任何环境下都觉得自己配不上，怎么办？
by 壹心理优秀答主们
觉得自己配不上自己所处的环境，无论是学校，还是工作，甚至在亲密好友圈里也这样觉得，好像自己很卑微跟别人比起来无所轻重一样，产生落差感然后自闭。
面对同学也是，觉得配不上同学团体，甚至不敢去主动喜欢人和恋爱，就感觉和别人之间有距离有落差，不想再这么下去了，怎么办才好
家心理-小蓝：以最简单的方式阐述自己最直观的世界观。
我非常能够体会你的心情和感受，其实真正来说你算是生活在一个比较幸福或者幸运的环境。但是这种幸福和幸运有时候也会是一种压力，或者说一种痛苦。
我想你经常能听到有人说你身在福中不知福，或者类似的话。
我相信你也知道自己其实挺幸运的，但是就无法感觉到那种充足的幸福感。
可以说你是孤独的，虚幻的，不真实的。因为你看起来似乎拥有着很多东西，但是真是的情况是，这些东西都不属于你。它只是放在你身上。
为什么会这样，因为你没有付出相应的价值。或者说你的价值没有被看到，所以无法被认同，从而相当于你没有价值。
这个也是孩子常见的问题，那就是价值感的缺失。父母对孩子的所有付出似乎只不过是因为是他们的孩子。似乎让孩子的全部意义都建立在父母身上了。那么孩子的价值也都属于父母。
这样的话作为孩子是非常不安和空虚的，最简单的感受就是没有了父母我们还有什么存在的价值。又或者要是父母不喜欢我们了，我们还能存在吗？或者说生存吗？
所以当父母在为孩子付出的时候，会让孩子想要去回应自己的父母，最简单的就良好的成绩。可是孩子在这种价值不被看见的情况下，能够做的东西其实很少的。除了成绩和听话以外就没有其他可以做的了。甚至听话也不是一种价值。
那么这个时候父母过多的付出就相当于压力，因为孩子无法去回应。
我曾经说过世界上只有一种溺爱，那就是通过孩子满足匮乏的自己，但是并不满足孩子本身。
其实对于孩子来说真正所需要的不是物质上的满足，而是价值上肯定。
很多家长看起来为孩子付出了很多，但是本质上只是满足自己，有的是虚荣心，有的是弥补以前的缺失，有的是对于自己的不满。但是家长并不能很好的发现这些，就变成了我一切都是为了你好，我为你付出了这么多。
这个时候这种付出对于孩子来说不再是享受，而是压力了。
那么父母不能通过爱孩子来满足自己吗？当然可以，这个是孩子的重要价值之一，孩子本身也并不讨厌家长通过自己满足他们。真正讨厌的是明明通过自己满足他们但是还一副他们多委屈，多痛苦。这让孩子的付出就变得没有价值，甚至是一种负担。
孩子讨厌的不是承担这些，而是讨厌承担这些却成为了让家长变得痛苦的原因。孩子希望的是我去承担这些让家长幸福起来。
那么说到这里就有必要说一下我们需要去发现自己的价值，比如作为孩子能够为父母通过一个付出的平台本身就是一种付出，非常有价值的事。因为这能够让对方得到满足。
高远情感心理 ：心若高远，便能奔跑
️问题实质简单梳理：
“我发现自己容易觉得自己配不上自己所处的环境，无论是以前的学校，还是工作，甚至在亲密好友圈里都会这么觉得，好像自己很卑微跟别人比起来无所轻重一样，产生落差感然后自闭。”
人都是动态变化的，并不是一成不变的，觉得一时配不上是什么原因呢？学校工作朋友其实并没有对我们做出什么特有的限定。本来生活充满了参差不齐，才会变得有意义。你优秀还是别人优秀，也并没有统一评价的量尺。看按以什么标准去界定了，以金钱财富吗？可我们并没有产生金钱上的来往。我们只是伴侣，是学生，是员工而已。
️心理学上，长期的低评价，可能存在我们对自身某一方面的弱项投注了过度的关注，产生了配不上的自我暗示。
然后把我个人粗浅理解分享给您：
这种长期的低评价产生原因可以追溯一下，是父母的教管方式还是曾经遭受到校园霸陵？
低评价低自尊有利于我们产生积极向上赶超的动力这是它积极的一面。负面的效果可能就是我们会感到一时的不适应。
️怎么解决呢？
借助“配不上”的动机，激励自己更努力的工作学习。
如果我们和环境格格不入，那就让自己格格不入把
格格不入也是鲜艳的色彩，每个人都可以选择顺从环境。每个人也可以因为自己突出的特点即使是弱项，也让自己看起来独特。
即使我们比别人不够优秀，但我们依然值得有较高的自尊水平。
这是建立在自我关怀的基础上的，如果父母的关爱比较少，我们可以加强自我关怀，自我激励，让自己变得更加接纳自己、相信自己。也是比较不错的人格结构和防御方式。
小麻雀：随风潜入夜，润物细无声。
看到你说觉得自己【配不上】，这个感觉一定让你感觉很糟糕。
你觉得自己配不上环境，配不上工作，学习，朋友等。
这是因为什么？是因为我们真的不够好，真的没能力，真的不需要，真的一无是处吗？或许都不是，而是因为潜意识里认为自己不配得。潜意识里认为不配得到金钱，不配得到重用，不配得到满意的伴侣……
关于潜意识里的不配得感，是因童年经历造成深深的自卑，进而做出潜意识定义，认为自己不够好，不配得。
可是很奇怪，当我们在带着可能不配得的觉知，处理当下工作生活中的各种决定时，竟然出现那么多产生不配得感的方向：金钱，升职，友谊，爱情，家庭，事业等等方方面面，甚至是睡一个懒觉，吃一顿大餐，买套名牌化妆品，细枝末节里都有，无从下手。
这是为什么？难道“不配得感”这个界定，就得这样不知方向的去觉知，被动的去解释？我觉得，似乎“不配得”这个界定还能更具体的解释。而且解释的越准确，越具体，越能抓住根本，从容成长，主动觉知。
我认为，“不配得”从根本上来讲，就是“不配得到父母的爱”。如果一个孩子，童年时遭受过体罚，打骂，侮辱等伤害，经历过不乖就不要你了之类的语言威胁等等不良经历。所有经历，无论开玩笑也好，半真半假也罢，孩子都是认真的，因为孩子心灵是敞开的，伤害是彻底的。
孩子是最好的信息接收器，却是最差的信息解释者。孩子会怎样定义这些经历？孩子会认为父母这样对我都是因为我不够好，我不值得被爱，如果他认为连最亲的父母的爱都不配得，他还能配得什么？
因此，在生活方方面面里的不配得，是因为这个因果关系：因为不配得父母的爱所以不配得其他美好的东西。哦，原来不配得好工作，好伴侣，好职位……根本原因是因为不配得到父母的爱。
说这么多不是让你去怨恨父母，当然你可以去恨，面对自己的情感，才能更好的去爱去生活，去关照自己。
我们已是成年人，学会关爱自己，多给自己肯定和鼓励，像陪伴一个小孩子一样，陪伴自己慢慢再长一遍，慢慢体会爱，体会接纳和允许。
当然自己独自完成初期肯定不那么容易，建议找咨询师陪伴你一段去体会不同的情感，被看见，被接纳，被尊重。
然后帮助自己，从不配得里慢慢出来。
z曾晨：疗愈自己，就修通了被自己压抑的那份力量。
认真的看完了帖子观察到了楼主的不配得感，同时也观察到了楼主积极的表达了自己内心的感受，并在平台上寻求帮助，这无疑能帮助楼主能更好的理解自己认识自己，从而更调整自己遇到更好的自己。
现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。
1、周围的环境可以变，但是对自己的认识没有变化
在帖子中有观察到楼主觉得自己配不上所处的环境，以及配不上同学团体。那么我们可以思考下为什么在不同的场景，不配得感依然存在呢？我的理解是因为我们对自己的认识没有变，我们对自己的认知【我不配】没有改变。
我们对自己的认识，也就是我们内在的关系模式【我们自己与自己的关系】当我们认定自己不配的时候，这个时候无论我们处在什么样的场景中，都会有配不上的感受。
2、不配得感来自于哪里呢？
探索不配得感来自于哪里其实是探索我们内在的关系模式来源于哪里，或者说我们自己对自己的评价来自哪里。我们的内在关系模式，和我们成长的经历有着很大的关联。
小的时候我们没有能力去认识自己的，没有能力去评价自己是什么样的人。楼主可以试想一下一个婴儿TA会有能力认识自己吗？他们还没有建立起自己独立的思维体系呢？但是小时候我们可以通过养育者来认识自己。
通过养育者对自己的态度，对自己是不是喜欢有没有赞赏自己等等。通过养育者、老师他人等等来建立起我们对自己的认识。而如果这些人不欢迎自己，认为自己是一个累赘，总是批评自己那么小时候的我们可能就会认为自己是不受欢迎的，是不配得被好好对待的，自己是不受人喜欢的。当把这样的认识内化到自己的内心的时候，我们就建立起了自己的内在的关系模式。
而如果在成长的过程中我们没有重新去认识周围的人对我们的评价和养育方式是不是合理的，是不是对的那么我们就可能一直源用这个内在的关系模式。而当我们把这个关系模式投射到其他的关系当中，那么就会出现楼主所描述的情境。
3、我们要学会用成人的视角重新去看待自己
现在的我们长大了，有了自己的思维体系，有能力也有资源去重新看看自己的成长的经历，去看看他们对我们的认识是不是客观的，是自己的问题还是他们养育方式的不合理，还是受到文化的局限性。我们得用成人的视角客观的去看待自己的成长经历。
也只有这样我们才能够重新去认识自己，才能意识到有时候不是我们自己的问题，这个时候我们对自己的一些不合理的信念才会有机会调整，才会改变我们不合理的认知。
4、学会欣赏自己去构建自己的自信心
生命的本质是需要被看见，需要被鼓励和欣赏的。现在我们长大了，我们或许可以学着去自己欣赏自己，自己去赞赏和看到自己，自己去爱自己。我们控制不了别人对自己的爱，但是可以控制的是自己对自己的爱。
成长就是要学会自己对自己的情绪自己对自己的人生负责。我们可以试着想象，如果自己现在有了小孩子自己应该怎么样去培养TA的自信心呢?小孩子又希望怎么样的对待方式呢？用这样的方式去对待自己，去重新养育自己，那么慢慢的我们就可以重塑自己的自信心了。
Ruirui_fan：我爱心理学！
我们每一个人生活在世界上，按理来说都应该是平等的。你尊重别人，别人也同等地尊重你。但是每个人不同的成长经历和环境，让每个人都对生活形成了不同的应对方式，“配不上”就是其中一种。
再探讨你的问题前，我希望你能够找一个安静的时间，认认真真地把自己所有的“配不上”都写出来。
比如，你最早能回忆的起的配不上之感，是从什么时候开始的？为什么那时候你会有这种感觉？在你的成长经历中，有哪些事情在不断地强化你的“配不上”之感？当你觉得自己配不上时，你感受到的感觉是什么？这种感觉让你产生了什么样的情绪？你会采取什么行动来应对这种配不上的感觉？
类似的问题还有很多，我这里不进行详细地枚举，希望你也可以根据自己的实际情况和感受，来认真地面对和感受一下自己“配不上”这种感觉。
接下来，在清楚地看到和理解自己的“配不上”之感后，推荐你尝试以下几点建议：
首先，你必须接纳一个现实，就是即便当下你有多么痛恨这种“配不上”的卑微感，它都曾经保护和帮助过你。我们所养成和固化的行为习惯和性格特质，即便再不好，也都曾经是因为保护我们免受伤害而被保留下来了。你的卑微感曾经以何种方式帮护过你？它带给你了什么？这些希望你能够想清楚，并且接纳它的存在。
其次，请你认真思考一下，当下的这种卑微感如何阻碍了你？既然题主说“不想再这么下去了”，相信你对自己所期望的状态，是有比较明确的想法的。建议题主认真想清楚卑微感对你现在生活造成的阻碍，以及你期望状态的样子。然后针对现实与期望之间的距离，找到适合自己改进的方案。
比如，你觉得自己配不上同学团体，这种卑微感阻碍了你与同学的正常交流沟通及融入群体节奏。你期待的状态是能够大大方方地向同学表达自己的想法，平等地与他们沟通看法及交换意见。那么你就应该先从大声准确地向大家阐述自己的看法开始，当你能够毫无胆怯地表达想法后，你就可以更加大胆地试着用自己的想法影响他们，就像你被他们影响一样。
最后，请你多夸一夸你自己。卑微的“配不上”之感，有很重要的一个情绪就是认为自己做的不对不好，对自己进行贬低。其实很多时候，你的能力、你的行为、你的价值远比你想象的更大更好。所以，从日常生活中的小事情做起，多给自己一些表扬和赞赏，多看到自己的价值，多夸一夸自己，少一些贬低和自责。当你能够建立起对自己的强大自信时，你一定会越来越感觉到，“你的生活你的生命都是如此的美妙与有价值！”