为什么四肢不胖,肚子先发胖?怎么快速减掉肚腩,恢复紧致小腹?

很多人发现,身材胖的时候是肚子先胖起来,然后才是四肢。为什么四肢不胖,肚子先发胖?
其实不难理解,肚子是脂肪最喜欢堆积的地方,因为腰腹的运动量是最低的,又是五脏六腑的聚集地,因此,大多数人一胖就先胖肚子。
而平时的生活恶习,会加速肚腩的生成,比如:平时久坐不运动,爱吃外卖,经常吃各种高油盐、重口味的食物,饭后总是坐着,这些都会促进肚腩的堆积。
而肚子是最难减的一个部位,减肥的时候,四肢会先瘦下来,而肚腩是最难减的。所以,一旦你身材发胖,就意味着你离好身材越来越远,肚腩的出现让你很多衣服都穿不了。
而男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm的时候,意味着你的内脏脂肪超标了。当五脏六腑周围附着着大量的脂肪,分泌着有害物质,伤害自身健康,还会影响器官的运转,给身体造成负担。
所以,无论你是全身肥胖还是只胖肚子,这都意味着健康疾病的出现。只有减掉肚腩赘肉,降低内脏脂肪,才能让你拥有一个好看的身材、健康的身体。
怎么快速减掉肚腩呢?光做卷腹运动是没有用的。因为减脂是全身性的,无论你采取局部运动还是全身性运动,热量的消耗以及脂肪的分解都是全身性的,只有进行全身性的运动,才能促进体脂率下降,从而缩小腰围。
所以,选择运动瘦腹的时候,我们还是要选择跑步、开合跳、游泳、跳绳、打球类型的有氧运动,提高卡路里消耗,促进脂肪的分解。
虽然肚腩是最难减的,但是全身性运动比局部运动更能帮你分解肚子上的赘肉。每天坚持50分钟的有氧运动,从中低强度的运动入手,一段时间适应后,再过渡到高强度的运动,可以让你慢慢瘦下来。
如果你希望瘦下来后腰腹线条更加紧致,避免肚皮松弛的情况出现,你还需要加强力量训练增肌塑形。
坚持隔天一组虐腹训练,强化腰腹线条,抑制脂肪的堆积,让肌肉组织填充皮下组织,让皮肤保持紧致状态。我们可以从卷腹、仰卧交替抬腿、俄罗斯转体、仰卧举腿等动作入手,每个动作15次,重复4组。
与此同时,我们还需要管理好饮食,控制每天的热量摄入在1500-1600大卡之间,避免热量过剩、脂肪堆积。平时三餐规律饮食,不吃零食跟外卖,少吃不健康、高热量的加工食品,比如炸鸡、奶茶、披萨、薯片等食物。
多吃一些有助于刮脂、减肥的高纤维蔬果,比如西兰花、番茄、西柚、橙子、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜等食物,减少主食米饭、面条的摄入,可以补充优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品、瘦牛肉等食物,有助于延长饱腹时间。
想要减掉肚腩赘肉,只有运动结合饮食两个方面入手,坚持2-3个月以上,你就会发现腰围明显瘦了一圈!
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