张萌:我早起的秘诀,今天一次性告诉你

这里是张萌萌姐的第1648条早安问候

很多同学都跟我说:“萌姐你一天安排得这么满,你还有没有时间读书学习?我听说你是一个爱读书的人,每年读这么多书,你又是一个作家,你又需要管理公司,你到底怎么做到每天都精力满满的?”

今天我想跟小伙伴们去讲,我成功的秘诀以及制胜的法宝,就是两个字:早起

说到早起必须要讲萌姐早起的故事。没有人是早起者,我也是这么坚信的。我最早也是一个爱睡懒觉的人,直到上初中时发生了一件事情,彻底改变了我......

那个时候北京申奥成功,当时的我特别希望自己能当一名光荣的奥运会志愿者,因为我觉得这是一种为国争光的表现。

可是我的老师给我泼了一盆冷水,她说:“你那学习成绩完全当不了志愿者”,那个时候我才意识到:只有优秀的大学生才有机会当一名奥运会志愿者

老师的这句话成功激起了我的斗志,心里暗下决心:我一定要考到一所好大学,当一名奥运会的志愿者。

因为我落下的科目实在太多,于是我就给自己制定了一个计划:我必须通过早起拿到我想要的结果

刚开始完全起不来,因为我还没有养成习惯。在人体没有养成习惯的时候,你每次做都会非常煎熬。不光是早起,如果读书没有形成习惯,你是坐不住的,看书中的每一个字都如坐针毡。

我公司很多同事刚开始在健身房跟教练一起运动,发现运动量比较大,运动幅度很剧烈,就坚持不下来。但是只要继续坚持✊,一个月后就会发现慢慢地自己可以跟上了,甚至身体素质有了一个明显的变化。

所以我们很多人很难去坚持做一件事儿,根本的原因就是没有养成习惯。好的习惯是一个人制胜的法宝。

我身边特别优秀的企业500强CEO和优秀的领导者,全部都是早起者。他们有的人早起健身,有的人早起跟家人一起度过难得的清晨时光,有的人早起读书。

我多年早起就做两件事儿:写作和阅读

我大概全年3/4的时间用来阅读,一年阅读约300本书;全年大概1/4的时间用来写作,当我把写作思路理得特别清楚的时候,我动笔就很快,平均1天我的出产量在3千~1万字不等,那都是我自己在3~5个小时之内完成的。

你可以算一下,一个职场人稳定保持早起,假设他每天五六点钟起床,七八点钟上班,他1天就能多出2~3个小时。那么一年就快1000个小时了,这基本上已经相当于普通人一年上班时间总和的一半

我曾经说过一句话:早起,你将比其他人多活出半天的精彩。我对这句话特别有感触,因为我发现很多人并没有形成一种有效的规律和习惯。

有人跟我说:“萌姐,其实我特别希望我早起,但是我根本坚持不下来,为什么我没有坚持下来呢?”

其实我想跟大家去讲,不是你坚持不下来,而是你没有坚持下来的方式和方法,因为坚持这件事它是一项技术活,请记住任何有效坚持都来自于连续的重复,习惯养成是很关键的。

但是有一点想跟大家说明白,早起不代表减少自己的睡眠时间。

我发现有很多的学生晚上拿着手机玩不睡觉,刷抖音、购物、聊天、看朋友圈......本来11:00准备躺下的,到最后凌晨1:00才睡着。

所以我认为早起的前提是早睡,而早睡的前提是戒手机。

你与其有刷视频的时间,不如花点时间和精力去投入到自己的人生规划当中,投入到你伟大的事业当中。

接着说睡眠,这里边我们要说一个基本的概念,我有一本书叫《精力管理手册》,里面我讲过一个人的入睡阶段分为4个周期

第一阶段-入睡期

第二阶段-轻度睡眠周期

第三阶段-深度睡眠周期

第四阶段-快速眼动周期

如果一个人快醒了,那一定进入到了快速眼动周期。这个时候你可以仔细观察,他的眼睛左右移动的速度很快。

怎么判定一个人快睡着了呢?如果你入睡的时候感觉掉落到悬崖了或者身体突然动一下,这个时候就进入到入睡期了。

接着就是轻度睡眠周期,如果你经常用睡眠手环,有一个紫色的记录叫deep sleep,就是深度睡眠周期的监测。

人体的修复就靠深度睡眠周期,有的时候你感觉没有睡好,都是因为你起床的时间不对。如果你选择在深度睡眠周期这个阶段起床,那每天你起来的时候就会走不了直线,整个人晕晕乎乎的,脾气不好,甚至还有起床气等等。

如果你在快速眼动周期起床,你就会感觉神清气爽。

所以起床也是非常讲究的,所以为什么要养成睡眠的习惯?因为当你有这个习惯的时候,到了固定的时间点,你自然就进入到快速眼动周期,这时候起床就会神清气爽。

如果你没有养成睡眠习惯,你起在了深度睡眠周期或者是轻度睡眠周期,这都会让你醒来的时候非常难受。

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