从出门犹豫再三，到不跑就心心念，养成跑步习惯的人，会发生哪些变化？
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养成跑步习惯，21天足矣。这3周在身体和心理会发生哪些变化？
出门跑步总是犹豫再三，脑海中两个小人儿在对话，一个说赶快穿好衣服鞋帽出门跑步，一个道天气好像有点儿凉，要不别去了……
当一个人从无到有开启一项计划时，最重要的一点，就是度过自己的心理关卡。所有行动，所有身体上的动作习惯，都源自心理上的习惯，那是一种从最开始“心理渴望身体不习惯”到“心理渴望身体习惯”再到“身体习惯心理自然而然”的状态。分享一下我在立春之后这几个月里，如何从不想出门，到每天都想要出门跑步的心理变化，或许对还在犹豫的跑友能有所帮助。
一、心理渴望、身体不习惯
跑步开始或者重启的第一阶段，多半源于自己想要出去跑，且很可能是因为某件事的刺激而想要去改变。
比如有一天系鞋带，忽然发现要深吸一口气才能蹲下，这种尴尬中所透出的无奈深深刺激了自己那看似坚强的生活态度。自己原来不是这样的啊？曾经风一样的少年驰骋在篮球场、足球场，用挥洒的汗水绽放无价美好的青春，何等风光。怎么就忽然系个鞋带都弯不下腰了？这还是我自己的吗？难道就这样抱着保温杯泡着枸杞开启老年生活吗？需要改变！
比如有一天，你在沙发上看电视剧，一口气把美剧连续刷了6季完结，一种莫名的空虚感油然而生。窗外时光大好，雏鸟在叽叽喳喳的鸣叫，鲜花兀自盛开，白云漫游蓝天……而自己还窝在电影的小天地里享受着短暂的快乐。连续剧终有结局，当关上屏幕的一刻，活动下酸痛的肩膀、揉一揉干涩的眼睛，那从生命中流淌过去的数十个小时的时光，是否会有一种被浪费的感觉？万类霜天竞自由，窗外的一切都生机勃勃，困居于一隅的人儿，真是适合这样久宅下去吗？
比如有一天瞥见朋友圈步数排行，多数人都在一万步以上，而自己的步数还是三位数，要不是到小区门口取快递，可能这几百步的运动量也省了。久坐的腰部有些酸痛，室内空气也和户外有着明显的氧气浓度差。入芝兰之室，久而不闻其香；入鲍鱼之肆，久而不闻其臭。当我们忽然从室内走到户外，那种对比之下的清新，真是的宛若新生……
于是乎，刚开始准备跑步的人们，一定是出于内心渴望的。于是你可能会有一个宏伟的计划，我要出去跑步，我要减肥，我要强大……然后想象着自己瘦下去的样子，强壮起来又精神百倍的样子，傲骄地穿上跑鞋走出家门……
这第一阶段往往豪迈无比，无论后面能不能坚持下去，总是心理上是很渴望的。
理想的丰满和现实的骨感很快会在这一过程中交汇起来，跑起来就会发现，刚开始还是挺难的。所谓万事开头难，从长期不动的状态改为运动的状态，身体会有一定的不适应。
很可能开始跑步，觉得自己能很快跑上5公里，哪知刚开始500米就已经气喘如牛，速度也快不起来，双腿和全身好像被人点了穴道一样使不上劲。没关系，不要怕，无论天才还是笨蛋，刚开始跑步都会十分不舒服，“心有余力不足”怕是这个阶段最大的感受了。
回顾我今年恢复跑步，第一次只跑了5公里，速度都在6分钟以外，谨小慎微得很。需要注意的是，刚开始跑，一定要做好热身，速度也尽量从慢慢悠悠毫无压力开始，如果一开始就撒欢儿猛跑，可能坚持不到2公里就想要撤退了，还非常可能受伤。
这一阶段的重点就是，不要怕吃辛苦，不要怕刚跑起来没力气，慢慢熬，没错，“熬”是克服身体不习惯的诀窍。这大概会是第一个礼拜的状态。
二、心理渴望、身体习惯
当我们开始跑步，身体就会逐步适应，而我们在适应的路上会是一个加速好转的过程，正所谓心理渴望且身体习惯。跑过3~4次步之后，就会发现，没有刚开始那么难了。
虽然还是5公里，但是明显速度会加快，而且进入状态也更加迅捷，甚至跑完步还能有回味之感，似乎还能再跑远点。值得注意的是，第二周可以继续谨慎一些，没必要突飞猛进，只要不断给身体熟悉5公里的感觉就可。
这一阶段是相对轻松的，既有出去跑步的动力，也有不断向好的过程，唯一要注意的是，不要冒进，不要忽然上量。这一阶段还处在心理激情大于身体能力阶段，一个“小宇宙爆发”就可能透支身体的“根基未稳”。如果冒进，渐入佳境的正反馈被打断，困难袭来，负反馈占据优势，则有可能退缩。这是第二周的特点。
很多人失败在第二周，都是因为第一周跑的很好，第二周百尺竿头更进一步猛了点，于是折戟沉沙，半途而终。
三、身体习惯、心理自然而然
到了第3周，我们会发现跑步变得容易起来。这时的你，出发已经不需要太多自我激励，而很可能是身体驱使。跑起来，身体也已经适应了一定的跑步强度和频率，基础已经打牢。正是身体习惯、心理自然而然的好状态。
常言道，一个好的习惯21天养成，其实14天打基础，7天巩固，按照这个节奏，正好是一个完整周期。恭喜！在这时你的跑步会变得轻松无比，一切都那样自然而然，宛若洗脸刷牙般自然而然。
5公里在你眼里就是出门遛弯很快就回来的感觉，下决定跑五公里并不比下楼倒垃圾或者门口抽根烟更费劲。你甚至会在每次跑完之后都会意犹未尽，此刻你可以绽放自我，多跑几公里吧！如果你用GPS手表记录，你会发现不但速度有提升，最大摄氧量也在一点点的提高。
经过三周的循序渐进的跑步训练，出门跑步会是一种自然而然的心理状态，也是自然而然的生理状态，就好像我们连续早起，不需要闹钟提醒一样简单。
综上，我们可以看出一个完整的跑步习惯周期，从最开始的身体不习惯只是有出门欲望，到后心里渴望身体也习惯，再到习惯自然而然，非常美好。需要注意的就是第一周努力熬，坚持跑；第二周戒骄戒躁，不要突飞猛进；第三周自然而然，释放自我。
不妨回顾一下自己养成某个习惯的完整过程，你有什么诀窍吗？
黑跑黑话
“冰冻三尺非一日之寒，跑步习惯非一天猛窜。”
就像庄稼生长一样，为了达成一个身体习惯和心理习惯，我们需要慢慢来。
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