冬天坚持跳绳训练，除了瘦下来，你还会收获什么好处？

天气越来越冷，健身锻炼的人也越来越少。一旦你停止健身锻炼，一个冬天过去，你所获得的健身效果也会消失。

很多人冬天不锻炼，热爱美食，当夏天带来的时候才发现，体重不知不觉上涨了好几斤，这个时候就又忙于减肥锻炼了。

如果你能在冬天坚持健身锻炼，避免身体热量过剩，你就会远离发胖的困扰，保持一副好身材跟强健的体魄，拥有更好的状态。

冬天不想出门锻炼，我们可以在家健身训练。你可以选择自重训练、有氧操，也可以选择跳绳训练。

今天笔者主要推荐的是跳绳训练。跳绳是一项我们小时候常玩的项目，以前是娱乐为主，可以单人、多人跳，也可以双人跳。

而健身圈中却将跳绳归为高强度燃脂运动，是一项公认的脂肪杀手。跳绳训练的减肥效果是跑步训练 2-3倍，每天只需要跳绳15分钟，就能达到跑步30分钟以上的效果。

跳绳可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态，减掉大象腿、小肚子、比别人。相比于跑步来说，跳绳不受场地、天气影响，只需要有一根跳绳就可以跳起来。跳绳训练方式灵活多变，趣味性比较高，更容易让人坚持下来。

跳绳训练在促进身体燃脂的同时，还能锻炼肌肉，避免肌肉流失，保持身体旺盛代谢水平，有助于易瘦体质的养成。每次累计跳绳15分钟，坚持2个月以上，你会发现身上赘肉减少了，体脂率下降，身材变得紧实了，肌肉线条也会若隐若现。

跳绳训练在慢慢提升自身的运动能力，强化心肺功能，还可以提高身体的灵活性跟协调性，提高下肢的力量水平，强健你的关节，抵抗下肢衰老速度。

新手刚开始跳绳的时候，或许一次性只能坚持2分钟，但是坚持一段时间后，你会发现自己的跳绳能力明显提高了，一次性可以坚持3分钟、5分钟了，燃脂效率也会大大提高。

新手跳绳时候要注意标准姿势，否则会伤害关节，伤害自身健康。跳绳要注意：

1. 我们跳绳的时候，大臂靠近身体，保持不动，手腕甩动绳子跳起来，
2. 保持脚尖落地，不需要跳跃得太高，膝盖微微弯曲，可以减少重量的压迫。
3. 随着动作的熟悉可以逐渐加强跳绳的频率，
4. 每次坚持力竭时间，可以短暂休息一下，再进行下一组跳绳训练。

这几类人不适合跳绳：

1、体脂率大于30%的肥胖人群，自身体重基数太重，跳绳的时候会压迫膝盖，造成关节损伤，建议你选择游泳、踩单车类的运动。

2、三高疾病患者，有心血管疾病的人也不适合进行大强度训练，建议听从医嘱进行锻炼，不要盲目锻炼。