这9个燃脂细节，坚持下来，帮你提高减肥进度，更快瘦下来！

减肥期间，除了要加强运动锻炼外，我们还需要从生活细节入手来提高身体代谢水平，提高减肥速度，慢慢养成易瘦体质，远离复胖的困扰。

这9个促进燃脂的生活习惯，坚持下来，帮你提高减肥进度，更快瘦下来！

1、多喝水，饭前喝一杯水

戒掉奶茶饮料的习惯，每天多喝水，10杯水以上，补充身体所需水分，促进身体循环运转，有助于毒素废物的排出。饭前可以先喝一杯水再吃饭，可以降低饥饿感，达到控制饭量摄入的目的。

2、饭吃八分饱，细嚼慢咽

吃饭的速度不要太快，我们要细嚼慢咽，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己。一顿饭20分钟以上，可以让大脑及时收到饱腹信号，有助于控制热量摄入。相比于快速吃饭的人来说，吃饭速度慢的人肠胃更加健康，热量摄入更低，有助于提高减肥速度。

3、换成小碗盘吃饭

研究发现，选择大碗盘吃饭的人进食量，会比选择小碗盘吃饭的人减少5%-8%左右，有助于控制卡路里摄入，避免过量进食。

我们可以将家里的碗盘换成小一号的，做饭的时候少做一点，这样一顿饭下来，你会比平时减少更多的热量摄入哦！

4、清空家里办公室的零食

不要嘴巴寂寞的时候就拿起身边的饼干、巧克力、薯片吃，这样很容易让你身材发胖。我们要做到规律吃三餐，三餐之余不要吃任何食物，你需要把家里办公室的零食清空，这样看不到就不会想吃，远离多余的热量来源，减肥速度也会有所提高。

5、早一点吃晚餐，睡前3小时不进食

晚餐要早一点吃，最好在20点前进行，给肠胃足够的消化时间，避免影响休息。睡眠状态身体机能才能进入休息状态，第二天更加高效的运动，晚上身体会调动脂肪参与消耗，燃脂速度也会提高哦。

6、先吃蔬菜再吃米饭跟肉类食物

我们要聪明的吃，吃饭的时候先吃热量比较低且天然、高纤维的蔬菜，把高热量的肉类食物以及高碳水食物放在后面吃，多吃几口蔬菜提升饱腹感，这样你就能少吃几口高热量的食物，有助于身体循环运转，降低热量摄入。

7、睡前一组拉伸训练

睡前可以花费15分钟进行拉伸训练放松大脑跟肌肉，有助于提升睡眠质量，让身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

我们可以进行婴儿式、骆驼式、下犬式、蝴蝶式、猫展式等拉伸动作，拉伸全身肌群，还能改善腰酸背痛疾病，疏通经络，提高身体的柔软度。

8、定时排便

平时做到每天排便，减轻身体负担，避免垃圾的循环吸收，多喝水、多吃高纤维蔬菜可以促进排便，平时要多起来走动，不要久坐，可以改善便秘的情况出现。

9、睡眠时间不要晚于23点

不要熬夜或者晚睡，这对身体健康不利，睡眠时间太晚会影响激素分泌，促进皮质醇水平的提高，脂肪就更容易堆积。我们需要规律早睡，身体才能更加高效的运转，避免脂肪堆积，第二天精神状态充沛，代谢水平旺盛，有助于保持苗条身材以及年轻状态。