睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要！照着做，健康陪你到老 / 开普饭

一天中，从睡前到早晨起床，可以说是养生的“黄金时间”。

在这段时间，有的人抓住了大好时机，让养生事半功倍；有的人却白白浪费，任由一些不好的小习惯，慢慢拖垮自己的身体。

特别是下面这些细节，看似不起眼，但久而久之，对健康的影响不容小觑。

睡前3不碰

1. 不碰茶

睡前摄入一定量的咖啡因可能会否则会导致失眠，因为能够促进神经兴奋，刺激大脑皮层，茶叶能够提神醒脑，所以晚上睡觉之前是不可以喝茶的，尤其是太浓的茶，也不可以空腹饮茶，会损伤身体。晚上睡觉之前尽量不要喝茶，也不能够喝水，或者会导致夜尿频多，影响到正常睡眠质量。

建议：

①睡前2小时内尽量不要喝茶，以及奶茶、咖啡。

②晚饭后最好不要喝太刺激的茶，可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种。

2. 不碰油腻食物

深夜跟朋友撸个串，或者自己煮上一碗泡面，是很多年轻人的日常。

这样爽是爽，肠胃却很受伤。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

建议：

①睡前2小时内，最好不要吃夜宵。

②夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5。

③少吃油腻食物或者甜食，可以选择易消化吸收的食物，比如粥、牛奶等。

3. 不碰酒

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睡前一杯酒，真能帮助入睡吗？

6月29日

虽然酒精有一定的助眠作用，但其实睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量，而且长期饮酒不利于身体健康。

作者：刘萍萍（国家高级营养师，高级健康管理师）

有些人有睡前喝点酒的习惯，觉得这样能够帮助自己入睡、睡得更香；长此以往，其中一部分人甚至到了不喝酒就无法入睡的地步。难道睡前喝酒，对睡眠质量真的有帮助吗？

春雨医生

喝酒对睡眠有啥影响？

的确，酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡，但是，随之酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡。

2015年，一项发表在《酒精中毒：临床与实验研究》上的研究发现，酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了，虽然前者有助于睡眠，但后者却反映了不安的睡眠，也就是说，睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量。

建议：

①酒能少喝就少喝。

②肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡，容易出现“睡眠呼吸暂停综合征”，甚至引发意外，所以更要注意。

睡觉3不带

1. 不带“气”

带“气”入睡。西方有句俗话：“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任张纯表示，带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己，晚上生气着急也没用，先睡个好觉养精蓄锐，明天再说。

建议：

①转移注意力，不去想那些惹你生气的人和事。

②向亲朋好友倾述，发泄出来。

③按按头顶的百会穴，能帮你稳定情绪。

2. 不带湿

头发不干使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是冬天夜间气温较低时，直接就上床睡觉，最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感次日清晨，更会出现莫名的头痛或头晕现象，严重者还会出现恶心。

建议：

①晚上洗头，尽量不要太晚。

②洗完头后，及时用毛巾擦干，再用吹风筒吹至八成干。

3. 不带手机

睡觉时，手机不要带在身边，因为——一玩就容易停不下来！

熬夜的危害就不必多说了，咱说说玩手机的问题。

长时间玩手机，容易造成视力下降，干眼症也会找上门来。

而且，黑暗环境下，眼睛对光更敏感，久而久之，可能造成不可逆的视神经损伤，甚至诱发青光眼。

建议：

①夜里玩手机注意开灯。

②不要在床上躺着玩手机。

③玩手机的时间，每次控制在20分钟内。

起床3不要

1. 不要猛起床

人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者，由于动脉硬化等原因，出现血管运动障碍，如果体位变动过快，容易出现体位性低血压，出现脑供血不足，出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。