呼噜打得震天响？教你一套「口腔操」，以后安安静静睡好觉

说起「打呼噜」，相信不少人都深受其害：

• 睡觉会打呼噜的人：半夜经常被摇（打）醒，甚至还要挨一顿骂……
• 家里有个会打呼噜的：夜夜魔音穿耳，TA睡着了，我奔溃了……

其实，打呼噜不仅特别考验夫妻感情、室友情谊，还会带来“健康危机”——严重的打呼噜可能是一种病，甚至让人猝死……

如何判断打呼噜是否严重？如何减少呼噜声？赶紧跟着小薇学几招吧！

什么样的人，更容易打呼噜？

那就要先说说打呼噜的原理了：

我们呼吸时，气流从口、鼻进入，通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管。如果这过程中哪一个地方不通畅，都可能发出声响，也就是打呼噜。

简单来说，打呼噜意味着：你睡觉的时候呼吸不畅。

导致呼吸不畅的原因就有很多了，比如：

1. 疾病原因：鼻炎、扁桃体肥大、舌头肥大等。
2. 不合适的睡姿：例如仰卧。
3. 肥胖[1]。
4. 其他原因：太过劳累、烟酒过多、服用某些镇静药物等。

【第一次敲重点】治疗对应疾病、减减肥、少抽烟喝酒、别太累……能从源头上减少呼噜声~

多大程度的打呼噜算严重？

有一种情况必须引起重视：打呼噜时出现“呼吸暂停”

一会儿鼾声如雷，一会儿又突然没了声音，像是憋着一口气。

在睡眠过程中，至少有30次呼吸暂停，且每次暂停时间在10秒以上。

出现这种鼾声，可能患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”（简称OSAHS）。这种疾病不仅影响睡眠质量，还会造成体内缺氧等影响，引发心力衰竭、中风、甚至猝死。[2]

如果你属于这种“呼噜”，建议及时前往【呼吸睡眠障碍门诊】，或者【耳鼻喉科】就诊。

如果你的鼾声节奏是：

“呼……呼……呼……呼……呼”

鼾声均匀而规律，声音高低一致，稍微动一下就没鼾声。

就不算太严重。当然，只要你的“室友”可以接受……