「划重点」跳跃做的好，瑜伽基础才能更牢靠！

今天的练习难度为：★★★
在进行拜日式和流瑜伽串联的时候，由下犬式到起跑式的跨腿都是非常优雅的。
但是很多练习者通常做不对这个练习，往往会出现两种错误：
①大腿没有足够的力量让腿前侧贴近胸；
②肩膀向前送重心，让脚来到双手之间，这也就是我们所说的惯性往前送，往往就会听到脚落地的声音非常沉重；而对于控制力差的伽人只能让腿来到一半距离就落地了。
很多同学会问，看到老师做向前跳跃都很轻松，自己做怎么就磕磕绊绊总中断呢？

练习技巧

首先其实向前跳跃是有技巧的，不是靠惯性带动的！
首先用两块瑜伽砖进行辅助练习，瑜伽砖放置在双手下，来到下犬式；
右腿向后向上翘起，然后让大腿拉近胸腔后，保持腹部核心收紧，坐骨和臀部向上提，让大腿前侧找向胸腔，然后脚慢慢的放于两手间；
这个时候需要让身体创造足够的空间向上，然后让大腿找胸，也就是说空间的建立至关重要；
而且此时的核心是收紧并且远离地面的，如果你的屈髋肌和手臂肩膀的力量足够，练习这个是没有问题的。
但是对于屈髋肌和手臂肩膀力量不足的练习者来说，就需要增加一组练习帮助更好的完成跨越的动作啦。
今天小编就带来一非常有效果的练习，去帮助伽人们强化屈髋肌，让大腿有力量并持续找向胸，从而能够做到“优雅的向前迈”！

今日视频

内容：强化大腿力量
出镜：郭晓丽老师（视频拍摄：瑜伽网）
时长：3′35″
练习完一边后要记得换另一侧腿练习喔~

    课程简介 

今天分享的内容选自瑜伽网郭晓丽老师的《[流动串联] 正位流瑜伽丨序列练习》，通过流瑜伽常用体式的精准正位讲解和序列练习课程，帮助练习者熟练掌握流瑜伽中的正位技巧，并且很好的运用到练习当中。

本文由瑜伽网原创
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