提高代谢高效减肥|已瘦37斤‼️ / 开普饭

哈喽大家好

这里是已瘦37斤的小美

其实呢减肥要注重方法，知道一个高效的减肥时间会让你的减肥之路事半功倍，还有我们都知道代谢越好减得越快，很多人都是乱减，很容易把代谢减慢，所以今天霞仔来分享减肥干货啦‼️记得关注哦～以后会更新更多减肥干货的啦

🏻减肥时间表

6:30起床

7:00-8:00吃早餐

9:30-11:00喝水

11:30-12:30吃午餐

12:30-13:30休息

14:00-15:00可加餐

15:00-18:00喝水和做运动

18:30-19:30吃晚餐

20:00-22:00做运动

22:00-23:00睡觉啦

🏻改善这些会瘦更多哦

1.戒糖戒掉所有天然糖分，糖不仅会让你变胖，还会让你皮肤粗糙

2.吃肉和菜，多吃高蛋白的食物，蔬菜不定量,蛋白质可以吃鸡胸肉、蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等

3.多吃粗粮，多吃低热量、饱腹感强的食物

4.不饿不加餐，加餐只选择饱腹感强的食物，番茄/黄瓜/代餐/坚果/水果(控制量)

5.一定要吃早餐

6.烹饪方式选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸

7.坚持运动，运动可以让我们身材和皮肤都好

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🏻不吃饭瘦的就快？

依靠不吃饭瘦身？接下去你的体重很难再减下去，但是对于甜食，主食（尤其是面包）的欲望会增加，而且只要吃一顿饭，就很容易长两斤，这叫做节食的反噬~

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🏻不吃早餐小心胖成猪头哦

胃里空空荡荡，没有早餐的填补，身体会误以为处于“饥荒”状态，再吃食物的时候，你的胃吸收功能会超棒的，只会更迅速合成脂肪哦~

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🏻体重不降不等于没瘦

在减肥期间，不能只注意自己体重的变化，同时要关注自己的腰围、臀围，体脂率的变化，如果体重没变而腰臀围却在下降，说明我们的体脂率正在下降

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🏻体脂率不是越低越好

特别是女生，体脂率低于17%会影响月经，一般能瘦到20%已经很不错啦，还有若隐若现的马甲线~

🏻减肥就要多吃菜、少吃肉

这是对减肥餐很大的误解，低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，减肥期间注意点烹饪方式还是可以吃肉肉的哦~

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抓住一天中减肥的好时机，高效的减肥吧

⭕不知道减脂期间怎么吃或者怎么运动的可以参照霞仔之前分享的笔记哦

⭕记得关zhu呀😉

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