【疾病诊疗】糖尿病人一日三餐吃多少是怎么算出来的？专家教你一个速算法

【可以听的头条号 不出家门享健康】

得了糖尿病最大的痛苦是什么，绝大部分糖友会说：这也不能吃，那也不能吃，活着还有啥意思！

是啊，人生在世，吃是最基本的需求，不能品尝人间美味，确实是最痛苦的事了。但事实真的是这样吗？

王医生得糖尿病好几年了，原本就号称“吃货”他，在吃上并有受到什么影响，用他的话说：谁说得了糖尿病就不能吃了，就要看你会吃不会吃了。能有这么大的口气，莫非有什么独家秘籍？

再三讨教之下，王医生道出其中的秘密，其实也不能算是什么秘密，不过是按科学的方法给自己计算出了一套吃的方案。经过允许，天天听健康把这套计算方法整理出来，提供给各位学习学习。

第一步：算出保证自己生活一天需要的热量

这个需要根据自己的体重和实际生活的状态来定。比如体重是65公斤的人，从事的是办公室、家庭妇女等轻体力工作，一天所需要的总热量就是65*25=1625千卡；如果是从事工厂、业务员、司机等中体力工作，算法是65*30=1950千卡；如果从事的是搬运式、装卸工等重体力工作，算法是65*35=2272千卡。

第二步：算出每天需要吃的主要食物的量

我们每天吃的食物主要是碳水化合物、脂肪和蛋白质三大类物质，每类食物吃多少是可以计算出来的。还是以上面这个65公斤体重的人为例，他从事的是中体力工作，他每天需要的热量就是1950千卡，那么他每天要吃的这三大类食物的斤两数是：

碳水化合物：1950*0.6/200=5.85两（主食量，比如米、面、各种粗粮等，每天可以吃5.85两，约为6两）

蛋白质：1950*0.2/200=1.95两（鸡蛋、瘦肉、奶类等，每天可以吃1.95两，约2两）

脂肪：1950*0.2/450=0.86两（炒菜油等，每天可以吃0.86两，最多不超过1两）

算出了这个量，就可以变着花吃了，主食想吃什么就做什么，只要总量不超过6两就可以；每天一个鸡蛋、一袋奶、一两牛肉也挺不少了；三顿饭用一两油，吃的也是美哒哒了吧。

第三步：掌握一些特殊食物的换算原则

比如各种蔬菜不限量，想吃多少吃多少；各种水果在两餐之间吃，按4：1的比例换主食，比如说吃了一颗4两的桃，那么下一餐就减1两主食；土豆、南瓜、红薯、粉条等含淀粉多的食物按主食对待；能吃干的就少吃稀的，比如米蒸着吃，就比米粥好；原汤化原食也不适合自己等等。

大家看看，这整个吃的方案中，哪里说不能吃这个不能吃那个了，不过是不要吃的超量而已，这样去吃还真能做到想吃什么就吃什么了，难怪王医生得了糖尿病，在大家眼里仍然是个“吃货”，让好多糖友羡慕不已。

糖尿病友可以根据王医生的算法，算一算自己一日三餐吃多少，算好了，以后按这个量来吃就可以，用不着每顿饭都算来算去的，可以说认真算一次，能吃好几年哟。对这个速算法，留个言说说感受呗，或者你还想了解哪方面的知识，告诉小编一下，小编一定会尽力而为。

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