高血糖的人,除了吃糖,也要少吃四物,少做三件事!

很多人只知道血糖,不知道并发症来临会有什么症状,往往错过了最佳控制机会

高血糖,是糖尿病的前身,可怕的是它会带来很多的并发症。

2018年健康大数据显示,我国已有9千万的糖尿病患者,平均每30秒,就有一个人确诊为糖尿病。

而高血糖是一种生活方式病,所以说不健康的生活方式以及饮食习惯,都会引起高血糖,增加得糖尿病的风险。

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高血糖的人,除了吃糖,也要少吃四物,少做三件事!

少吃四物:

1、高淀粉食物

淀粉虽然可以为身体提供所需要的能量,但是在经过分解之后也可以转化成糖,进而对血糖健康不利。

生活中常吃的如大米,土豆,尤其是主食和粥类,血糖高的人最好少碰。

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2、高盐食物

除了高糖食物,含盐高的食物最好也要少碰。

日常食用过咸,高盐的食物,会增加肾脏负担,会诱发糖尿病肾脏并发症。

饮食上都应当以清淡为主,控制好油、盐的摄入,这样既利于控制血糖,还可预防其他慢性疾病。

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3、奶茶,酒精

除了最直接的糖,含有一些“隐藏的糖”也要注意。像瓶装饮料、各类奶茶、果汁等,都属于高糖类的饮品,会使血糖迅速升高,不利于血糖的控制。

尤其是奶茶中含有大量的反式脂肪酸,很容易造成肥胖和代谢紊乱的,反式脂肪酸还会降低胰岛素受体的敏感性,进而提高糖尿病的发病率。

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此外,酒精也是高血糖的人最忌讳的,饮酒会让胰岛慢慢氧化而出现损伤,导致胰岛细胞慢慢死亡,致使胰岛功能受损,血液中葡萄糖浓度就会随之上升,从而出现一系列糖尿病症状,严重的就会诱发并发症。

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4、动物内脏

建议糖友少吃或不吃动物内脏,如若食用,一周一次即可。

动物内脏虽然不属于高糖食物,但是动物内脏是高胆固醇食物,而糖尿病友往往都会伴有脂质代谢紊乱,而食用高胆固醇的食物会导致血压中胆固醇含量升高,加重脂质代谢紊乱,不利于糖友控制病情。

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少做三件事:

1、少熬夜

现代人生活节奏加快,有的时候熬夜是必不可少的,但是如果长期的熬夜,睡眠不足,会对血糖的代谢产生阻碍。

与睡眠充足的人相比,每晚睡眠时间不到6小时的人,出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍!

糖尿病可引起睡眠障碍,而长期的睡眠障碍也可引发糖尿病,最终形成恶性循环,因为想要稳定血糖,就要重视我们的睡眠。

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2、少久坐

如今很多年轻人工作就是长期的久坐,而久坐,会使机体血液循环减慢,代谢减慢,促使葡萄糖不能充分被利用,而增加胰岛负担。

研究发现,每天走35分钟的路,糖尿病患病风险减低80%!

无论是健康人,还是血糖高患者,都要经常适当锻炼,跑步、游泳、散步等。

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3、少压力

人的情绪波动也会导致血糖的不稳定。

研究发现,人长期的处于精神的压力,紧张的状态,激素分泌紊乱,导致内分泌失调,从而导致血糖的代谢异常。

医学发现,当人在处于坏情绪时,大脑会刺激身体大量分泌一些拮抗胰岛素分泌的激素,当胰岛素不足时,血糖就会升高。

因此平日里要尽量情绪稳定,不要轻易动怒,同时也要学会自我放松,缓解压力。

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最后,想要降血糖,常饮三杯水:

1,蒲谷丁金桑茶泡水

将蒲谷丁、金桑 二者搭配在一起,制成代茶饮,每天2-5g热水冲泡即可。

众多研究发现,胰岛素抵抗与炎症关系十分密切。蒲谷丁有广谱抗菌作用,广泛应用于多系统炎症相关疾病。

且,蒲谷丁其中含有的多糖物质有降糖作用,对餐后血糖控制有一定帮助。

金桑,据《神农本草经》中记载,将其称为“神仙叶””,有补滋阴补血,疏散风热,益肝通气,降压利尿之功效。

中医上,将金桑常用于治疗消渴症,也就是现代医学的糖尿病。

国内外研究资料证实,金桑有降低血糖作用,其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。

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2、黄精泡水

现代研究表明,黄精中含有的多糖不会影响正常人的血糖值, 但可显著降低患有高血糖人群的血糖。

此外,黄精还可以显著降低肾上腺素诱发的高血糖患者的血糖值,同时降低肝脏中 cAMP 的含量。

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3、摇钱树茶泡水

摇钱树,据《中国中药资源志要》记载,具有清热消肿、解毒、止痛之功效。

现代研究发现,摇钱树叶能增加糖耐量,保护和修复胰岛组织损伤,同时对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。

民间常用摇钱树叶做茶饮料,味甜,又不会导致血糖升高,尤其适合糖尿病患者解决不能吃糖的问题。

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