白天上班没精神？晚上躺床上睡不着？吃这几种食物就对了

如今的压力日益增大，工作毫无进展，夜里翻来覆去，白天起来也是灰头土脸，工作的时候一直打瞌睡严重的话会影响生活，长期的失眠会导致记忆力减退，容易造成精神焦虑，免疫力下降严重一点，还会导致精神分裂，千万不要把失眠当成小事。

睡眠是人生中最重要的一件事情，只有睡眠好，人的精神才会好，工作起来才会有效率，实验证明人的一生1/3的时间都在睡眠中度过 由此可见，睡眠是一件多么重要的事情，食物可以影响一个人的生物钟，好的睡眠需要有食物帮助，以下几种食物可以帮助睡眠，有一个好的生活质量。

①杏仁

杏仁的脂肪含量比较多，营养丰富，能够有效地调节体内的褪黑素水平，改善睡眠质量，杏仁含镁十分丰富，每天只需要30克左右，就可以提供19%日常所需的镁，摄入足够量的镁也可以提高睡眠质量。

②猕猴桃

猕猴桃中营养极其丰富，富含钾元素，含有血清素，有益于消化系统的健康，有镇静大脑，缓解疲劳的作用，还可以抗氧化减少炎症，猕猴桃中维生素C的含量十分高，能够改善睡眠质量。

③蜂蜜

蜂蜜含有丰富的镁元素，它不仅可以改善睡眠，还可以帮助您减肥，能够对大脑的中枢神经起到镇静的作用。

④核桃

核桃是一种营养丰富的滋补食品，适量的吃一些核桃可以改善睡眠质量，通常来缓解神经衰弱，失眠多梦，实验表明在睡前食用适量的核桃，具有比较明显的安神效果。

⑤香蕉

香蕉可以缓解肌肉疲劳，改善日常生活压力产生的精神紧张，气血不畅等问题，具有良好的助眠效果，晚上尽量不要吃香蕉，否则会导致肠胃积食。

⑥牛奶

牛奶中含有丰富的色氨酸，可以抑制大脑的兴奋，会产生一种疲劳的感觉，使人更加容易入睡，牛奶中另一种催眠物质是具有调节生理功能的，睡前喝杯热牛奶是有助于睡眠的，对于体虚而导致的失眠也有很好的安眠效果。

以上6种食物对于轻度失眠的人群来说，是可以改善睡眠质量的，如果是重度的失眠，长期焦虑，睡不着觉可以用【安枕萱草茶】，里面的成分是纯天然的，不会有副作用，能够缓解焦虑，令人放松，从根源上去改善睡眠质量。

原则上睡前一个小时不要吃任何食物，单纯的依靠食物来帮助睡眠还是不够的，在平常中要做到睡眠要规律，创造一个舒适的睡眠环境，规律的饮食，食物尽量选择一些清淡的食物，平常生活当中心态要放平整。