练肩有什么好处?3个要点,5个动作打造发达三角肌 2024-05-09 14:15:38 健身的时候你练肩了吗?很多人只追求六块腹肌、饱满的胸肌,却忽略了肩部肌群的训练。而肩部三角肌的锻炼,其实是最不可忽略的。健身为什么要练肩?练肩有什么好处?4点告诉你:1、加强肩部肌群,可以帮您改善溜肩问题,使女生锁骨的线条变得更加迷人,还能修饰手臂线条,使男生的肩部变得宽又厚,让你穿衣更好看,成为行走的衣架子。2、坚持练肩可以改善圆肩驼背问题,改善体态形象,塑造挺拔身姿,从而提升自身的体态、气质。3、坚持肩部训练可以激活肩部肌群,减少肌肉劳损问题,提升肩关节的灵活性,提升健康指数。4、肩部肌群连接着手臂、背部肌群,练肩可以带动其他肌肉群的发展,让你在健身训练的时候表现更加出色。肩部肌群怎么练?几个训练要点学习一下:1、练肩之前要充分热身,活动肩部关节,激活三角肌,然后再进行正式训练,才能降低受伤几率。2、练肩主要是指针对三角肌的训练,三角肌俗称虎头肌,三角肌分为上束、中束跟下束,练肩的时候我们要全方位进行训练,选择多个动作充分刺激整个三角肌。3、练肩的时候,选择的负重要以中低重量为主,不要盲目堆积大重量。因为三角肌属于小肌群,无法像其他肌群一样可以承受大重量刺激。我们在熟悉动作标准的前提下,根据自身的水平选择10-15RM的重量刺激即可,小肌群一般2天训练一次即可,不要每天锻炼。下面分享这几个练肩动作,让你打造发达的三角肌,提升上肢线条。动作1:站姿哑铃前平举 (目标肌群:三角肌前束)12-15RM,重复4组动作2:站姿哑铃单臂侧平举 (目标肌群:三角肌中束)12-15RM,重复4组动作3:跪姿哑铃反向飞鸟 (目标肌群:三角肌后束)12-15RM,重复4组动作4、哑铃直臂上提 (目标肌群:三角肌中束)12-15RM,重复4组动作5、哑铃耸肩 (目标肌群:斜方肌)12-15RM,重复4组温馨提醒:肌肉的生长是需要时间的,发达的三角肌是需要靠时间积累,靠次数打磨的。因此,我们需要保持足够的耐性,给目标肌群足够的时间去蜕变,才能收获到惊喜。 赞 (0) 相关推荐 连续2个月,窄肩都在变宽,是什么训练那么神奇? 试过练得最久的一次是多长时间?是哪一个部位? 看完文章在评论区告诉我们 将抽出有趣的小伙伴送增肌礼品 练一次肩做各种推举,一种推举上百个,力竭还要继续做.这样的练法你觉得能把肩练宽吗? 技巧和方法很重 ... 不拼肩宽天赋,只能苦练!6个动作强劲刺激三角肌,让肩膀更有型 在健身塑形的过程中,你一定不能忽略肩部的重要性. 从外形上来看,饱满的肩部肌群也会使得手臂线条漂亮,穿衣更加有型.从功能上来说,肩部虽然是一个小肌群,但却是上半身的重要枢纽,肩部肌肉的发达与否,也关乎 ... 除了让外形更美,练肩还有什么好处?6个动作打造健康体态与体型 肩部虽然只是一个小小的肌群,但是它却对于整个上半身的外形起着重要的作用,比如,肩部与背部相连,会与背部肌群一起来塑造上半身后侧的线条感:肩部也与胸部相连,与胸部肌群一起来塑造漂亮的锁骨线条:肩部与手臂 ... 练肩后束找不到感觉,这个动作就能帮到你!#健身 #我的生活日记 #肩部训练 练肩后束找不到感觉,这个动作就能帮到你!#健身 #我的生活日记 #肩部训练 练肩让身姿挺拔年轻,5个哑铃动作,塑造上肢线条,练出健康体态 在上半身塑形过程中,肩部虽然只占据一小部分,却影响着整个上半身的协调性,而如果我们想要提高上肢训练的效率,对于肩部的训练则起着重要的作用,因为从整体外形上来看,饱满的肩膀不但会修饰手臂的线条,还会修饰 ... 不要把练肩想得太复杂,5个哑铃动作塑造天然美肩,让穿衣更有型 在健身过程中,很多朋友都比较喜欢练自己喜欢的部位或者是训练动作,但是从全身塑形的角度来看,总是练那么一两个部位的效果并不会理想,因为只有在全身各个肌群协调的前提下所塑造的体形才会好看,所以对于自己不喜 ... 女士不要忽视肩部训练,6个动作多角度刺激三角肌,练出自然美肩 在上肢塑形过程中,我们或许会更多地关注腹部或者是手臂部位,因为纤细的腰围与平坦的腹部会让自己的身材更有线条感,而紧致的手臂会让自己看起来更瘦更年轻,但是,从整个上半身塑形来讲,我们所要做的就是要让整个 ... 牢记5个练肩要点,6个训练动图,让你更加高效地锻炼! 男人拥有强壮的身躯,看起来会更有安全感,更有魅力,可以吸引异性的眼光,也能让你的对象看起来小鸟依人. 而健身是雕刻好身材的关键,健身增肌可以促睾,同时帮你塑造发达的肌肉线条.很多健身的男生会注重胸肌. ... 侧平举做不好:你不是练肩是毁肩!这5个侧平举要点别忽略 如果你想要一个好看的V字身材,三角肌训练必不可少.本期MAX给大家分享:5点侧平举训练的建议,让你更好的塑造肩部肌肉! 前言 你可以花大量的时间锻炼你的胸肌,二头,腹肌.但这些部位练得再好,如果把它们 ... 肩袖撕裂的MR诊断要点,太有用了! 肩袖撕裂的MR诊断要点,太有用了!