睡前三不碰、睡时三不带、睡醒三不要!照着做,健康陪你到老

一天中,从睡前到早晨起床,可以说是养生的“黄金时间”。

在这段时间,有的人抓住了大好时机,让养生事半功倍;有的人却白白浪费,任由一些不好的小习惯,慢慢拖垮自己的身体。

特别是下面这些细节,看似不起眼,但久而久之,对健康的影响不容小觑。

睡前3不碰

1. 不碰茶

睡前摄入一定量的咖啡因可能会否则会导致失眠,因为能够促进神经兴奋,刺激大脑皮层,茶叶能够提神醒脑,所以晚上睡觉之前是不可以喝茶的,尤其是太浓的茶,也不可以空腹饮茶,会损伤身体。晚上睡觉之前尽量不要喝茶,也不能够喝水,或者会导致夜尿频多,影响到正常睡眠质量。

建议:

①睡前2小时内尽量不要喝茶,以及奶茶、咖啡。

②晚饭后最好不要喝太刺激的茶,可以选择红茶、普洱等相对温和的茶种。

2. 不碰油腻食物

深夜跟朋友撸个串,或者自己煮上一碗泡面,是很多年轻人的日常。

这样爽是爽,肠胃却很受伤。

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

建议:

①睡前2小时内,最好不要吃夜宵。

②夜宵别吃太多,最好小于全天进食分量的1/5。

③少吃油腻食物或者甜食,可以选择易消化吸收的食物,比如粥、牛奶等。

3. 不碰酒

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睡前一杯酒,真能帮助入睡吗?

6月29日

虽然酒精有一定的助眠作用,但其实睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律,降低了整体睡眠质量,而且长期饮酒不利于身体健康。

作者:刘萍萍(国家高级营养师,高级健康管理师)

有些人有睡前喝点酒的习惯,觉得这样能够帮助自己入睡、睡得更香;长此以往,其中一部分人甚至到了不喝酒就无法入睡的地步。难道睡前喝酒,对睡眠质量真的有帮助吗?

春雨医生

喝酒对睡眠有啥影响?

的确,酒精有抑制中枢神经系统的作用,能对人体产生一定的镇静作用,让人变得更加容易入睡,但是,随之酒精被代谢出去,这种作用也会降低,结果导致后半夜睡得不深,可能会突然惊醒过来,然后便很难再次入睡。

2015年,一项发表在《酒精中毒:临床与实验研究》上的研究发现,酒精使得非快速眼动期慢波睡眠的δ波强度和α波强度都增加了,虽然前者有助于睡眠,但后者却反映了不安的睡眠,也就是说,睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律,降低了整体睡眠质量。

建议:

①酒能少喝就少喝。

②肥胖、爱打呼噜、有呼吸系统疾病的人酒后入睡,容易出现“睡眠呼吸暂停综合征”,甚至引发意外,所以更要注意。

睡觉3不带

1. 不带“气”

带“气”入睡。 西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床”。一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任张纯表示,带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。

建议:

①转移注意力,不去想那些惹你生气的人和事。

②向亲朋好友倾述,发泄出来。

③按按头顶的百会穴,能帮你稳定情绪。

2. 不带湿

头发不干使大量的水分滞留于头皮表面,尤其是冬天夜间气温较低时,直接就上床睡觉,最容易患病。睡到半夜会感到头皮局部有麻木感次日清晨,更会出现莫名的头痛或头晕现象,严重者还会出现恶心。

建议:

①晚上洗头,尽量不要太晚。

②洗完头后,及时用毛巾擦干,再用吹风筒吹至八成干。

3. 不带手机

睡觉时,手机不要带在身边,因为——一玩就容易停不下来!

熬夜的危害就不必多说了,咱说说玩手机的问题。

长时间玩手机,容易造成视力下降,干眼症也会找上门来。

而且,黑暗环境下,眼睛对光更敏感,久而久之,可能造成不可逆的视神经损伤,甚至诱发青光眼。

建议:

①夜里玩手机注意开灯。

②不要在床上躺着玩手机。

③玩手机的时间,每次控制在20分钟内。

起床3不要

1. 不要猛起床

人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

2. 不要用力排便

在专业人士眼中,厕所一直是紧急情况频发的地方。有专家表示,人在用力屏气排便时,腹壁肌和膈肌强烈收缩,使腹压增高,血压骤升可导致脑溢血,心肌耗氧量的增加可诱发疾病。

建议:

为了避免用力排便,在排便前可以吃一些润肠的食物,或者多喝水。要养成有便意就排的习惯。

3. 不要憋尿

经过一个晚上,早晨膀胱往往已经充盈,亟需“释放”。

但不少小伙伴喜欢赖床,等憋不住了再起床上厕所;还有人觉得不是那么急,先去做别的事。

经常憋尿,危害不小。一来容易引起尿路感染,二来伤肾,甚至引发肾盂肾炎。

而且,对于一些本身就有基础疾病的人(特别是心脑血管疾病患者)来说,还可能出现意外。

建议:

早晨起床后,及时上厕所,不要拖!

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