武当 | 内家秘传正宗砂包功
武当三十六功
三十六功乃武当镇山之宝，来自清末武当山道总徐本善大师。其中绝技均来自手抄秘本，非常珍贵。
武当三十六功与少林七十二艺齐名，威震武林。而三十六功更注重内功内劲，乃内家秘传。
第三十四功：砂包功
武当砂包功
砂包功俗称打砂袋，是训练人的反应能力和打击力量的功夫。武当派的砂包功和其他各派的练法不一样，有自己的独特风格和练功追求。
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全段
分十一步功法
砂包初重15 千克，以后按训练情况逐步加重，直至100 千克。砂袋悬于高架之上，砂包高约与头平。
初时可先练双掌、双拳之力，人距砂包约1 米距离，练者以拳掌打击砂包。初时出手力量不必太大，出手速度不必很快，但要求动作准确，要击打砂包正中，不能打偏；当手能将砂包打得向后荡出时，须在砂包荡回而未到极限处，即出另一手打击，使其再次荡出，荡回再打。如果砂包荡到极处，自会向后荡回，此时出手已无练习价值了。
此法熟练之后，再练双肘、双膝，继而双肩、双胯，最后练两脚和额头等。初步，练习皆以定步练力为主，使全身各部能学会打击即可。
（一）冲拳
1．面对砂袋约1 米之距站立。（如下图）
2．向前迈右脚并成弓步。右拳由肋下向前冲打在砂袋上，左拳护肋。目视砂袋。（如下图）
3．右拳冲打完后立刻收回护肋，右脚迅速撤回原位。等砂袋向自己摆来约1 米远处，左脚上步，出左拳冲打砂袋。如此左右互换练习。
（二）搨掌
步法同前。以掌指领先着袋，随即坐腕用掌根推搨。如此左右互换练习。（如下图）
（三）反背拳和反背掌
1．面对砂袋约1 米处站立，右脚向前上步成弓步。同时，上体向左转体约90 °；右拳从腹前向右后方横抽，以拳背击打在砂袋上。目视砂袋。（如下图）
打完后，右脚迅速撤回原位；左脚随即向前上步成弓步。动作与右弓步势同，唯方向相反。如此左右互换练习。
2．反背掌练习与反背拳练习相同，唯将拳变成掌，用掌背抽打砂袋。（如下图）
要点：用拳发劲时，肩要松，拳要握紧；用掌抽打时，掌指要挺劲，腕关节要抖弹。同时，要配合喷气，手脚合一，周身齐整。
（四）肩撞
1．肩前部撞袋：面对砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。待砂袋向自己摆来相距约1 米时，疾出右脚向前落步成弓步；同时，身体向前拥，用右肩前部撞击砂袋。（如下图）
待砂袋被撞出后，右脚立即收回原处，出左脚成左弓步，用左肩前部撞击砂袋。如此左右互换练习。
2．肩外侧撞袋：面对砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。待砂袋向自己摆来相距约1 米时，右脚向前上步成弓步；同时，身向左转约90 °，用右肩外侧撞击砂袋。（如下图）
砂袋被撞出后，右脚立即收回原位，身体向右侧转约180 °，出左脚成弓步，再用左肩外侧撞击摆来的砂袋。如此左右反复练习。
（五）肘击
肘击练习包括横肘靠打、立肘靠打、掩肘顶击和顶心肘四种打法。
1．横肘靠打
（1）面向砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来约1 米时，右脚向前上步成弓步；同时，右前臂立起，手心向内，用右肘向砂袋靠击。（如下两图）
（2）当右肘着袋时，前臂再内旋向下横肘靠打，手心向砂袋；同时，左掌在右肘下以掌根撞击砂袋。目视砂袋。（如下图）
砂袋被打出后右脚收回原位，再换左侧练习。如此左右互换练习。
2．立肘靠打
面向砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来约1 米时，右脚向前迈步成弓步；同时，右前臂立起，手心向内，身向前拥，右立肘靠打砂袋；左掌在右肘里侧以掌根撞搨在砂袋上。目视砂袋。（如下图）
然后换左侧靠打，方法相同。如此左右互换练习。
3．掩肘顶击
面向砂袋约40 厘米处站立，先用左臂屈肘立起向右侧掩打砂袋，身体向右拥劲，目视砂袋。（如下图）
然后换右臂屈肘掩打。如此左右互换练习。
4．顶心肘
面向砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来相距约1 米时，立即向前上右脚成弓步，向左转体约90 °；同时，右臂屈肘于胸前，用肘尖顶击砂袋，身随之向前拥劲。目视砂袋。（如下图）
砂袋被击出后，右脚立即收回原位，向右转体约90 °，待砂袋向自己摆来约1 米时，再向前上左脚成弓步；同时，左臂屈肘于胸前，用肘尖顶击砂袋。如此左右互换练习。
（六）两肋撞袋
面向砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。当砂袋向自己摆来至1 米左右，迅速向前上右脚成弓步；上体左转约90 °，右臂扬起，用右肋部撞击砂袋。（如下图）
砂袋被撞出后，右脚撤回原地，速换左脚上步成弓步，待砂袋摆来时，再扬起左臂用左肋部撞击砂袋。如此左右互换练习。
（七）丹田撞袋
面向砂袋约1 米处站立，然后将砂袋荡起。待砂袋向自己摆来约1 米时，迅速向前上右脚成弓步，气沉丹田，用小腹部位撞击砂袋。（如下图）
砂袋被撞出后，右脚退回原位，当砂袋向自己摆来约1 米时，疾出左脚向前成弓步，再用小腹部位撞击砂袋。如此左右互换练习。
（八）背部靠打
背向砂袋约1 米处站立，回头用眼角瞟视砂袋，然后左脚向后撤步，右脚用力蹬地，用左侧背部靠打砂袋。（如下图）
砂袋被击出后，左脚撤回原位，当砂袋向自己摆来约1 米时，右脚疾向后撤步，向右侧转体约90 °；用眼瞟视砂袋，左脚用力蹬地，用右侧背部靠打砂袋。如此左右互换练习。
（九）膝部撞打
1．侧身横撞
（1）面对砂袋约1 米处站立，左脚向左前方上步，右腿屈膝上提用膝头横撞砂袋。（如下图）
（2）砂袋被撞出后，右脚落回原处，左脚随之收回，当砂袋摆来时，再上右脚撞左膝。（如下图）
如此左右互换练习。
2．正身撞打
面对砂袋约1 米处站立，右脚向前一步，左腿屈膝向上顶撞砂袋。（如下图）
然后，左脚落回原处，右脚也撤回，再上左步，右腿屈膝向上顶撞砂袋。如此左右互换练习。
（十）脚部踢打
脚部踢打砂袋的方法很多，如踢、弹、蹬、踹等，这里只介绍常用的三种练法。
1．侧身横踢
面对砂袋约1 米处站立，右脚向前方上步，身体向右侧倾，猛起左脚，用脚面横踢砂袋。（如下图）
右侧动作与左侧动作相同，唯方向相反。左右互换练习。
2．撩踢
将砂袋吊至与膝同高，面对砂袋约1 米处站立，左脚上步，右腿直膝绷脚面撩踢砂袋。（如下两图）
另侧动作同上，唯方向相反。如此左右互换练习。
3．弹踢
面对砂袋约1. 5 米处站立，左脚上步并屈膝稍蹲，右腿屈膝提起，突然挺膝绷脚面弹踢砂袋。（如下两图）
另侧动作相同，唯方向相反。如此左右互换练习。
（十一）双挫打袋
1．面对砂袋约1. 5 米处站立，左脚向前上步成弓步；同时，两掌从肋下向前屈肘挫拓，高与两肋平。发劲时，抽身长腰，松肩坐胯，用鼻喷气；身体重心向后移，脚下桩步成四六步，目视砂袋。（如下两图）
2．挫打完后收回双掌，左脚撤回原位。当砂袋又向自己摆来时，右脚向前上步成弓步；同时，两掌从肋下向前屈肘挫拓砂袋，以下动作同上。（如下图）
如此左右互换练习。
要点：发力时要喷气，力点在掌根，两臂不要伸直，屈肘打二节劲，做到手到、脚到、身相随，心准、手准、劲也准，全身协调一致。
打砂袋方法很多，各种技击法都能在吊袋上练习，以上仅举数例。练习时必须注意由轻至重，不可急躁；要精神集中，发力喷气，勿用拙力。力量、速度、数量等均由自己掌握，酌情而定。
3．第二步练活步功夫：人在砂包前将砂包打出后，即以砂包为九宫之中宫，人在此四周走九宫步法，凡遇砂包荡来，必须还击，所用部位不限，拳、脚、头、肩、肘、膝、胯皆可，而且要用各种手法。（如下图）
这就要求速度快，况且砂包摆动幅度越大，其重量也越大。这样练习，从初时15 分钟起，直至一两个小时连续不停，其功夫便有成了。
此功实战性强，虽只身一人，如若陷入重围之中，即浑身上下都是手，左打右击，前扫后踢，如入无人之境。