你的膝盖还好吗？10个瑜伽动作保养你的膝盖

都说人未老膝先衰，比腿更容易老化的是我们的膝关节！

你有没有感觉到在跑完步之后膝关节特别酸痛？有没有感觉过上下楼梯膝盖疼痛？

如果有，今天这篇膝关节理疗序列就特别适合！不要等到膝关节发生疼痛时再去保护它，那时已经晚了！

今天，这套膝关节瑜伽理疗序列，特别适合由于大腿肌肉力量不平衡、髋外旋能力不足所引起膝关节疼痛的人群练习。

即使你膝关节没有问题，也建议纳入你日常的练习当中保养膝关节！

动作01

●  准备好长形泡沫轴，身体侧身位

●  将泡沫轴放在左腿外侧来回滚动

●  滚动大概60秒时间后换另外一侧

动作02

●  准备好一块瑜伽砖，站立于瑜伽垫

●  核心微收，胸腔打开，大腿内侧夹砖

●  配合呼吸，感受大腿内侧夹瑜伽砖

●  停留5-8个呼吸

动作03

●  大腿内侧继续夹砖

●  呼气屈髋屈膝，臀部向后蹲

●  感受大腿内侧发力

●  停留5-8个呼吸

动作04

●  从幻椅式退出，右腿向后一大步

●  进入战士一，注意髋部摆正

●  左膝垂直脚后跟，膝盖对齐2.3脚趾

●  停留3-5个呼吸后换另外一侧

动作05

●  从战士一进入战士二，注意髋部摆正

●  右腿屈膝，膝盖对齐2.3脚趾

●  感受髋关节外旋外展，启动臀肌

●  停留5-8个呼吸后换另外一侧

动作06

●  从战士二退出，进入新月式

●  准备好两块砖，背对墙面

●  左腿在前，右腿屈膝在后

●  右脚背贴墙，膝盖下方垫毛毯

●  配合呼吸，感受大腿前侧拉伸

●  停留8个呼吸后换另外一侧

动作07

●  仰卧，屈膝，膝盖垂直脚跟

●  大腿内侧夹瑜伽砖，双手落身体两侧

●  呼气，收紧核心，挺髋向上

●  感受大腿内侧发力，停留5-8个呼吸

动作08

●  仰卧在瑜伽垫上，准备好瑜伽伸展带

●  右腿保持伸直压地，左腿伸直向上

●  伸展带套脚掌，左手拉伸展带靠近身体

●  腰背保持贴在瑜伽垫上

●  停留8个呼吸换另外一侧腿

动作09

●  仰卧，双手伸直过头顶

●  右腿交叠放在左小腿上

●  上半身向左侧侧屈

●  感受身体右侧拉伸

●  停留1分钟后换边

动作10

●  最后，慢慢坐立起来，进入金刚坐

●  在坐骨下方垫瑜伽垫增加膝关节空间

●  核心收紧，腰背挺直，停留1-2分钟

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当你意识到膝关节疼痛时，基本上你的膝关节已经处于不可逆的损伤情况，所以当疼痛还没发生时，防患于未然！