瑜伽后弯差,是腰太硬?No……

多人练习瑜伽后弯,都说自己是千年老腰,腰太硬,弯不下去。但真的是这样吗?NO……

瑜伽后弯是一个全身的练习,并不只是腰部。

我们拿「轮式」来说明一下:

  • 蓝色代表收缩的肌肉

  • 红色代表被拉长延展的肌肉

  • 绿色代表稳定的肌肉

通过这张图我们可以看到,在轮式中,身体的前侧需要很好的延展,其中主要包括股四头肌、髂腰肌、腹直肌、胸大肌,其次背部的肌肉也要延展,最主要的是背阔肌和竖脊肌。

用通俗的话理解就是,要想把轮式做好,就要把大腿前侧延展开,腹股沟打开,腹部肌肉拉伸开(大家会发现,腹部肌肉比较明显的人,后弯也比较差),胸部肌肉拉伸开,背部肌肉拉伸开。

其实也很好理解,也就是脊柱周围的肌肉要拉伸开,前后左右都要,如果脊柱周围的肌肉很僵硬,脊柱想弯曲也弯曲不了。

那么我们来看看,分别该如何拉伸大腿前侧、腹股沟、腹部肌肉、胸部肌肉和背部肌肉。

拉伸大腿前侧&腹股沟

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