人生6个阶段如何吃粗粮？

1、婴幼儿时期：

日常生活中，婴幼儿通常在六个月的时候，身体内的消化器官已经发育完善，这个时候就需要适当增加辅食，增加精细的粗粮摄入，比如常见的小米、大米；我们不妨把米磨成粉且搅拌在米糊当中，一周吃1-2次就可以了。

2、学龄前时期

日常生活中，儿童通常在6岁的时候就会开始长出来第一颗恒牙，但咀嚼和消化能力却远远不如成年人；所以还请添加粗粮时，请制作的更加精细一点，比如把粗粮磨成粉末或是压制成泥，又或是熬成粥；同时还可以把杂豆类磨成粉和小麦粉制作成粗粮馒头或花卷，不仅能够吸收粗粮当中的营养，还能够饱腹，但也不可摄入过多，请控制在35克以内就可以了。

3、少年时期

日常生活中，青少年正处于生长发育的黄金期，身体各个器官组织都处于快速的发育阶段，对各种矿物质的需求量较多，所以还请多注意营养均衡且多样化，粗细合理搭配。但不可过多摄入大量粗粮，因为膳食纤维会扰乱身体机能吸收营养素，一天摄入量还请控制在100g以内。

4、青壮年时期

日常生活中，青壮年时期每天的粗粮摄入量需要达到150g-200g左右，这样可以在一定程度上降低患有肠癌和二型糖尿病的风险，避免身体肥胖，但粗粮还需经常换着吃才行。

5、中年时期

日常生活中，人们进入到中年时期，各种慢性疾病就会随着而来，比如常见的冠心病、糖尿病、三高等；平时不妨多吃全谷物类，其中的钒会影响到胰岛素的分泌，抑制肝糖异生，维护胰岛功能，其中的三价铬复合物可以提高糖耐量。

6、老年时期

日常生活中，老年人本身的消化能力比较弱，所以还请尽可能把全谷物制作成粉末状后食用；每天的粗粮摄入量不得超过150g。不妨多吃燕麦或薯类等，其中所含有的膳食纤维可以帮助缓解排便困难的问题。

结语：日常生活中，虽然吃粗量能够带来很多好处，但也需要根据年龄段来进行合理的选择。并且吃粗粮时，还请采用循序渐进的原则，不可一次性吃太多，避免引起肠胃道的反应；尤其是本身患有消化系统疾病、缺铁缺钙、肠胃功能较差的人还请少吃粗粮。