李小龙的腹肌训练计划(22天见效！)
说起李小龙，很多人可能首先就会想到他的腹肌。那清晰的刻度、锋利的线条实在让人印象深刻
下面就将为大家公开一些李小龙的饮食＆腹肌训练方法
跟着做，22天就见效！
饮食方法
1、戒酒
为了避免摄取多余的卡路里
李小龙是完全不碰酒的
你也至少应该做到减少饮酒的次数
以避免脂肪囤积在腹部
2、远离垃圾食品
虽然也有李小龙去吃麦当劳的传闻
但传闻之所以是传闻
就是因为他并没有经常如此
在大多数时间里
李小龙都会限制脂肪和精致碳水的摄入
3、摄入优质的碳水化合物
比如富含纤维的粗粮以及蔬菜
这类碳水化合物既能提供增肌所需的能量
又不易让你发胖
训练方法
“OTE法”
李小龙自创了一种高强度训练法
名曰a number，Or Till Exhaustion
“达到某个数字，或直到筋疲力竭”
这种方法被他应用到每个腹部练习中
以下面这个动作为例
李小龙或者会做25次
或者会做更多，直到筋疲力竭
25次是最低要求，无论如何都得完成
当你达到25次以后，若还有余力
那么就继续到完全力竭
训练清单
1、站姿转体
李小龙用它来训练腹斜肌
双手抱头，躯干由外上向内下旋转
速度要缓，感受腹斜肌的收缩
每边25个，或做到完全力竭
2、青蛙踢
李小龙用它刺激下腹肌
屈膝并把膝盖提到胸部位置
朝向天花板把腿伸直
最后保持膝盖伸直把腿放下
25个，或做到完全力竭
3、单侧举腿
李小龙的另一个下腹训练方法
仰卧举腿的单侧版
每边25个，或做到完全力竭
如果你找不到腹肌发力感
只是觉得腿酸，说明髋屈肌借力过多
这时就应该放慢速度
用腹部力量将腿拉起来
4、坐姿膝对肘团身
提膝的同时扭转上身
让对侧的膝盖和肘碰到
每边25个，或做到完全力竭
5、全程仰卧起坐
做仰卧起坐时
李小龙总会把脚固定住
这样可以减少髋屈肌的参与
除了像上图这样固定外
还可以按下图这样让后跟挂在某个地方
也可以起到类似的作用
躯干的姿势也很重要
要保证起身时脊柱是弯曲的
躺下时脊柱也是逐节的与地面贴合
同样要做25个，或做到完全力竭
6、龙旗
李小龙的腹肌训练自然不能少了龙旗
这个动作正是由李小龙所发明
并且直到今天仍是最强核心训练之一
如果你做不了直腿龙旗，别担心
只需要屈腿将力臂缩短
直到找到那个属于自己的角度
然后你就反复的将下背抬起来
如此重复一分钟