女人过了45岁后，若能多吃这5种食物，更年期或许会好过点

女性在45岁之后身体的保养工作应该做好，因为到了45岁身体已经有逐渐老化的标志，部分人已经进入了更年期，更年期到来身体会有许多的变化。

例如衰老明显、月经停止、睡眠质量降低、关节骨骼容易疼痛，这些都是更年期带来的影响。如果可以通过饮食健康这种方式调节身体，更年期不会太难过。

1、牛奶

为了有效缓解更年期引发的不良症状，可以适当喝牛奶。通过牛奶中丰富营养物质的获取既能够增强抵抗力，又可以达到缓解更年期不良症状的作用。

很多人更年期到来卵巢功能下降，雌性激素的分泌量开始减少，身体吸收钙质的能力也降低，可能会缺钙而出现身体的不良症状。如果可以通过适当喝牛奶获取里面的钙质，蛋白质，对身体保持健康有利。

2、苹果

苹果作为丰富营养物质的来源，也对女性身体调节有帮助，里面含有人体需要的维生素，既能够提高抵抗力，又可以获取里面的膳食纤维促进肠道蠕动。

很多人在年龄增长时肠胃蠕动速度缓慢，肠胃蠕动能力降低，粪便的排泄也缓慢，可能会便秘而影响健康。如果可以适当补充膳食纤维加速粪便排泄，对肠道保持健康有帮助。

3、小米

建议女性在45岁之后适当吃小米，用小米来煮粥获取里面的营养同样可以调节身体。年龄增长过程中肠胃动力不足，消化速度也慢，如果还总是摄入一些油腻、难消化的食物，受到影响肠胃很难保持健康。

通过适当喝小米粥不仅能减轻消化压力，还可以获取里面丰富的氨基酸达到安神助眠的效果。很多人到了更年期内分泌改变容易失眠，通过适当吃小米粥有改善的效果。

4、西红柿

女性在45岁之后如果可以适当吃西红柿，对人体保持健康有帮助。西红柿中含有人体需要的维生素和番茄红素，具有抗氧化功效，可以帮助对抗自由基。更年期到来雌性激素分泌量少，身体老化速度快，可以多补充抗氧化物质延缓身体衰老。

5、坚果

更年期到来女性可以适当吃点坚果，坚果的种类多，而且大部分富含营养，通过适当吃坚果能够获取里面的不饱和脂肪酸。

不饱和脂肪酸的获取可以降低血清胆固醇、甘油三酯水平，防止血液粘稠度增加。另外，坚果中含有人体需要的蛋白质，也对更年期女性提高抵抗力有帮助。