为什么建议女士们进行力量训练？好处不只是让身材变得更好

随着我们物质生活的变好，当自己的初级需求得到满足以后，我们就会去追求更高级的需求，比如在当下，我们都会希望能够拥有一个让自己满意的身材，同时也会因为而付出相对应的努力，比如去控制自己的饮食，去进行一些自己可以完成的运动等等。

不过，有一点需要说的是，虽然现在健身行业已经比较普及，很多女士朋友们也开始接触健身行为，但是在多数女士们的认知当中，她们依然把瘦作为好身材的一个标志，当然这样的的标准也会影响她们努力的方向，在这个过程中，即使她们会进行适当的运动，但是却较少地接触力量训练，即使走进了健身房也会进行一些有氧运动或者是比较舒缓的瑜伽运动等，因为她们的关注点只在于如何变瘦上面。

但是，如果自己的运动行为坚持得够久，她们的观点就会随着相关知识的积累而发生变化，就会开始接触并尝试力量训练，因为她们会发现力量训练给自己带来的各种好处，而在这些好处当中，让身材变好只不过是其中的一项而已。所以，对于想要让拥有好身材的女士朋友们来讲，当自己开始运动之时，就建议加入力量训练，因为力量训练给自己带来的好处真的是太多了。比如以下几个方面：

第一：力量训练可以弥补身材局部的不足从而让身材比例变得更好

当自己走在减脂的路上之时，随着相关知识的积累自己就会知道，减脂是一个全身性的过程中，当自己瘦下来之时全身各个部位的脂肪都会变少，而不并存在局部减脂的说法，简单的说，当自己瘦下来之时，自己的身材很可能没有发生实质改变，而是从一个大一号的自己变成了小一号的自己而已。

但是，通过针对性的力量训练却可以弥补自己身材局部的不足从而让身材比例变得更加协调，比如自己的臀形不好看，从而使得臀腿部比例不协调，我们则可以通过针对性的臀部训练来抬高臀线，从而塑造出饱满的翘臀，并且因此使得双腿曲线变得修长。

当然，力量训练还可以让整个身材变得紧致并富有线条感，而不是那种自己不胖却比较松弛的状态。

第二：力量训练的燃脂效果同样不错

在减脂过程中，除了饮食的合理控制以外，运动则是安全且有益健康的辅助手段，但是在运动方式的选择上，很多朋友们都会认为有氧运动的燃脂效果比较理想，从而忽视力量训练，但是实际上力量训练的燃脂效果总是会被我们所低估，从影响燃脂效果的因素上来看，除了运动强度与时长以外，还有重要的一点就是所参与肌肉的多少，也就是说在运动过程中参与的肌肉越多，燃脂效果就会越好，所以当我们进行一些由多关节参与的力量训练之时，同样有着比较理想的燃脂效果，从而帮助自己扩大热量的消耗从而有利于减脂。

第三：力量训练可以培养易瘦体质从而让自己更长久地保持身材

其实如何让自己瘦下来并不算是一件很难的事情，而困难的是如何把瘦下来的成果保持下去，从而让减肥具有可持续性，当自己瘦身成功以后，我们就会失去了些许的动力，在行动上面也会有所放松，此时想要让自己的体重状态保持下去，基础代谢则起着重要的作用，我们知道，基础代谢高则意味着日常热量消耗的增多，而增加自己的肌肉量则是提高基础代谢的有效手段，所以从这个意识上来看，力量训练还起着间接的燃脂作用，因为力量训可以刺激肌肉的生长，从而提升基础代谢，从而帮助自己养成易瘦体质。

第四：力量训练可以帮助我们放缓衰老速度从而相对年轻

随着年龄的增长，到了30岁以后肌肉就会以不同的速度流失，而当自己到了40岁以后肌肉流失的速度就会更加明显，而肌肉的流失不仅会导致代谢的下降，从而让自己更大概率地面临中年发福的问题，另外，肌肉流失还会让自己的身材变形，让皮肤变得松弛，这些因素综合下来就会让我们在中年以后年起来出现明显的老态特征。

而坚持力量训练不但可以保持代谢的稳定，从而避免中年发福的问题，还会让自己保持紧致的身材与挺拔的身姿，这就会让我们在中年以后依然看起来年轻有活力，要比同龄人年轻许多。

第五：坚持力量训练可以让自己的身材健康从而有一个高质量的老年生活

随着年龄的增长与肌肉的流失，我们的关节就会失去肌肉的保护从而变得脆弱，当自己年老之后就会比较突出的表现在自己的腿部，我们也总是会说人老先老腿，这一点从很多老年朋友身上都可以看出，他们有着相对健康的身体指标，却会由于腿部的不适与疼痛而影响了自己整个的生活质量。而规律的力量训练可以有效刺激肌肉的生长，让自己保持一定的肌肉量，从而起到保护关节的作用，如此一来就会让自己在年老之后依然拥有健康的双腿，从而有一个高质量的老年生活。

最后小结：

通过以上几点我们可以看出，坚持规律的力量训练不但可以使自己的外形变得更好，还会对健康有着积极的作用，当然还有一点要说的是，一些女士们忽视力量训练的原因之一是因为她们担心力量训练会把自己练成大块头，其实这一点担心没有必要，一方面是受女士荷尔蒙的影响，想要长点肌肉是非常困难的事情，另一方面是我们所进行的那点训练也不足以达到让肌肉过度发达的状态，所以这一点完全可以放心。

另外 ，还要说的是，这里并不是否认有氧运动，而是重点提及力量训练，不管什么样的运动形式都会对健康以及身材的保持有着积极的作用，而如果自己的时间等条件允许，最好的方法则是力量训练与有氧运动相结合的方式进行，或者是隔天交叉训练，或者是在力量训练之后再进行30分钟左右的有氧运动。

作者：十月知行