睡眠不足影响食欲或致过度饮食体重增加

研究发现，睡眠不足会扰乱荷尔蒙分泌和新陈代谢，可能会导致过度饮食，体重增加。这对于跑者来说并不是一个好消息。

在一项小型研究中，研究人员对15位20多岁的健康男性在睡眠实验室中进行10个晚上的观察。其中，5个晚上被要求睡眠时间不超过5个小时，其他时间则正常休息。睡眠被限制4天之后，受测者在第五个晚上吃了一餐高脂肪高热量的食物。而在正常睡眠的最后一天，同样也是吃了一餐高脂肪高热量的食物。

虽然这两顿饭都是一样的，含有的脂肪也是一样的，但受测者表示睡眠受限制期间吃饭之后并没有感觉那么饱。研究人员对他们的血样进行检查后发现，受测者睡眠受限制期间身体清除脂肪会变得迟钝，也就是说会有更多的脂肪留存在动脉壁，这会增加患心脏病的风险，同时导致体重增加。

该项研究的作者之一、美国宾夕法尼亚州立大学教授OrfeuBuxton表示，哪怕只有几天睡眠受到限制，都会改变对食物的饱腹感，这可能会让人们吃更多的食物，超出了身体需求。而且，睡眠不足也会改变身体加工食物的过程，从长期来看会增加患糖尿病、心脏病的风险。

专家建议，跑者要尽可能的保持规律睡眠，不要熬夜，这样可以让新陈代谢保持正常，既不会影响食欲，也不会影响到第二天甚至以后的训练。