曲。
他有一个专门为比赛建立的音乐曲目库，他在比赛总感到紧张，一想到第二天就肾上腺素激增，也会失眠，但是那个歌曲列表能让他放松下来，让他暂时从紧张中解脱。
现在Willie Milam已经25岁了，依然在进行着规律的跑步训练，他晚间的活动变成了和两个室友看喜剧，在和室友一起大笑的过程中，他得到了最好的放松。
国峰老师也说过，“训练是给身体规律刺激的过程，休息是让身体持续变强的过程，休息也是训练的一部分”，无论你正在参加什么样的训练，每天都花些时间放松吧，找最让自己放松的项目，可以是发呆、听歌、散步甚至看电影，每天都给自己安排一次。
02
他们会按摩放松，疏通筋膜
Flanagan是一名优秀的马拉松运动员，每天晚上看电视时都会穿着她的NormaTec复原靴，用来按摩腿部肌肉，并深度放松。
24岁的JOanna Thompson是一名奥运选拔赛队员，他每天晚上都会使用跑步滚轴，来疏通筋膜，环节训练带来的肌肉酸痛。
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我们曾经多次写过按摩的重要性，大家可以参考（最全跑后按摩指南）即便你没有时间请专业的按摩康复师，你还可以用我们小店的（TP按摩滚轴），随时随地给自己做治疗师级别的按摩。
03
写当天的培训日志
Anzures是圣地亚哥城市学院的跑步教练，也兼职做运动员的教练，他还是一个儿童跑步培训项目的创始人，Anzures每天晚饭后都会花时间记录下当天的训练情况，跟踪自己的训练记录。
她会记下来当天和最近的比赛日，训练时长和训练强度，并描述当天的训练感受，在训练过程中头脑产生的想法。
她会画一个巨大的笑脸代表当天的训练特别快乐充实，也会画出悲伤的面孔或暴风云代表当天训练的挑战性和疲惫不堪。
养成记录习惯的Anzures发现连生活都变得充实高效了，他能随时找到训练中需要改进的地方，进而付出行动修改，也会写下来困扰他的疑问，这些记录让他每晚都睡得很香——因为所有可能困扰他的想法都被他写出来了，”这保证了了我充实而香甜的睡眠”，Anzures说。
04
直接穿着跑步衣服睡觉
可能听起来夸张，但是仔细想想有一定的道理。
每个跑者都经历过这样慌乱的早上：摸黑这寻找你的跑步袜和一件干净的运动文胸，如果好不容易找到一件衣服，穿上才发现这件衣服还没洗……你的耐心已被消耗大半，一定会影响到今天的训练。
精英运动员们也有这样的挣扎和斗争，著名马拉松运动员Thompson也说过，每个月都有几个早晨，醒来之后完全不想动，只是感到倦怠乏力，他解决这些问题的方法是——直接把跑步短裤、速干衣、跑步袜穿在身上睡觉！这样醒来之后根本不用思考，也不用费劲儿寻找衣服了，直接穿上鞋子就可以开跑了。
可能这个行为对你来说有些夸张，但是你不妨在一个周末试一试，很多跑步衣服的材料穿起来也很舒服，并不影响睡眠，但是早上却能大大节省你的选择时间。
05
或者至少把跑步衣服拿出来摆好
和上一条建议一模一样，每个人在宝贵而短暂的早上都有过各种挣扎，把衣服和训练用品提前准备好将大大降低训练前的顾虑并节省时间。
即使是那些喜欢穿睡衣睡觉的运动员，也会确保他们的训练用品在熄灯之前已经被有序码好放在床边。
著名运动员Flanagan甚至会把运动滚轴放在床边，“这样第二天我想都不用想，起来后直接开始按摩”，当然和滚轴摆在一起的，还有其他的训练用品。
而对于大多数跑者来说，在比赛日提前梳理训练用品至关重要。运动员Milam总会在比赛前一晚就把跑步衣服，跑步手表，现金，跑鞋装进他的运动包，他说这样让他很安心，也大大降低了他的比赛日焦虑。这样就不必在比赛日的早上一边吃早餐，一边想着如何把别针固定在比赛服上。
06
提前看天气预报，为各种天气做好应对准备
精英马拉松选手Luke Puskedra住在美国的俄勒冈州，他习惯在每年的波士顿马拉松前去亚利桑那州进行高海拔训练，在海拔7000英尺的训练地，每天白天都有每小时四十英里的大风，这给训练增加了很多麻烦，但是他已经摸清了规律，只要提前查清楚天气情况，在第二天比原定计划早出发一些时间，就能在训练时避开这些大风，他现在已经娴熟到直接用肉眼就能观察什么时候可能有大风。
27岁的Diego Estrada在去年秋天的芝加哥马拉松比赛中以 2:13:56的成绩战胜了美国国家队选手，他更加注重天气的情况，无论在前一天的天气预报中显示大风，还是雨雪，他都会在地图上标注相应的地区，然后第二天避开这些地区，驱车到更低的海拔去训练。
也许目前的你根本不需要专门跑到海拔高的地方训练，但是根据天气预报适当调整明天的训练计划也是有必要的，毕竟在各种雨雪和大风天气，跑步训练一定会受到影响，你可能考虑换到健身房或者在室内开跑。
07
他们提前准备好早餐
对于专业运动员来讲，早餐相当于清晨的补给。运动员Milam超爱喝现磨咖啡，他会在前一天晚上把需要用到的咖啡豆摆好，放在咖啡机旁边，第二天起床边用咖啡机磨咖啡边洗漱，还能闻着咖啡的香味儿……
一顿自己喜欢的、丰盛的早餐能成为起床的巨大动力，如果你不习惯吃早餐，不妨从明天开始，自己动手做试试看，体验那种自己动手开启美好一天的感觉。
08
他们花更多时间和家人在一起
Photo of Puskedra
27岁的Puskedra是一名职业马拉松运动员，他在训练时异常专注，经常连续几周住在训练中心，但也导致了另一个结果：因为过度训练，他经常在比赛前期过早达到体能巅峰，进而不得不提前结束自己的赛季，对于职业运动员来说，这是非常让人沮丧的。
现在Puskedra依然保持着规律的严格训练，不同的是，每天下午五点钟之后，他的时间属于家人。
他开始承担一个丈夫，父亲，孩子的晚玩伴的角色。
他会和家人一起吃晚餐，然后和孩子做游戏，或者和妻子散步，他意识到，这些时间才是生活的意义所在，甚至比训练更重要，让他非常高兴的是，和家人花更多时间在一起后，他的训练成绩也提高的更快了，“也许是因为我更加专注”，Puskedra说。
你平时花多少时间跟家人在一起？希望你能明白，和家人共处的时光，永远比训练时间更重要一些。
09
花时间冥想
30岁的Kaitlin Gregg Goodman去年参加了三项奥运选拔赛（5K，10K和马拉松），现在，Kaitlin又在布朗大学获得硕士学位，她还不忘记跟着一些在线平台继续自己的跑步训练，跑步成绩也没有落下，她说自己安排时间的秘诀在于，每天晚上都花时间冥想。
她说冥想让她的大脑得到充分休息，一开始冥想的时候，她很容易静不下心来，她会用专门的海绵耳塞放入耳中让自己专注，然后开始几次深沉，缓慢的呼吸，然后进入冥想状态，她从一位爱尔兰奥运选手那学会了冥想的技巧，从那以后从未间断过。
Kaitlin提到冥想的技巧让他的身体全面放松，为晚上的睡眠做好了准备，同时在比赛前的压力阶段，研究生的考试阶段，自己焦虑的时间，都会有意识的用冥想来让自己放松，让自己平静。
如果你之前没听过冥想，那么可以从多做“深呼吸”开始，我们写过（什么是有效率的呼吸方法），你可以开始练习腹式呼吸，每到焦虑压力的时间，都可以让自己多来几次深沉，缓慢的深呼吸，对缓解压力，让身体放松非常有帮助。