『呼吸吐纳』正确呼吸能去病

　　正确呼吸不仅对健康有益．还能治病养生。练习时一定要用鼻子呼吸，并选择能呼吸到新鲜空气的地方，早上和傍晚效果更佳。

　　消除疲劳将两手在小腹前交叉，手掌向上。吸气，双手缓慢地向上举至下颌。手掌向下，交叉的双手慢慢放下，同时呼气，两唇相合发“F”声。反复10次。

　　疏缓压力坐在椅子上，双手一上一下贴放于腹部。吸气，感觉到气体由鼻腔吸入，然后经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，并使腹部凸出。缓慢呼气，感觉气体由腹部经胃、肺、气管、咽喉流至鼻腔，缓慢将废气排出，使腹部凹陷。反复10次。

　　缓解头痛在安静舒适的地方，慢慢闭上双眼，进行缓慢的呼吸，头脑中想象一些美好的画面。如在美轮美奂的山水之间．清新之气慢慢地进入你一的各个脏腑器官，病浊之气慢慢从皮肤、脚底散去。

　　预防感冒在水平路面上行走，吸气时走3步，呼气时走5-6步。吸气、呼气都要平缓，锻炼时以不感到疲乏为度，刚开始可走一段休息一会儿，逐渐过渡到每日行走1000-2000米。

　　增进通气慢性阻塞性肺病患者的呼吸辅助肌常有不同程度的，松弛，此法可有效增强呼吸辅助肌功能，是提高呼吸效率的好办法。取仰卧或半卧位，放松，一只手放于腹部(也可将一些重物放于腹部)，另一只手放于胸前。缓慢深吸气，吸气时尽可能地鼓起腹部；慢慢呼气，同时腹部凹陷。呼吸时如果能做到只是腹部隆起、凹陷，而胸部基本不动就达到了要求。一呼一吸为1次，每日可进行15-20次训练。

　　促进排便全身自然放松，呼吸要匀缓，吸气时，意念将气吸入丹田；呼气时，意念用丹田之气迫肠中粪便下排。此时，要松腹松肛，切不可憋气。用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。也可练习肢体呼吸操，呼气时，仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟，在缓慢放下的同时吸气。反复做10次。

　　治疗尿频每晚上床后仰卧，双脚自然伸直，两手置于身体两侧，放松全身，排除杂念。先吸气，嘴唇微闭，用鼻子慢慢吸气，同时做缩腹、提肛动作，直至气不能再吸、腹不能再缩、肛不能再提为止，然后嘴唇微张慢慢呼气。如此反复10次。

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　　消除疲劳将两手在小腹前交叉，手掌向上。吸气，双手缓慢地向上举至下颌。手掌向下，交叉的双手慢慢放下，同时呼气，两唇相合发“F”声。反复10次。

　　疏缓压力坐在椅子上，双手一上一下贴放于腹部。吸气，感觉到气体由鼻腔吸入，然后经由咽喉、气管、肺、胃，直达腹部，并使腹部凸出。缓慢呼气，感觉气体由腹部经胃、肺、气管、咽喉流至鼻腔，缓慢将废气排出，使腹部凹陷。反复10次。

　　缓解头痛在安静舒适的地方，慢慢闭上双眼，进行缓慢的呼吸，头脑中想象一些美好的画面。如在美轮美奂的山水之间．清新之气慢慢地进入你一的各个脏腑器官，病浊之气慢慢从皮肤、脚底散去。

　　预防感冒在水平路面上行走，吸气时走3步，呼气时走5-6步。吸气、呼气都要平缓，锻炼时以不感到疲乏为度，刚开始可走一段休息一会儿，逐渐过渡到每日行走1000-2000米。

　　增进通气慢性阻塞性肺病患者的呼吸辅助肌常有不同程度的，松弛，此法可有效增强呼吸辅助肌功能，是提高呼吸效率的好办法。取仰卧或半卧位，放松，一只手放于腹部(也可将一些重物放于腹部)，另一只手放于胸前。缓慢深吸气，吸气时尽可能地鼓起腹部；慢慢呼气，同时腹部凹陷。呼吸时如果能做到只是腹部隆起、凹陷，而胸部基本不动就达到了要求。一呼一吸为1次，每日可进行15-20次训练。

　　促进排便全身自然放松，呼吸要匀缓，吸气时，意念将气吸入丹田；呼气时，意念用丹田之气迫肠中粪便下排。此时，要松腹松肛，切不可憋气。用力，待片刻有便意之后，可将意念加强，粪便即可排出。也可练习肢体呼吸操，呼气时，仰卧、屈膝将臀部抬起5秒钟，在缓慢放下的同时吸气。反复做10次。

　　治疗尿频每晚上床后仰卧，双脚自然伸直，两手置于身体两侧，放松全身，排除杂念。先吸气，嘴唇微闭，用鼻子慢慢吸气，同时做缩腹、提肛动作，直至气不能再吸、腹不能再缩、肛不能再提为止，然后嘴唇微张慢慢呼气。如此反复10次。

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