有时睡的时间挺长，可为什么感觉很累啊？
经过一天的劳累，睡觉可以说是人体最好的放松和休息方式了，可以你有没有过晚上睡的时间挺多的，可以第二天还是感觉很累、疲乏、没有精神呢？
晚上睡觉睡得早，白天起床时间晚，这种睡法被称为“醉睡”，虽说睡眠所需要的正常时间是够了，可是这种不规律的睡法对身体不仅没有恢复的作用，而且对身体还有一定的危害，这种睡法会打乱大脑里的生物钟，简单的说虽然你是白天很晚才醒，但是你身体的细胞在早上7点就已经开始工作了，睡眠过度不仅使你错过了早餐，经常如此还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。
那么哪些不良习惯容易造成越睡越累呢？
一、储存睡眠
人体的睡眠主要是需要质量而不是时间长短，不要以为晚上睡得晚，白天多睡几个小时去储存足够的睡眠时间就可以了，这样不仅对人体没有帮助，而且多睡晚上容易睡不着。
二、透支睡眠
有的人熬夜之后认为补一觉就好了，但是这样会引起大脑生物钟紊乱，不良后果是无法避免的，例如白天容易困倦、精神恍惚，晚上容易失眠、很难入睡，脸色也会变的晦暗没有光彩。
三、睡前饱餐
睡觉是人体休息和恢复的时间，睡前吃太多食物，胃会不断地向大脑发送信号，大脑兴奋之后人体很难做到完全放松的睡眠，老中医有言：胃不和，则卧不安。
四、枕头太高
枕头如果太低，不仅容易引起落枕，还会让很多的血液流向大脑，次日容易出现头脑发昏、眼皮浮肿。但是如果枕头过高，则会影响呼吸道，容易打呼噜，时间久了也会导致颈部不适，严重的会导致驼背，根据人体的生理角度，枕头适合8~12厘米的高度。
五、蒙头睡觉
许多人因为各种原因，喜欢用被子蒙着头睡觉。因为被子里空气流通性差，棉被中二氧化碳浓度会渐渐升高，氧气浓度则会不断的下降，蒙头睡觉时间太长不但会引起呼吸困难，而且对大脑也有极大的危害，会导致睡不好觉、易做噩梦、严重则会出现大脑缺氧。醒后容易感到头晕、乏力、精神不振、记忆力下降等症状。
六、姿势不正
有的人喜欢枕着胳膊睡或趴着睡，睡时将胳膊枕于头下，会影响血液循环，导致出现上肢麻木及酸痛的症状，而趴着睡不但容易压迫到胸腔内的脏器，还会使腹内压力增高，长久这样会引起返流性食道炎。
那么睡前需要注意什么？
一、睡前吃东西
当人体处于睡眠状态时，部分机体也会进入休息状态，如果在睡前吃东西，肠胃受到刺激就会进去工作状态，不仅会加重胃肠的负担，还容易连累身体的其他部分也无法得到良好休息，不但会影响入睡，还会有损健康。
二、睡前说话
睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，使人难以入睡。
三、睡前用脑过度
临睡前经过高强度学习或工作，大脑会处于兴奋状态很难平静下来，所以会影响入睡，可以在睡前做些较轻松的事，使大脑放松下来，这样更容易入睡。
四、睡前情绪激动
过度的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，所以会难以入睡，甚至出现失眠，因此，睡前要保持情绪平稳，尽量避免大喜大怒或忧思恼怒的不良情绪。
五、睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。
睡眠质量的好坏不仅对健康有影响，也决定着生活的质量。如果你睡觉时有以上不好的习惯，那就请及时的改正吧！
青岛健泰堂门诊部是以原青岛市第八人民医院皮肤科主任王德旭为首席专家，以中西医结合为主要诊治方法，以皮肤病、过敏性疾病为特色，以治疗各种疑难病为追求。