必看|如何健康的解决自己的一日三餐

您是否每天都面对着三大问题：早餐吃什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？如今，对于现在的人而言，吃变得更简单了，吃多吃少和吃什么是一件随心所欲的事。因此，“饮食结构合理”和“营养均衡”方面被很多人忽视，不知道饮食上的营养与疾病有着密切的关系。那么一日三餐怎么吃才能满足人体每日所需的营养呢？我们一起来看下小编从网上找的专业建议吧！

专家给出了八大饮食建议：

　　1. 控制总能量，维持理想体重，超过正常标准体重者逐渐减重。结合每个人的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：BMI=kg（体重）/㎡（身高的平方） ，一般以19~24为正常范围，大于25超重，大于28肥胖。

　　2. 多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬菜；每天中等大小水果1~2个，不能以加工的果汁饮料代替水果。

　　3. 适量主食：每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。

　　4. 适量肉类：每天鱼虾1~2两，瘦猪（或者牛、羊肉）1两~1两半，鸡鸭肉可以去外皮后替换猪肉。煮鸡蛋清1个。每周鸡蛋黄不超过3个。

　　5. 每日低脂牛奶半斤和半两大豆（或者大约1两豆干、2~3两豆腐）。

　　6. 清淡少盐：除脂肪的数量以外，脂肪的类型更为重要，烹调油最好选用含不饱和脂肪酸较多的植物油20克，如豆油、菜籽油、调和油、茶油、橄榄油等，大约2汤勺。每天小于6克盐，不另外食用咸菜、黄酱、豆腐乳、芝麻酱等食物。

　　7. 餐次安排应少量多餐，避免吃得过饱，晚餐应注意避免摄入过于油腻和不宜消化的食物。提倡进餐半小时后散步30~60分钟。

　　8. 禁用或少用的食物：动物脂肪如猪油、牛油、鸡油、奶油等；动物内脏如脑、肝脏、肾脏等；富含胆固醇的食物如肥肉、鱼子、鸡蛋黄、松花蛋等；奶油蛋糕、甜点、甜饮料等；辛辣有刺激性的调味品；烈性酒；浓的咖啡、茶和肉汤等。

总能量为1600kcal的一日食谱举例

早餐：脱脂牛奶一袋，鸡蛋一个，馒头花卷50g，拌黄瓜50g

中餐：大米100g，肉末炒豆腐（搜肉末50g，豆腐100g），素拌洋白菜150g，烹调油10g

晚餐：玉米面馒头100g，素炒西葫芦150g，烹调油10g，鸡胸丸小白菜（鸡胸25g，小白菜150g）

加餐：低脂酸奶一杯或水果一个

这就是小编从网上整理的美食健康建议，想必大家对于营养的摄食有一定的了解了，如果想了解更多可以关注我们（巧舌美食加盟网站）。