内劲形成的开始：万法出三体！连老外都痴迷的东西，你要摒弃吗

三体桩是形意拳的基本桩功，也是形意太极拳李氏功法的基础功法，即：“入道之门”。但是，现在很多人对它重视不够，一是认为站三体桩非常简单而又枯燥；二是认为站三体桩在研习中没有实际意义。深刻剖析这两种错误认识的根源，我看这是急于求成的思想在作祟。在这里，我讲两个故事。

故事Ⅰ：形意拳名家孙禄堂晚年授徒时，在他众多徒弟中，只有一位愚鲁的2徒弟遵循他的教导，专攻三体桩，而其它徒弟却忽视了这一教导，对三体桩不屑一顾，只练拳式。三年过去了，在一次师兄弟之间的比试中，这位愚鲁的徒弟以坚实的功力战胜了许多的师兄。

故事Ⅱ：旧时在哈尔滨市道外区有一位李某擅弹腿，其腿功能脚到树断，威力骇人，故常挟技滋事。一次，他到形意拳名家杨永蔚先生的教拳场地挑衅。杨先生为教训他，以三体桩功绷飞他的弹踢，最后使他折服。

大家一定能从这两个故事中获得些启示吧。

经前人实践，三体桩的主要作用是稳固周身，坚实根基；抻筋拔骨，蓄气增力；舒筋活络，通行气血；改造生理，益寿延年。因此，大家只有深入研习，才能真正体味其精髓之处。

三体桩有高桩、中桩和矮桩三种形式。

高桩，由于它站立姿势较高，膝关节弯屈较小，两腿对全身支撑的负荷小，故长功缓慢，仅适合于老年人或体弱者练习。

中桩的要求，以左式三体桩为例。上段：头要端正，下颏微收，口合齿扣，舌顶上腭，两眼注视左手中指尖。中段：两膀要扣，右肩成拗，左肩顺随。左臂前伸，左肘关节弯屈150度，肘关节下垂，左掌心向右侧上方，手指向上略分微屈，虎口圆开。右肘关节弯屈90度贴在右肋上，右掌须置在前胸中线的位置，掌心向下，虎口圆开，直腰坐胯，拔背收臀，两肋外张，尾闾中正，肛门提起。下段：左脚掌内侧与右脚跟内测均在一直线的左右两侧边缘上，如图2，两脚前后相距为60～80厘米，左脚掌轻着地。右脚支撑，脚趾抓地，脚心空含，左腿弯屈150度，右腿膝关节弯屈140度。两腿力量分配是左腿为三，右腿为七，两腿根部夹紧。

中桩锻炼的要求有八个字：顶，扣，圆，敏，抱，垂，曲，挺。

顶，要求为三顶，即：头向上顶，舌向上顶，手向外顶。

扣，要求为三扣，即：两肩要扣，手脚背要扣，牙齿要扣。

圆，要求为三圆，即：脊背要圆，胸要圆，虎口要圆。

疾，要求为三疾，即：心要勇疾，腿要勇疾，手要勇疾。

抱，要求为三抱，即：丹田抱气，胆量抱身，两肘抱肋。

垂，要求为三垂，即：引气要下垂，两肩要下垂，两肘要下垂。

曲，要求为三屈，即：两肱宜曲，两股宜曲，手腕宜曲。

挺，要求为三挺，即：颈项要挺，背腰要挺，膝盖要挺。

读者如按上述要求能在合住劲在基础上站左右两式三体中桩达30分钟，并神清气爽，不疲惫，可以转入明劲阶段的学习了。如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、增加功力的方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式或者太极拳套路练劲，经过进一步练劲用劲，效果非常显著。