动图教程 | 头晕、胸闷竟和拉伸有关！12个深度拉伸动作，放松全身肌群！
俗话说：“筋长一寸，寿延十年！”。可见拉筋对我们身体的重要性！
瑜伽课程中常常都有会拉伸的步骤，那么拉伸拉的什么呢？
人们常说的筋，其实包含了肌腱，肌腱为肌肉末端的结缔组织纤维索，肌肉藉此附着于骨骼或其它结构。
肌腱由三部分构成：肌肉肌腱接头、肌腱体和肌腱骨膜接头。它是一种致密规则的结缔组织，它与肌筋膜的构成成分其实是一样的，都是胶原纤维和基质构成的。
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为什么一定要做拉伸？
1. 疏通经络，拉伸训练可以促进血液循环，加速肠道蠕动，有助于废物、毒素的排出，帮你改善便秘烦恼，让皮肤变得细嫩光滑。
2. 提高身体柔软度。所谓：筋长一寸长寿十年，拉伸训练可以提高身体柔软度，拉伸经络，避免身体随着年纪的增长而变得过于僵硬，有助于延年益寿。
3. 促进肌肉修复。健身后肌肉充血，会出现延迟性肌肉酸痛的问题，健身后拉伸放松可以缓解充血，改善酸疼问题。
4. 改善腰酸背痛的问题。平时久坐不动的人容易出现各种亚健康疾病，坚持拉伸训练可以让你改善肌肉劳损、腰酸背痛问题，让身体感觉到舒畅轻松。
5. 提升睡眠质量，睡前一组拉伸训练可以有效放松身体肌群，酝酿睡意，提高睡眠质量，让你第二天精神充沛，精力旺盛。
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筋缩的危害超出想象
如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。
另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。
不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起;胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起;腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。
就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。
那么如何知道自己有没有缩筋呢?先来自测：站立，挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟，你能看到吗?
如果你不仅看不到，反而还感觉脖子痛、后背疼，那你可能是缩筋了。
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一套深度拉伸瑜伽序列
今天小编分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列给大家，全方位的筋脉拉伸舒缓，还能瘦腿、强化核心力量。瑜伽老师可直接融入教学！
01-02. 山式侧弯+站立前屈
山式站立，右腿交叉放在左脚外侧 左手抓住右手腕，吸气，脊柱延展 呼气，收紧核心，身体向左侧侧弯 身体中正朝前，停留5-8个呼吸
呼气，收紧核心，折髋向前屈 停留5-8个呼吸后，1.2换边练习
从山式退出，进入加强侧伸展式 骨盆摆正，左腿在前，右腿在后侧 吸气，延展脊柱，呼气，折髋前屈 双手撑瑜伽砖，停留5-8个呼吸
呼气，右手撑砖，左手打开向上 保持髋部稳定，停留5-8个呼吸
吸气，保持双腿和髋部状态不变 身体扭转向左侧，双手放左脚外侧 身体前屈向下，停留5-8个呼吸
从上一体式退出，进入半神猴式 右膝跪地，右大腿垂直地面 左腿伸直，脚跟踩地，脚掌立直 吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈 双手指尖撑地，停留5-8个呼吸
吸气，右手放在左小腿外侧的砖上 呼气，收紧核心，左手向上伸直 转头看左后侧，停留5-8个呼吸 体式03-07换另外一侧练习
从上一体式退出，进入牛面式 左膝在上，右膝在下，相互交叠 吸气，右手落地，左手向上伸直 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈 停留5-8个呼吸，交换另外一侧
坐姿，双腿屈膝，脚掌踩地 双手在身体后侧，指尖向后撑地 呼气，左髋外旋，左腿屈膝 左脚脚背放在右大腿前侧 收紧核心，停留5-8个呼吸
保持上一体式姿势不变 身体向后仰卧，右腿伸直向上 双手抓住右脚踝，将右脚拉向身体 背部贴实垫面，停留5-8个呼吸 体式09-10换另外一侧练习
从上一体式退出，进入鸽子式 左髋外旋，左腿外侧落地 骨盆保持中立位，延展脊柱 停留5-8个呼吸，换另一侧
从上一体式退出，进入双鸽式 左髋外旋，左脚背放在右膝上 双小腿重叠，双手压膝盖向下 停留8-10个呼吸，换另一侧