大腿肌肉的扳机点与拉伸

1.股四头肌

扳机点:股四头肌的扳机点往往产生膝关节疼痛(常见于儿童和成人),有时候造成膝关节无力,行走时突然将膝关节屈曲。股外侧肌有扳机点的患者往往不能睡在患侧。

拉伸:用手拉住小腿使膝关节完全屈曲、确保膝关节没有旋转。

2.缝匠肌

扳机点:浅层的尖锐痛或刺痛。

拉伸:不要让骨盆变成向前倾斜、重心不全在后方脚踝。

3.阔筋膜张肌

扳机点:扳机点往往被误诊为转子滑囊炎、骶髂关节症候群或麻痛性股痛。

拉伸:右大腿置于身体后侧,大腿内收,重心不要太多放在后方踝关节。

4.耻骨肌

扳机点:产生腹股沟处深处的隐隐作痛。

拉伸:

5.长收肌

扳机点:可能是导致腹股沟疼痛的主要原因,往往限制髋关节处大腿内收的动作。

拉伸:坐姿,借重力将大腿拉向外展和外旋的姿式,用手来增加牵张的强度。

6.短收肌

扳机点:可能是导致腹股沟疼痛的主要原因,往往限制髋关节处大腿内收的动作。

拉伸:坐姿,借重力将大腿拉向外展和外旋的姿式,用手来增加牵张的强度。

7.股薄肌

扳机点:可能产生尖锐的刺痛或钝痛,也可能导致髋关节外展的活动受限。

拉伸:伸直、外展和外旋髋关节,保持膝关节伸直,将躯干向前移动,增强髋关节的牵张。

8.腘绳肌

扳机点:半腱肌半膜肌的扳机点往往产生浅层,但尖锐的疼痛;股二头肌长头、短头的扳机点往往产生深层的钝痛,常会造成患者半夜醒来,影响睡觉质量。

拉伸:坐姿、右膝关节完全伸直,脊椎不需要弯曲。

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