凌晨5点就起床工作的人，都做了些什么

主播：大宝

你平时几点起床呢？有没有想过早起一个小时？你的早晨时光是悠闲的还是慌乱的？在这本书里，你会获得对早起的新认知，并重新反思自己的早晨生活。本书作者杰弗·桑德斯是美国知名的高效能培训师，也是“凌晨5点奇迹”播客的主持人。对于早起，杰弗·桑德斯不仅是一个倡导者，更是一个践行者。

下面，一起跟随他的视角，见识一下早起魔法。

①

『凌晨5点奇迹』

可能你看到标题里的“凌晨5点”这个字眼就想退缩了，其实，它不是指凌晨5点起床，而是特指为了实现宏伟的目标而早起，在早餐前掌控好一天的积极行动。之所以叫“凌晨5点奇迹”，是因为作者自己的理想起床时间是凌晨5点。

比如这本书的大部分内容，都是杰弗·桑德斯在清晨时分完成的。他凌晨5点起床，6点之前在自家书房或者咖啡店写作。当我们九点十点才开始工作时，作者已经把主要工作做完了；当我们还在为当天的待办事项苦恼时，作者已经可以优哉游哉地度过一天了。有“奇迹”和没“奇迹”，差别很明显。

“凌晨5点奇迹”能开启高效能的一天，帮助我们在首要目标上取得非凡进展。要想见证这个奇迹，首先要选择适合自己的早起时间。

②

『找到“奇迹时间”』

凌晨5点起床这一行为本身意义不大，如果我们调了凌晨5点的闹钟，然后一脸不情愿地起床，一天都无精打采，那这就不是“凌晨5点奇迹”而是“凌晨5点自虐”了。本书不是要说服我们把闹钟设在凌晨5点，而是提供一个机会，让我们的每一天都变得更有意义。

每个人都有适合自己的“奇迹时间”，六点、七点、八点……都可以。关键是这个时间能让你“起有所成”，不仅起来，还能做事，做了之后，还有收获。如果你6点起床，觉得晕乎乎的，那就延迟半小时试试；如果你6点半起来，精神抖擞，但是不知道自己要做什么，那就白起来，具体的解决方法第三部分会详细说。

另外，不需要每天都固定时间，如果前一天熬夜，那就需要多休息；如果前一天睡得很早，那就可以起得更早一点。灵活地掌控自己的清晨时光，保证睡眠质量，合理优化我们的一天才是关键。

③ 

『制定季度目标』

那些能早起，但没事可干的人，八成是没什么规划的人。对此，杰弗·桑德斯的建议是，制定季度目标。

这个方法来源于布莱恩提出的“一年十二周”，也就是把三个月，或者一个季度当作一年来度过。很多人在元旦或者春节后制定出让自己心潮澎湃的目标，但是拖延了大半年，到了十月份才猛然惊醒，然后在焦虑和压力中奋起，但为时已晚。

与其在年底手忙脚乱，不如拿出年底拼命的态度来对待当前的季度。季度的划分可以参考：1月到3月，4月到6月，7月到9月，10月到12月。思考一下，在一个季度之内，你最想做成什么事？认真思考后写出来。早上起床，对照这个目标，你就会知道自己该做什么了。

 ④

『给自己一个头衔』

早起是一个全新的状态，这时候，我们就可以给自己一个适当的头衔，比如“早起达人”和“晨型人”。杰弗·桑德斯就是这么做的，因为头衔既是一种身份认可，也是一种自我鼓励。

这个发现源于他跑马拉松的经历。“跑者”是指优秀的运动员，刚开始杰弗·桑德斯跟这个头衔一点都不沾边。每天只跑5分钟，算是一个跑者吗？好像不算，所以直到有一天可以跑八千米的时候，杰弗·桑德斯才认为自己是个“跑者”。

为了称呼自己为“跑者”，杰弗·桑德斯等了很久。后面他才意识到，其实每天跑5分钟和跑八千米没什么区别，都代表着行动，都体现了自己为之付出的努力。所以，只要我们能起得更早一点，或者能在早晨做更多事，就有了新的身份，值得拥有新的头衔，用来鼓励和鞭策自己。当我们称自己为“早起达人”并且让其他人知道时，就不容易偷懒了。

总结一下，早晨清醒的头脑可以带来源源不断的创造力，想好季度目标，然后用早晨的时间去完成，日积月累，你的收获会非常大。