怎样用精油帮助管理体重？

殷姐姐

Dr.mom小程序中，搜索“减肥”相关的词有3万多条，这可能是大家最关注的话题之一了。我们曾写过专题文章，Dr.mom中也有减肥相关的配方，但相信依然有很多人无法减肥成功。这倒不是精油毫无助益，而是不解决根源问题，仅依靠外力即使有效也会被内因所抵消。

关于减肥方法，全球科学家公认的首选方法是生活方式干预。也就是说只有改变造成肥胖的不良生活方式，重建适合自己的健康生活方式，才能真正成功。

精油以其丰富的功能性，可以在其中起到助推的作用，到底如何发挥作用？本篇文章有清晰的解读。

（本文2591字，阅读时间约7分钟）

前言｜PREFACE

我们已经知道，体重管理没有一个放之四海而皆准的解决方案，因此精油可以通过多种方式来帮助保持健康的体重，这更显示出它的意义。

当你努力控制你的体重时，你使用的策略将在很大程度上取决于你自己的个人目标、健康状况，以及在饮食、锻炼等方面的偏好。

精油的多功能性使它们很容易融入你的生活方式，并与你自己特定的营养和锻炼计划相结合。

无论你的目标、健康状况或偏好是什么，有几种精油可以在你的体重控制之旅中提供重要的帮助。

虽然没有两个人的减肥之旅是完全相同的，但在那些减肥的人中，有许多共同的目标努力减肥或保持体重。不管你最终的目标是什么，如果想实施健康的体重管理，你应该关心以下几个重点：

【体重管理重点】

• 促进健康的消化

• 支持并促进新陈代谢

• 增强健康生活方式所需的动力和情绪

• 控制饥饿感，避免暴饮暴食

• 保持规律的、可持续的运动习惯

那么，精油是如何发挥作用的呢？事实证明，精油可以成为这些重点中有益的部分，帮助你实现体重管理的目标。

消     化

消化不良会妨碍我们正确地吸收摄入的维生素和矿物质进入体内，从而使我们很难获得所需的营养，还会影响我们的体重管理目标。

除了干扰体重管理，消化不良还会让我们感到不舒服和痛苦，使我们更难做运动或锻炼有关的事情。

典型的做法是，吃高纤维和高营养的健康食品，喝足量的水，可以对我们的消化产生奇妙的效果。然而，有时我们需要一点额外的帮助。

一些精油含有促进健康消化的独特化合物，可以成为帮助消化过程的有用工具。通过使用对消化有益的精油，你可以帮助身体按其应有的方式运转，并为实现你的体重管理目标做好准备。

新陈代谢

我们的新陈代谢，或代谢率，可以被定义为体内一系列的化学反应，分解我们的食物并将其转化为能量。

一个人的新陈代谢与他们控制体重的能力直接相关。虽然我们身体燃烧卡路里或消耗能量的速度与基因有很大关系，但我们仍然可以做很多事情来控制我们的新陈代谢以影响我们的体重。

不管你的起始体重或最终目标是什么，代谢率越高，你每小时燃烧的卡路里就越多，控制体重就越容易。

你会发现有的精油对支持健康的新陈代谢很有用。

动力和情绪

体重管理过程很大程度上与能量和情绪有关。

当我们感到懒散或缺乏热情时，就很难行动起来并坚持规律的锻炼。同样，当我们感到沮丧、气馁或缺乏动力时，我们可能会发现坚持饮食计划、找到锻炼的动力更具挑战性，有时甚至根本不关心我们的减肥之旅。

当内服或扩香时，一些精油可以帮助我们在锻炼之前为我们的体重管理目标提供能量。

当我们在生活中需要更多的情绪平衡以保持与目标一致时，一些精油可以用来提振、镇静、激发或抚慰情绪。

锻     炼

当你朝着你的体重管理目标努力时，增加你的体力活动将有助于支持你的努力。不仅定期锻炼很重要，你也需要在运动后、休息和恢复期间照顾好你的身体。

除了内服和扩香的好处外，精油还具有显著的局部涂抹的好处，在锻炼时可能会很有用。许多精油具有温暖或冷却的特性，在局部使用时有助于舒缓身体。这些都可以在锻炼之前或之后使用，以帮助身体获得所需的动力。另一些精油可以帮助创造呼吸畅通的感觉，这也是你锻炼时的另一个有用工具。

如前所述，很多精油都可以用来创造一个充满活力或令人振奋的环境，这对你在锻炼前、锻炼中或锻炼后保持良好的心态非常有用。

对控制体重有益的精油

当你开始减肥之旅时，你会想要选择对消化、新陈代谢、动力、锻炼或其他方面有用的精油。

那么，哪种精油是最好的呢？

看看下面的一些建议，这些精油具有的化学性质和特性，可以让你在控制体重的过程中占据优势。

DIGESTION

促进消化的精油

黑胡椒、芫荽叶、生姜、豆蔻、小茴香、薄荷、肉桂（或桂皮）、甜茴香、苦橙叶

METABOLISM

促进新陈代谢的精油

佛手柑、肉桂（或桂皮）、莱姆、黑胡椒、葡萄柚、百里香

MOTIVATION and MOOD

提升积极性和情绪的精油

扩香以下任何一种精油都可以为你创造一个令人振奋、充满活力的环境，提振热情或锻炼动力：丝柏、永久花、红橘、生姜、黑胡椒、西伯利亚冷杉。

EXERCISE

锻炼前后有帮助的精油

运动前防止受伤的精油包括肉桂（或桂皮）、柠檬草、冬青、乳香、薄荷、依兰依兰。

EASY for BREATHE

帮助呼吸畅通的精油

豆蔻、尤加利、茶树、道格拉斯冷杉、薰衣草、薄荷

OTHER for WEIGHT MANAGMENT

其他帮助控制体重的精油

在你的体重管理之旅中有些精油是真正“必不可少的”，因为它们的化学成分对身体有独特益处，当朝着你的体重管理目标努力的时候，你可能还会想要以下的精油：

葡萄柚精油

• 可以在节食或减肥时帮助增强动力。

• 可以在体内服用，以帮助支持健康的新陈代谢。

• 有助于提升情绪。

莱姆精油

• 支持健康体重管理。

• 支持健康的新陈代谢。

• 内服时，可能会支持血糖和胆固醇水平维持健康水平。

百里香精油

• 内服时促进整体健康、更好的饮食和运动疗法。

• 清洁胃肠道和消化系统。

• 可能有助于支持健康的新陈代谢和体重管理。

乐活复方精油

• 提供一种健康、自然、温和的方式来舒缓胃部不适。

• 有助于维持健康的胃肠道。

• 有助于维持健康的消化系统。

轻盈复方精油

• 促进健康的新陈代谢。

• 帮助管理饥饿感。

• 舒缓胃部。

• 有助于提升积极情绪。

• 可以在运动之前内服，以获得振兴的提振作用。

• 可以在饭前内服，帮助控制食欲和暴饮暴食。

本文节选自

《essential-oils-and-weight-management》

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