瑜伽后弯差，是腰太硬？No……

很多人练习瑜伽后弯，都说自己是千年老腰，腰太硬，弯不下去。但真的是这样吗？NO……

瑜伽后弯是一个全身的练习，并不只是腰部。

我们拿「轮式」来说明一下：

• 蓝色代表收缩的肌肉

• 红色代表被拉长延展的肌肉

• 绿色代表稳定的肌肉

通过这张图我们可以看到，在轮式中，身体的前侧需要很好的延展，其中主要包括股四头肌、髂腰肌、腹直肌、胸大肌，其次背部的肌肉也要延展，最主要的是背阔肌和竖脊肌。

用通俗的话理解就是，要想把轮式做好，就要把大腿前侧延展开，腹股沟打开，腹部肌肉拉伸开（大家会发现，腹部肌肉比较明显的人，后弯也比较差），胸部肌肉拉伸开，背部肌肉拉伸开。

其实也很好理解，也就是脊柱周围的肌肉要拉伸开，前后左右都要，如果脊柱周围的肌肉很僵硬，脊柱想弯曲也弯曲不了。

那么我们来看看，分别该如何拉伸大腿前侧、腹股沟、腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉。

拉伸大腿前侧&腹股沟