太极健康，你我同行~小手牵大手, 一起行动起来!“神气小囡五行操”来啦！
神气小囡五行操是一套由五个中国传统经典养生动作所组成的简易身心锻炼操，内涵五行、五季、五脏等自然规律和中医原理，满足7-12岁小朋友活泼好动、模仿好奇的天性，有助于消除学习紧张和提升注意力。该操由上海中医药大学太极健康中心创编，节奏轻快、动作舒展，刚柔相济，饱满圆润。坚持锻炼，还可以提升正气，增强自身免疫力和抵抗力。
1
预备式：吐故纳新
【操作要领】
准备：两脚并拢，立身中正，两臂下垂，放于两腿旁，头正颈直，自然放松。
第一动：两腿分开，两臂轻轻上抬，高于肩平，保持两臂前伸；
第二动：两膝微屈，两臂轻轻下按，置于大腿，上半身保持正直。
上述动作重复两遍。
【注意事项】
（1）两脚分开时，要与肩膀同宽；两手上抬时，不能高于肩膀。
（2）保持上半身的正直；两臂上抬时要充分前伸。
2
第一式：春生龙游式
【操作要领】
准备：两脚并拢，两膝微曲略下蹲，两手合掌在小腹前。
第一动：腰胯向左扭摆并回正，两手合掌向右上方划半圆至颈前，两腿慢慢起立站直，手指尖略朝上；
第二动：腰胯再向右扭摆并回正，两手合掌继续向左上方划半圆至头顶，两腿完全站直，手指尖朝上；
第三动：腰胯向左扭摆并回正，两手合掌向右下方划半圆回到颈前，两腿慢慢下蹲，手指尖略朝上；
第四动：腰胯再向右扭摆并回正，两手合掌向左下方划半圆回到小腹前，两膝微曲略下蹲。
上述动作（1）~（4）重复两遍。
【注意事项】
（1）本式动作采用春日草木升发和小青龙在东海中游玩的意象，意蕴人体内的生命活力之气从肝脏肝经开始升发舒长，身体开始苏醒和充满勃勃生机。
（2）本式动作要柔和、圆润、灵活、连贯。
（3）本式动作要求摆胯和摆手充分撑拉舒张。
3
第二式：夏长挽弓式
【操作要领】
准备：两脚并拢，两臂下落，立身中正。
第一动：左脚向左迈一大步，大于肩宽，两臂胸前相交，与胸口同高；
第二动：两腿下蹲呈马步，右手拉弓（五指第一二指节均内扣），左手立掌呈八字掌（竖食指和大拇指，扣三、四、五指的第一二指节），眼看左手；
第三动：右手向右打开，两臂侧平举，竖腕立掌，眼看右手；
第四动：左脚收回直立，两臂下落，立身中正。
上述动作左右各二遍，左右式同，惟方向相反。
【注意事项】
（1）本式动作的意象是“成吉思汗挽弓射雕”，气势非凡。
（2）拉弓操作时，模拟箭的手食指和大拇指要伸直撑紧，模拟弓的手要五指内扣拉紧，两臂要与肩同高，上半身要保持正直。
4
第三式：长夏运化式
【操作要领】
准备：两脚并拢，两臂下落，立身中正。
第一动：左脚分开，与肩同宽，两膝微曲，两手胸腹前抱球，左手在上，右手在下；
第二动：左手旋按至臀后，右手旋托至头顶上方，眼看身后，两腿伸直；
第三动：两手打开至侧平举，顺势回到抱球式，左手在上，右手在下，两膝微曲；
第四动：两手下落，两脚并拢，立身中正。
上述动作左右各两遍，左右式同，惟方向相反。
【注意事项】
（1）本式动作意象是“霸王举鼎”，气力盖世。
（2）两手上托下按时要撑拉充分，上半身拧转如麻花。
5
第四式：秋收虎啸式
【操作要领】
准备：两脚并拢，两手下落，立身中正。
第一动：左脚抬起，两手握拳收到腰间，身体略微转向左侧；
第二动：左脚向左前方蹬出落地，重心前移呈左弓步，两臂旋转前伸至胸前，两手变虎爪（五指的第一、二指节内扣，手腕略反弓），身体略前倾，同时口中发“吼”（或“嗨”）音；
第三动：两手向下向内划圆弧收回，然后沿身体两侧向上向前扑出，同时身体重心也由前脚转移到后脚再回到前脚；
第四动：左脚收回，两脚并拢，两手下落，立身中正。
上述动作左右各两遍，左右式同，惟方向相反。
【注意事项】
（1）第一动收手抬腿要有力，上半身要正直。
（2）第二动发音要大声。
（3）第三动两手动作要划成一个圆。
6
第五式：冬藏潜鱼式
【操作要领】
准备：两脚并拢，两手下落，立身中正。
第一动：两手前伸，手心朝下，与肩同宽，同时俯身；
第二动：两手侧平举，两腿下蹲，上半身正直；
第三动：两手收到后腰部，两膝伸直并踮起脚后跟，全身正直；
第四动：两脚下落，两臂下落，立身中正；
第五动：两手侧平举，手心朝下，上半身前俯；
第六动：两臂前伸，与肩齐高同宽，两腿下蹲；
第七动：两手收到小腹前，两手叠按，两膝伸直并踮起脚后跟，全身正直；
第八动：两脚下落，两臂下落，立身中正。
上述动作重复一遍。
【注意事项】
（1） 本式动作的意象是鱼的游泳，包括向前划手和向后划手。
（2） 手臂的前伸和侧平举需要舒展充分。
（3） 第三动和第七动的两手按压要稍用力。
7
收式：引气归元
【操作要领】
准备：两脚并拢，两手下落，立身中正。
第一动：两脚分开，与肩同宽，两手从身体两侧上托，手心朝上，一直到头顶正上方；
第二动：两手在身体前面中间下按，一直到小腹部。
重复上述动作3遍。
【注意事项】
（1） 本式动作可以配合呼吸，两手上托时吸气，两手下按时呼气。
（2） 两手下按时，可以暗示自己“放松、放松、放松……”。
8
小结
一套下来，运动不到五分钟时间，微微汗出，振奋精气神；如果需要，再来一二遍。整套功法的口诀如下：
预备吐纳令气和
春生龙游肝木健
夏长挽弓心火平
长夏运化脾土安
秋收虎啸肺金清
冬藏潜鱼肾水宁
收功丹田元气蓄
五行生化脏腑传
温馨提示：疫情期间，为了保证大家的健康，请居家习练。