为什么撸铁女生不会变大块头?4个因素影响了肌肉生长 2024-07-31 19:52:29 真正的健身达人会知道坚持力量训练的重要性,无论男生还是女生,都应该多做抗阻力训练。而现实生活中,很多女生总会抗拒或者排斥撸铁训练,她们觉得撸铁女孩会变成男性化,没有女性魅力。其实,这种想法是很无知的,是健身门外汉的想法。长期撸铁的女孩,她们的身材到底是怎样的?我们一起来看看图片:为什么女生坚持撸铁训练,不容易练出大肌肉块头呢?肌肉并没有想象中那么容易生长的,多个因素会影响肌肉的生长效率。第一个因素是睾酮。睾酮是一种男士体内主要分泌,女生少量分泌的激素,而睾酮水平决定了肌肉生长速度。睾酮水平高的人,肌肉生长速度会比较快,容易练出大肌肉块头。而女生体内睾酮水平只有男生的1/20-1/30左右,她们练出大块头肌肉的难度,自然会提升几十倍。第二个因素是力量水平。想要肌肉维度变得更加粗壮,我们需要定制科学的健身计划,循序渐进提高负重水平,肌肉受到外力的刺激,才能变成更加粗壮起来。而女生本身的力量就比较薄弱,远不如男士,这样就意味着女生不容易练出大块头肌肉。第三个因素是蛋白质的补充。肌肉的生长离不开氨基酸营养,这是肌肉合成不可缺少的原料。健身练肌肉的过程中,我们需要补充足够的蛋白质,多吃一些鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉等食物,才能让肌肉逐渐变成强大、饱满起来。而很多女生健身期间反而会控制饮食,营养补充不够,肌肉也很难发达得足够强壮。第四个因素是休息时间。健身期间要做到劳逸结合,而不能过度训练或者三分钟热度。我们要合理分配肌群训练,大肌群训练后要休息3天时间,小肌群训练后要休息2天时间。一周保持3-4次抗阻力训练,充分刺激目标肌群,才能逐渐提升身材线条。因此,女生根本无需害怕撸铁训练。相反的,坚持撸铁的女孩,可以有效预防肌肉流失,保持紧致的身形,练出迷人的翘臀、马甲线、大长腿身材,还能有效降低发胖几率。不过,健身是一件需要坚持,才能有所收获的事情。肌肉生长是需要时间的,男生一个月最多只能增长0.5-1kg的肌肉,而女生的增量就更少了。因此,想要练出满意的身材线条,你需要花费足够的时间跟保持足够的毅力。如果你开启健身训练,就要做好打持久战的准备,不要轻易放弃。你准备好开始了吗? 赞 (0) 相关推荐 女性可以撸铁吗?坚持力量训练的女孩,身材曲线有多好看? 女性可以撸铁吗?你会害怕力量训练吗? 很多人认为力量训练是男士的专属,力量训练可以帮我们增肌,提高肌肉维度,练出肌肉身材.但是,女生练出肌肉身材,这会是很恐怖的事情,女生应该是娇羞瘦弱的形象才对. 然 ... 体重不重要!坚持撸铁的女生,体重超百,身材曲线更出色! 女生体重不过百斤就是瘦吗?显然不是的. 对于身高比较高的女生来说,体重110斤,可能是标准身材,而对于身高比较高的女生来说,体重110斤就是属于肥胖的.因此,我们不能单纯地以体重去衡量身材的胖瘦. 此 ... 别再追求体重了!坚持撸铁的女孩,身材比例才会更加出色! 很多女生为了苗条的身材一直在控制体重,她们希望拥有体重不过百的身材,认为这样的身材就是美.很多女明星体重都控制在90斤以下,长期节食瘦成了纸片人,因为这样上镜才会更加好看. 但是现实生活中,身高在16 ... 力量训练有什么好处?坚持撸铁的女孩,身材曲线有多迷人? 女生应该做力量训练吗,可以做撸铁训练吗? 很多人觉得女生进行负重训练会变得男性化,变成金刚芭比一样,没有一点魅力.其实这都是小白的盲目认知. 健身训练分为有氧运动跟力量训练,有氧运动可以帮你分解身上的 ... 女生到底要不要撸铁?坚持撸铁的女孩,身材曲线有多好看? 健身的时候,女生到底要不要撸铁?这个问题你有答案吗?很多人害怕撸铁是因为对力量训练存在着误解. 她们认为撸铁训练会让她变成大肌肉块头,变得男性化,缺乏女性魅力.这是大多数缺乏健身经验的人对力量训练的盖 ... 讲真, 爱撸的女生, 身材一定不会太差! 健身,在国内一直是一项受人偏见的运动 健身的人常被指是 "有钱没处花.有劲没处使" 对于健身的女生,总有人说 "女生根本不该练这个" "练那么强壮要男 ... 为什么女生要多撸铁?坚持抗阻力训练,这5个好处会光顾你! 很多人都开始意识到健身训练的好处,越来越多人尝试进行健身训练.而健身训练也分为力量训练跟有氧运动,不同的训练项目的锻炼效果也是不同的. 力量训练也就是抗阻力训练,常见的撸铁训练就是抗阻力训练.很多人认 ... 想要曼妙的身材,力量训练是少不了的,这是塑形非常重要的步骤 导语:很多女孩都非常抵触力量训练,因为她们都害怕会把自己练成金刚芭比那样的身材.要知道女生练出和男生一样的大块头肌肉是非常可怕的,因为男性体内分泌的雄性激素更容易促进肌肉的增长,所以说,女生是一个非常 ... 羡慕健身女神的迷人曲线?一组力量训练,在家塑造翘臀身材! 长期健身女神的身材,为什么总是格外吸睛?我们来看看长期撸铁的女孩,身材曲线是怎样的? 这样的身材,无论男女都忍不住多看两眼.而缺乏力量训练的女孩,是无法拥有这样的身材线条的. 长期健身撸铁的女孩,不但 ... 女生到底要不要撸铁?坚持撸铁的女孩,最后会怎样? 大多数女生健身的时候会选择有氧运动,不会选择力量训练.因为有氧运动可以刷低体脂率,而力量训练主要是锻炼肌肉的方法. 当有的女生说要进行哑铃训练或者俯卧撑等无氧运动的时候,身边的人一定会说:小心练出肌肉 ... 今日辟谣:女生撸铁、举重会变成金刚芭比?你想的有点多 哈喽,大家好,我是健康运动指南. 近日偶然间看到一条新闻,说是女孩子千万别撸铁,尤其是脸不好看的女孩子 ,你成不了金刚芭比,只能变成金刚. 虽然这条新闻看似很搞笑,但实际却透露了许多"无知& ... 体重过百就是胖吗?为什么长期撸铁的女生,不畏惧体重超百? 如今,越来越多人参与到健身训练中来,健身训练的人,都希望自己能够在挥汗如雨的过程中,慢慢练出一副好身材. 那么,健身的过程中,体重下降就是减肥成功,体重上涨就是发胖吗?健身过来人告诉你,这是错误的认知 ... 体重超过百的女生就是胖吗?为什么撸铁的女生,不畏惧体重? 体重超过100斤的女生,身材就是胖吗?如今这个时代,体重不代表一切,更不意味着身材的好坏. 而坚持撸铁的健身女生,根本不畏惧体重!这是为什么呢? 首先,你要知道体重包括了什么?体重是身体骨骼.肌肉.水 ...