松原心理咨询工作室哪里的好？

很多新妈妈生产后总会感觉自己心理委屈、难过……当丈夫、家人只顾着迎接新生儿的喜悦，往往会忽略了刚生完孩子的妻子，加上某些生理与心理的因素，很多新妈妈会易得产后抑郁症，那么产后抑郁症怎么办？如何缓解产后抑郁症？

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01、作为丈夫要调整心态

丈夫要在心态上自我调整，放松心情，做好打持久战的准备。因为抑郁症不同于其他单一的心理问题，需要及时到医院就做诊疗，同时调整躯体和心理问题，一般治疗时间会在3个月以上。因人格特点、行为模式不同，治疗疗程更会有很大不同。

02、拓展社交

患者需要多多与家人、朋友等周围的人沟通，特别是和自己的爱人和家人交流，将心里的郁闷说出来比闷在心里要好多。其次，虽然这个阶段的女性多了一个母亲的角色，但要明白自己不只母亲这一个角色，也应给自己留一些私人时间，做一些自己喜欢做的事情，这样下去就会让自己的情绪逐渐转好。

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03、做知性的心理辅导

对于患有抑郁症的产妇来说，最最缺少的就是被认同和理解，不管采取认知疗法还是自我强化，对产妇走出抑郁都有重要的作用。提高产妇对妊娠和分娩的过程的正确认知，做好角色的转换，鼓励患者保持一个愉快的心情，帮其树立自信。

04、简化生活，避免改变

在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。

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05、合理作息

对于患有产后抑郁症的产妇，需要建立一套规律的、合理的作息时间，尽量减少熬夜。如果带孩子太辛苦，可以寻求家人照顾。产后本就虚弱，因此一定要保证好充足的、合理的睡眠时间。

06、不可小觑的营养疗法

日常饮食中，如果长期缺乏某种单一营养素也会引起抑郁症，孕妇不管在妊娠期还是产后，都要注意自己的饮食，多吃含有氨基酸和维生素b的食物，尤其是产后，家人可给产妇做一些可口的饭菜，营养全面有利于精神健康。

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07、适量活动

在身体条件允许的情况，可以进行适量的运动，当全身心地投入到某件事上时，便会忘掉坏情绪。这个方法对任何人任何阶段都适用。

08、药物治疗需谨慎

产后抑郁症比较严重的妈妈最好去医院，接受药物治疗，目前用于治疗抑郁症比较广泛的药物是选择5-羟色胺再吸收抑制剂、舍曲林等，配合镇痛安眠垫一起使用。但是喂母乳的妈妈在服用药物的时候要慎重考虑，避免给宝宝带来伤害。

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吉林中山医院温馨提醒：

      产后短暂的抑郁是产妇比较常见的现象，但不要把产后短期的心情抑郁演变为产后抑郁症。如果产妇出现产后抑郁症的倾向时，家人要给予足够的重视，并仔细呵护治疗，早日帮新妈妈找到自信，重归生活。