如何调整状态正确备孕

调节生物钟，最重要的是早睡早起，早晨精神，到了晚上自然容易犯困。我们可以逐步地进行调整，这样渐进式的变化，慢慢调节到生物钟。

长期饮食多，运动少，但想要高质量的精子和卵子，适当的运动必不可少。适量运动能增强体质.心肺功能.精卵质量等，还有助于更好的怀孕，对准妈妈产后恢复也很有帮助。

不过盲目地去补也不可取，健身锻炼有其特殊的规律，一定要把握合适的“度”，运动量小不大，根据自身的感受和减低强度.缩短时间.减少频率或转换项目，以控制运动量。另外，体育锻炼要坚持锻炼，谨防放松。

大鱼大肉.开胃开胃，各式各样佳肴接二连三，虽满足口腹之欲，却加重肠胃负担，也影响备孕。准父母需要少吃辛辣、油腻的油炸食物，等胃肠功能恢复一段时间后，再开始正常饮食。

怀孕期间，饮食要均衡，不能暴饮暴食，要适量食用海产品.谷物、蔬菜、水果等。男子可食用含锌丰富的生蚝等食物，以增加精子数量和质量；女性多吃黑豆.豆浆、煮鱼汤等食物，有助于卵泡发育，排除优势卵泡。

长时间的工作生活之后，相信每个人的心情都是低沉的，但是女性长时间焦虑，敏感的情绪会引起内分泌系统紊乱或月经异常，影响卵巢分泌女性激素及正常排卵。

神经质.不愉快的情绪同样会影响男性产生睾酮，从而使精子数量减少。所以准妈妈们在准备怀孕的时候一定要有一个好的心态！