碳水循环减肥绝了，已瘦35斤食谱分享！！

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减脂期间我试过各种各样的方法，都没瘦，后来在豆豆老师每天定时的跟踪监督下，一共瘦下来35斤。碳水循环适合比较懒得上班族/学生党。食谱非常简单易操作，记得点赞/收藏。以免找不到了🐰

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♻️碳水循环科普时间·什么是碳水循环？

简单来说就是减少碳水化合物的摄入量。三餐中，只有其中的一餐吃含有碳水碳水化合物。这样摄入的碳水化合物少，不能满足身体日常代谢，这样身体机通过消耗脂肪来获取能量，维持日常活动，达到减脂的作用。

♻️碳水循环该怎么做？

我们把周期分为7天时间分为四个部分

无碳日/低碳日/高碳日/放纵日

如果无碳日坚持不了可以直接从低碳日开始～

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♻️碳水循环这样吃轻松瘦👇🏻

💭无碳日：

早餐：水煮蛋+全脂牛奶/无糖豆浆200ml

午餐：鸡胸肉150g+杏仁/巴旦木10颗

晚餐：清蒸虾/鱼200g+黄瓜/番茄一个+紫菜虾菜汤

💭低碳日：

早餐：苹果或者猕猴桃+火腿肠/鸡蛋2

午餐：全麦吐司1片+牛肉150g+蔬菜不限量

晚餐：水煮虾/清蒸鱼150g+番茄汤+水煮蔬菜不限量

💭高碳日：

早餐：百谷粥+苹果/猕猴桃

午餐：全麦吐司一片+豆腐150g+水煮蔬菜不限量

晚餐：紫薯/红薯/玉米150g+鸡胸肉150g+番茄汤

💭放纵日：

自由搭配想吃的！！但是不能暴饮暴食！！

更不要从早吃到晚！正常饮食量来吃！建议还是选一顿吃自己喜欢吃的，切记晚上不要吃宵夜。高热量高碳水选择早餐或午餐最好。

注意事项⚠️

❶无碳日适应不了可以从低碳日开始，身体适应后可添加无碳日开始。

❷三天为一个小周期：低碳日-低碳日-高碳日。7天一个大周期（增加放纵日）

❸低碳日刚开始会有点饿，坚持一下第二个循环就不会了。

❹所有食物尽量少油、少盐，以醋、酱油为主，不要吃含糖的食物！

❺同样多喝水多喝水，一天至少1000ml水分开少量多次来喝。

如果想要效果更快可以运动一起进行，减脂塑形同步当然效果更好。有问题可以下面留言哦～㊗️刷到的姐妹都变瘦变美鸭！