关于失眠的保健方法
关于失眠的保健方法 编辑整理/于立国
猪心、红枣、生姜治疗失眠有奇效
文/于立国
家有儿女：在网上看到一篇博文《 伟大的放弃 》（点击文字看博文）中提到一个治疗神经衰弱的偏方，虽然只有一句话，但效果却非常好。我的一个親戚去年曾经严重失眠，有时一夜就能睡1-2个小时，看完这篇博文，感叹这位母親的善行的同时，也引起了对文中的偏方的关注。因为这是一个食疗方，猪心平时就是人们食用的肉食，所以就建议这位親戚试用。食用不到一周左右的时间开始见效，半个月左右开始每天能睡到5-6个小时，恢复正常睡眠，效果可以说非常好。本偏方食材无任何副作用，并且已经在親戚身上试用，有被失眠“折磨”的人可放心使用。——摘自家有儿女的新浪博客
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偏方如下：把猪心依个人口味切成丝或片，再加十粒去核的红枣，拌上盐、油、姜煮熟，早晚热着吃，吃一个月左右，肯定管用。
半个猪心两味药，失眠化解了！这招在明朝大行其道
本文作者：文君然
本文理论依据：《中药学》、《中医药膳学》、《医学正传》
失眠的话题，本订阅号曾经和您聊过多次了。今天我们要说的，源于明朝的一张食疗方子。这张食疗方子，对于调节失眠的效果，是备受肯定的。闲言少叙。
组方：猪心半个，石菖蒲10克，陈皮2克，料酒、食盐、味精、姜片等。猪心洗净，去掉筋膜，洗干净血水，切成小块。石菖蒲和陈皮洗净，同猪心一起放入炖盅之内，加开水适量，调好料酒、食盐、味精、姜片等等，炖盅加盖，放在大锅中，用文火来炖4小时即可。
这个办法源于哪里呢？源于明代的一部著名医术，叫做《医学正传》。
这部书的作者，叫做虞抟。这个人很了不起，它是浙江义乌花溪人，故自号花溪恒德老人。祖辈数代业医，虞抟后来医名大躁，却谦虚的说是“祖父口传心授”使然。其曾叔祖诚斋“与丹溪生同世，居同乡”。可以说，这个虞抟，在医术上和朱丹溪一脉相承，是发展丹溪学派的重要人物。《医学正传》介绍了伤寒、温病、内科杂病、妇、儿等73种病证，收集了1000余方，在当时的影响非常大。这部书在1515年刊行于世。两年之后，虞抟撒手人寰。
前面说到的石菖蒲、陈皮两味药，配合猪心的治疗方法，就出自于《医学正传》。
现在，咱们说说它为什么能治疗失眠。
其实，粗通药性的人就应该知道——这里的石菖蒲，能化湿祛痰，芳香醒脾，开窍宁神。这里面的陈皮，能行气燥湿、健脾化痰。两味药搭配，目地就在于化痰浊。猪心有养心安神之效。这就是全方的基本要义。其中，以化痰浊为主要的手段。
那么，这个痰浊，对失眠有什么诱发作用呢？
我们翻开《素问·逆调论》就知道了。这里面说：“阳明者胃脉也，胃者六腑之海，其气亦下行，阳明逆不得从其道，故不得卧”。这句话的意思说，脾胃不和，气机不顺，就会失眠。胃气主降。脾气主升。脾胃不和，气机升降失常，则湿邪内蕴，痰浊日积，随气上扰于神明，于是我们就失眠了。
这样的人失眠，有特点，这就是平时常觉得腹中不适、消化不良、腹脘发闷且胀痛，舌苔厚腻，口气发臭，平时多痰，大便溏，舌苔厚腻，头晕头重，入睡困难或者早醒、多梦。这类人，用祛痰浊化湿邪的办法是极好的，适合用陈皮和石菖蒲配伍调理。——摘自精诚名医汇的网易空间
焦枣治疗失眠顽症偏方百试百灵
购买红枣两斤，洗净晾干，将铁锅大火烧热，将红枣倒入铁锅内翻抄5分钟后，用微火翻抄20分钟，关火焙干，此时红枣周体已焦，放筐内至凉，装瓶，每日取8颗焦枣，用滚烫开水冲泡，饮3至5杯，最后可将所泡焦枣吃掉。当日即可见效，保证连续睡眠6小时以上，且不惧冷，睡眠时有微汗，如连续饮用数日后，火气旺，大便干燥，饮时可加少许蜂蜜。
《相关博文：焦枣的制作、食用方法与保健作用 》
治疗失眠顽症，此偏方百试百灵!!!愿天下人人安睡，日日安睡。若君试方有效,请广为传播!!! ——摘自偏方大全的新浪博客
手指操助眠
有一套超简单的小功法，只需动动小拇指，养心又安神，还能补肾，帮助快速入睡。
《相关博文：关于失眠的验方 》
躺在床上，双臂与肩齐平伸直呈180°，双手握拳，然后伸出小指，做一收一放的动作，其余手指保持紧握状态。每一次收放动作做到位，做到一百下，要坚持做完。
为什么这么简单一个动作就能助眠？因为小拇指上的经络主心，在一定时间内，不断活动小拇指，就相当于拉伸按摩心脉，有养心安神的作用。
《相关博文：失眠感觉焦虑是心理病，“魂魄不交”“心肾不交”容易失眠 》
在中医经络学中，全身12条正经，有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行，影响极大。手与大脑神经的关系也十分紧密，手部肌肉群的运动，对于大脑皮层很有影响。——摘自天祥阿比甲当嘎的新浪博客
治失眠有奇穴
穴位：在手背中指掌指关节最高点(即拳尖处)。握拳，手背掌指关节突起，于第三掌骨小头之高点处取穴。
针法：直刺或向上斜刺2-3分深针感，有痛胀感即可，留针法15分钟左右，临睡前针效果更佳。
疗效：本人治疗长期失眠的患者均有奇效。
公开我治疗失眠的小绝招
文/李太溪
临床上经常会遇到失眠病人。失眠好治吗？治的好吗？
以前，在临床上，我最不愿意接手的病种之一就是“失眠”。为什么？这个病治疗起来疗效不稳定，反反复复的，针灸上也没有什么突破，病人治疗时间长了，如果疗效不理想也会有抱怨，影响心情。有些初入杏林的人，可能认为中药疗效好，吃点酸枣仁之类的的马上就能好，我刚工作的时候也是这样想的，那都是没有临床的纸上谈兵，主观臆测的，事实上就连吃安定片都睡不好的人也很多很多。我院有失眠专科，有一位知名的中医内科专家坐堂，应该说是当地最大牌的专家，每天大概有七八十号失眠患者，至少要提前一个月预约，经验应该相当丰富了吧，但吃了几个月的中药没好的患者也不少。也有吃了几个月中药后好转的患者说，在其他医院吃了大半年甚至数年中药几乎都没效果，还感谢这位专家医术高明。我们不能说人家辩证论治怎么样，但可以肯定失眠并不是那么好搞定的。特别是看了越来越的多的失眠病人后发现，失眠是个很大的课题。
常规的神门等辩证取穴，还有照海、申脉等八脉交会穴，失眠穴、安眠穴等特效穴位，以及秘传的神庭透百会等经验穴位，都用过，时效时不效，疗效反复，总是得不到满意的疗效。后来我多用五心穴结合辩证取穴治疗失眠，治疗效果当然比一般针灸好的很多，治疗几次也颇有效果，失眠患者也逐渐多起来，每天有很多患者来治疗失眠的，但至少也要花费一番时间，才能好好的解决，当然也有不少是怎么治疗也效果不理想。
怎么样才能提高针灸治疗失眠的疗效呢？怎样才能打破这个瓶颈？除了传统辩证取穴，还会不会有其他路径？最后，我还是想到了左老师的中指刺血疗法，同时借鉴了李晔老师、付广成老师的观穴经验，拟出了治疗失眠的中指“应象刺血”疗法，得到了满意的疗效，成为了我的临床绝招之一，治疗失眠每每多获良效，近远期疗效均远远超过了其他疗法，大多第一次治疗后就有效，当晚即能安然入睡，几次治疗后，产生好的睡眠习惯和规律，就可以搞定失眠了。当然，也有人是一次就治愈了，连我自己都不敢相信，这个中指刺血居然这么厉害？曾有一患者，一周来一觉没睡，刺好当天就彻底好了，到处宣扬我擅长治疗失眠。随着疗效的显著提高，疗程的急剧缩短，我原本积累下来的失眠患者都治疗好了，都跑了。当然，后来这些患者认为我的针灸很了得，又介绍家属和朋友来看其他病。
这个治疗失眠的方法在操作上，实在是太简单了，一针就结束战斗了。曾与马来的高手李晔老师交流过我的经验，她也印证并充分肯定了这个方法，并用她聪明绝顶的智慧演化出了应象刺血治疗其他病症的方案，收到了良好的效果。
具体操作方法如下：选男左手，女右手的中指，仔细观察远端指腹部会有1-2个左右的米粒大小的白色小区，多呈椭圆状，多数在侧面，就是缺血区域，选取这个区域的中心，消毒后用7号注射器针头点刺一下，挤出10-20滴左右的血即可。够简单了吧？
这里主要是运用了左师的中指刺血理论，再结合了左师的应象理论，所以我就把二者连起来说成了是“中指应象刺血”。中指刺血是左老师的最愛，很多病症刺血后针到病除，效如桴鼓，风之吹云，明乎若见苍天！选点越是精确，效果就越是理想。选点偏移或不对，效果就打折了。这也就是和刺传统中冲穴的疗效差别所在。可以参考我的另一篇文章“中指微络刺血与东北挖野山参的共同点——针针命中弹无虚发”，这里就特别强调了这个选点的重要性。在左师的针灸世界里穴位不是那个什么邮票或铜钱那么大的面，左师的靶点就像针尖一样细，要毫无差池，精确的刺中，一旦刺中，一滴血可以激起千层浪！所以，左师的定位系统就像个超级电子显微镜一样，其小无内！
当然，不了解或不懂左老师的应象理论的高手，可以按自己的思路去做，而不要轻易否定与自己观点不一样的诊疗思路。一栗老师说的好，中医是古代文明的结晶，是运用了各种学科的知识，才弄出来了中医的经典。左师正是博览群书，专研各种与中医相关学科的古代和现代的知识，旁征博引，发挥在他的针灸世界里，这也正是我辈值得学习的学习中医的方法。左师谈论针灸，一会儿提《阴符经》、《化书》，一会儿提现代物理学、化学，可见他思想之广博。法天则地，任何学科都有相关性，有自然规律和法则，就看如何去理解其中的道理。同时，我也友情提醒第一次参加左老师班的朋友们，不要把全部精力放在研究董氏奇穴穴位里去，那左老师就白辛苦了。也更不要听了左老师课后还要问，某某奇穴的具体定位在何处？这样的问题会让左老师很无奈。像左老师的这样的针灸大家，其实穴位对他们来说已经不是那么重要了，就像左老师说的“要活在董氏奇穴的精神里，不要死在奇穴下”。進入左师的针灸世界，靠近左师的针灸思想境界，那比学几个穴位重要的太多了。以上纯属个人观点及个人对左师针灸思想的理解。
李太溪按：这篇帖子我在2012年4月15日于某论坛发表后，曾轰动一时，一月内点击量上万，很多人试验后均感到效果非常神奇，深受大家抬愛，各网站及博客相互转载，受益者也颇多。我再重新整理发表在博客中，供大家参考。——摘自李太溪针灸世界 的博客
睡眠浅，多梦的试试这个方法
女儿高考，每晚学习夜深，近日跟我诉说睡眠浅，压力大，梦多，梦中有人追或者遇到紧急情况等苦恼，影响第二天上课的效率，我非常着急，上网查资料，到山药社区找方法，有山友反馈熬夜肝火大，伤气血，对照女儿的情况发现很像，女儿压力大，看书好好的，冷不盯要吆喝一嗓子，我问她什么问题，她说大叫一声，心里舒坦，不然就有点烦，之前有给她吃过同仁堂的丹栀逍遥丸，但她素体脾胃虚寒，吃了胃不舒服。
搜集了山友们的相关帖子，开始实施经络疗法，昨晚9点多吃10粒归脾丸，补补血气，压压思虑，12点临睡前温水泡脚十五分钟，泡完趁热按压两脚的太冲、行间两穴各60下，果不其然，太冲很疼，不过我安慰她疼一分钟，可以保证不做恶梦，她很是配合，昨晚实施，早上起来，她跟我说：真的一夜无梦，好久没有睡这么好了。吃过早点后，居然顺利拉巴巴，要知道好久她的大便都是不定时的。终于我松了一口气，中医真是博大精深，找对思路，立马见效，经络疗法更是便宜安全。——摘自晨瑞2011的新浪博客
睡觉永不失眠！这招让你“三秒就睡熟”
编辑/晓玉
要避免失眠，就要注意作息时间的规律性，另外舒适的环境也有助于尽快進入睡眠状态。
我有个朋友是网路工程师。他每天都要忙到凌晨两点才去睡觉，然后一直睡到早上9点起床。时间长了，他就失眠了。每天晚上躺在床上，他都是睁眼到天亮。后来，只好靠吃安眠药助睡眠了。
有一次，我就开导他说：〝反正你每天都要睡足7个小时，你就按照我说的，晚上10点睡，早上5点起床，然后中午补个觉试试？〞
过了一个月，他兴冲冲的跑来告诉我：〝能睡着啦，能睡着啦!〞那神情就像小孩子一样。
如果用〝子午觉〞的方法您还睡不着，那使用〝意念转圈〞的方法，具体如下：
1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；
4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；
5、接着将意念转到左侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。对大转。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部份人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。
有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身痠软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用〝意念转圈〞，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成〝大〞字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。
〝意念转圈〞不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
在医学上判定失眠有严格的定义，依据世界卫生组织（WHO）失眠症判定标准：
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；
2、每天睡眠时间不足6.5小时；
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
睡不着的原因很多，大致有以下因素：
1、 跟身体疾病有关而睡不着：例如：哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢進、夜间肌阵挛综合征、脑疾病……等。
2、因生理因素而睡不着：有的人非常敏感、适应力较慢，环境一改变就睡不好；卧室内的亮度、噪音、过冷或过热都可能使人晚上睡不着。
3、心理、精神因素而睡不着：心理如果焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快胡思乱想…等，都是引起晚上睡不着的重要原因。这些会间接导致神经系统的功能异常，造成大脑功能的障碍，影响睡眠状况。
4、服用药物引起的睡不着：服用中枢神经兴奋的药物也会导致失眠，或是重度使用安眠药者，一旦戒掉，也会出现戒断症状因而睡眠浅，噩梦多。
5、含咖啡因饮料而睡不着：咖啡、茶、可乐类饮料等含有咖啡硷，这是一种中枢神经兴奋剂，晚上饮用可导致睡不着。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因为戒断反应引起晚上睡不着。
6、对失眠的恐惧导致的睡不着：人难免有睡不好的时候，不需要因暂时性的睡不好而过于担心，这样反而对身体造成压力而产生恐惧，反而使人更难入睡，所以出现暂时的睡不着，因放松身心采取顺其自然的态度，这样它对人的影响才会越来越小喔！
要避免自己失眠，就要注意作息时间的规律性，白天可以适当地進行一些体育锻炼培养规律性的运动习惯，如：打坐、散步、晨跑等。等有睡意时再上床，而且最好不要在床上看书避免睡前几小时進食造成肠胃负担、更不要看手机等电子设备，因为手机的蓝光波会对人体造成影响，在饮食上也以清淡滋补养身为原则。
另外舒适的环境也有助于尽快進入睡眠状态，像是卧室不宜过亮、空气保持流通、温度适宜、挑选软硬适中的床具、保持干净清洁的床套组、也可在睡前听听水晶音乐写写日记，或是使用精油按摩手脚，尤其脚部一旦变暖血循环好就更容易進入深层睡眠喔！——摘自免费学画画的搜狐空间
一针治失眠
以两寸毫针扎神庭穴，大幅度提插，小幅度捻转，一般在下午治疗效果更好，这是我几年前在中医研究院针灸研究所学习时一老中医所教，屡用屡效
神庭穴位图。神庭拼音：shén tíng〖别名〗天庭穴。
1、神庭：神，天部之气也。庭，庭院也，聚散之所也。该穴名意指督脉的上行之气在此聚集。本穴物质为来自胃经的热散之气及膀胱经的外散水湿，在本穴为聚集之状，本穴如同督脉天部气血的会聚之地，故名。天庭名意与神庭同。
2、督脉足太阳是明之会。本穴物质主要为足阳明提供的湿热水气和足太阳提供的外散水湿，故为足太阳阳明之会。
分类：按照经络分类法，此穴位属于督脉；按照部位分类法，此穴位属于头部正面穴位；按照功效分类法，此穴位属于平肝熄风穴。
取穴定位：仰靠坐位。在头部，当前发际正中直上0.5寸。
取 穴：正坐或仰靠，在头部中线入前发际0.5寸处取穴。
穴位解剖：穴下为皮肤、皮下组织、左、右枕额肌额腹之间、腱膜下疏松组织。布有额神经的滑车上神经和额动、静脉的分支或属支。
功效：平肝熄风，宁神醒脑、降逆平喘、除湿化湿。
主治病症：头晕目眩，鼻衄，鼻渊，鼻鼽，流泪，目赤肿痛，目翳，雀目，吐舌，角弓反张，癫狂，痫症，惊悸，失眠，泪囊炎，结膜炎，鼻炎，神经官能症，记忆力减退，精神分裂症。
刺灸法：平刺0.3～0.5寸，或点刺出血。【灸法】可灸。
——摘自妙音的网易博客
五个穴位调治失眠
失眠是一种症状，而非疾病。有失眠情形，需要看医师找出造成失眠的原因。许多失眠患者需要用催眠药物治疗，并且大部份都可从失眠中复原。身体上的疾病会造成失眠。生理方面的变化也会造成失眠。如环境变化人难以适应。心理因素，如焦虑，不安，情绪低落，不愉快等也可引起失眠。另外很多精神障碍疾病也会造成失眠，如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。洗胃会引起失眠。一些食品和饮料也会导致失眠，如茶，咖啡，可乐等含有刺激神经的物质。酒精会使人睡眠变浅，而戒酒的人也会失眠，对失眠的恐惧也会引起失眠，难以入睡。就寝后半个小时不能入睡，易于惊醒，晚上觉醒时间超过半小时，睡眠持续时间短于正常，即醒的过早。有上述一种表现且起床后有困乏，头脑不清，甚至有头疼、头晕等现象，而且持续时间较长，影响工作和生活的，在临床上可诊断为失眠。
现代人们普遍压力过大,精神紧张,导致晚上失眠的人逐渐增多。长期失眠易引起心烦并诱发一些心身性疾病。
失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，所以治疗失眠我们可以运用交通心肾、调节气血的手法。
中医指出，经常失眠可以按摩这三个个穴位：内关，神门，三阴交，涌泉，安眠穴。
内关穴位于掌心面，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
神门穴位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
三阴交在小腿内侧，足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。这三个穴互相配合，每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用。
中医认为脑为元神之府，所以也应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，达到镇静安神，平肝潜阳的作用。
根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩手法：
如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴。这样可以引火下行，平抑肝火。
如果是体质虚弱，属心脾两虚型，可以做摩腹手法。
具体方法是：躺在床上，用手掌心环绕神阙穴(即肚脐)做逆时针抚摸(注意一定要逆时针)。
如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏太溪穴。
太溪位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，用拇指点按可以交通心肾，安心睡眠。
知道了经常失眠可以按摩这五个穴位，对失眠都有很好的效果，特别是轻度睡眠障碍，只需一些按摩小方法，就能够调节和放松机体，改善睡眠质量。
武医推荐食疗调失眠：食疗方法比较简单，首推酸枣仁汤。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
再推荐一种龙眼莲子山药粥的制作方法吧！取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味，早晚食用。——摘自武医养生刘合斌的新浪博客
释放压力、缓解失眠——“松”字减压法
日常生活中由于工作与生活的压力，我们往往会陷入焦虑，总是感觉时间紧迫：匆匆忙忙上班，风风火火出行，狼吞虎咽吃饭……在忙了一整天后，不少人还会将紧张的情绪带回家中。
其实很多疾病都是由于压力和紧张的情绪引起的，比如头痛、心脏病、高血压都与情绪有一定的关系。
生活不应是一根紧绷的弦，我们要学着让身心慢下来，松下来，很多问题可能就自然迎刃而解了。
一起来看看张老师带来的“松”字减压法，给生活松个绑吧！
微博内容：“怎么能做到不着急呢？怎么能够把身体松下来呢？你的欲望自己想办法，身体的焦虑疾状我们还是有办法。大家临睡前。先睡眼在睡心。口念松字松全身。先闭上眼，慢慢的让眼睛闭上，然后呢，让心里平静口念一个松字，然后给身体说话，你看头松下来了，身体松下来了，手松下来了，脚松下来了，从上到下每个器官都给他说松变化，让身体松的像一块抹布。坚持下来必有好处。”
很多朋友通过张老师的方法压力和失眠得到了缓解，下面是大家的反馈，你也来试试吧。
网友：“这些健康的理念都是相通的 比如太极和瑜伽 有很多相通之处 先养心。”
网友：“这也是瑜伽休息术啊，引导身体各部位，从下到上，从外到里的放松。十多年前还在做瑜伽老师的时候，20分钟的瑜伽休息术，经常有的学员打起呼噜，真的很放松吖。”
网友：“松～～尾音ong，跟瑜伽OM 冥想尾音～～接近，仔细体会，会在身体某部位产生共鸣，老祖宗的发音都是有讲究的。”
网友：“這方法確實好用，堅持下來就能感受到身體的變化，久了、入心了，在遇到緊急狀態的時候也能藉此讓心靜下來。”
网友：“昨晚睡觉也试了，半夜两次起来喂奶，睡的时候就默念松，没一会就入睡了，原本至少要半个小时到一个小时才能入睡的，感谢医生！”
网友：“昨晚试了一下，很有用！早上醒来很舒服。”
网友：“原来头汗多，尤其一着急滴答滴答流，吃中药也不好，看张老师的书，说是和“心”有关，后来我就自我暗示，现在可以控制住，让自己的“心”静下来，头汗也减少了。感谢张老师。”
网友：“小时候看过一本日本人写的《潜能开发》里面就介绍了张医师提到的这个睡前放松的方法，可以说这个心法伴随着我成长。特别是前些年治疗和修养期间，放松心法让我勇敢地面对疾病与生活，心态也越来越平和。”——摘自针灸匠张宝旬 zbxhsl 的微信公众号
复溜穴滋肾阴、补肾水是缓解半夜忽然醒来无法再入睡症状的关键！
生活中，越来越多的人会出现这样的现象：睡到半夜忽然醒来，以为天亮了，看看钟却只有凌晨两三点钟。但是当回到床上的时候，又发现怎么睡也睡不着，心情烦躁焦虑，睡意全无，于是眼巴巴的看着天亮。
你是不是也有这样的现象？它是如何产生的？今天把来龙去脉讲清楚。
祖国传统医学认为，这一现象和肾水不足，即人到中年出现的肾阴不足有直接关系。睡眠的过程，实际上就是补养肾水的过程。肾水补养充分，可以上济心火，使得水火既济，人自然会睡的安稳。但是，如果肾阴不足，导致肾水无法在夜间得到滋养和补充，不能上济心火，就会导致心阳上亢，人自然容易醒来，难以入睡。随着年龄的增长，肾阴不足愈发严重，夜间醒来难以入睡的现象就越来越频繁。如此说来，滋肾阴、补肾水是缓解症状的关键。这就说到了我们的复溜穴。
复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间（上如图）。从名字就可以看出来，它一定与水液的代谢有关系。古人认为，它可以让身体趋于干涸、凝滞的水液，重新流动起来，因此取名为复溜。以往，临床上用它来治疗多汗。但是后来发现。它也具有非常好的滋阴功能，效果堪比六味地黄丸。它对于怕热口干、夜间烦躁难免、眼睛发红发涩等症状有非常好的治疗效果。临床上，中医师喜欢针灸此穴来补阴。生活中，我们可以按压此穴来刺激。每天按压200次即可。按摩复溜穴的时候，我们最好同时用舌头在口腔内不停的转动，使得唾液分泌，然后徐徐咽下，这样滋阴的效果更好。如果能在按摩复溜穴的同时按摩其附近的水泉穴、太溪穴，对于调通水道、滋阴补肾的帮助更大。——摘自洞天禅微的新浪博客