平板支撑到底怎么做？

🔥平板支撑动作要点🔥为什么要练平板支撑❓

❤️动作要领：

1.双肘在双肩落点下。

2.眼睛看地面，保持颈部自然伸直。

3.肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上（自我感觉与他人观察）。

4.脚尖脚跟并拢，大腿小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧

（很多人做平板会不知道这个要领，因此加粗，望重视）。

5.腹肌收紧，肩胛骨保持中立位。

❤️为什么要练起平板支撑❓

1⃣️锻炼核心肌群，摆脱大肚腩

做平板支撑时，核心肌群协同发力来保持身体稳定，这个动作几乎可以锻炼到整个核心肌群，包括腹肌、腹内外斜肌，所以平板支撑是公认的腰腹训练神器，能让我们充分收紧腹部肌肉，使腰腹更平坦，最适合想要尽快摆脱大肚腩的你。

2⃣️提高基础代谢，有利于减肥

平板支撑属于力量训练，能够增加身体的肌肉量，基础代谢也就会得到提升，这可以让我们消耗更多的热量，有利于减肥。

3⃣️改善体态

因为平板支撑能够锻炼核心肌群，而核心肌群力量和我们日常的姿势息息相关，如果核心肌群力量不足，则无法让你长时间保持良好的坐姿和站姿，长此以往，便会出现驼背、溜肩等问题。所以经常练习平板支撑，训练核心肌群力量，对保持良好的姿势可是大有益处哦。

看似简单的平板支撑，你真的做对了吗？以下是常见错误！

1. 塌腰或臀部翘起

如果在练习时，腰部没有用力，就会出现塌腰的情况，这样会达不到锻炼腰部肌肉的效果；如果过度用力，使臀部翘起也是不对的，这会让你的腰部骨骼承受过多的压力，不但会削弱运动效果，还容易造成腰部损伤。

2. 臀部没有夹紧

不少人在做平板支撑时会忽略夹紧臀部，这不仅会让你的骨盆位置出现偏差，也无法起到锻炼臀部的作用。

3. 头部下垂或过度抬高

练习平板支撑的过程，也是需要颈椎参与的，不想让颈椎承受过多压力，头部的姿势就很重要。头部应该在脊椎延伸线上，既不能下垂，也不能抬得过高。

4. 手比肩宽

在撑地过程中，手比肩宽，就会让手臂的部分力量转移到肩膀上，不仅不能很好地锻炼到肱三头肌和胸肌，还会给肩膀造成压力。