老年人运动处方

隨着年龄的增长，50岁后肌肉活力会逐年丢失，骨骼肌质量平均每年减少1%一2％，60岁后更显著，80岁以上丢失率甚至高达50％。

老年人常常会感觉力量失衡，从而影响肌肉，骨骼，关节的正常功能，引起关节不稳病症，骨质增生症，椎间盘突出症，骨质疏松等疾病，同时，运动功能障碍，骨折和跌倒风险大大增加。再则，肌肉质量下降，脂肪比例增加，容易发生胰岛素抵抗，2型糖尿病等慢性疾病，健康危害甚大。肌肉无力还会增加患老年痴呆的风险。

老年人每周应有3天进行增强肌肉平衡能力和预防跌倒的活动。要有效减缓肌肉萎缩的速度，可以举哑铃（可用装水的塑料瓶代替），拉弹力带，各种健身器械，还有俯卧撑，仰卧起坐等。这些运动可根据自身状况选择，量力而行。

老年人锻炼的目的：增进心肺，肌肉，骨骼和功能性的健康，减少患非传染性疾病及抑郁症和认知功能下降等风险。