管住嘴,迈开腿,为何是最大减肥骗局?这部纪录片戳穿10个真相

一说到减肥,很多人就会说:不就是管住嘴,迈开腿而已嘛!

但事实上,这句看上去法力无边、达地通天,能一秒震慑所有邪门歪道的减肥大法,真的能够永远立于不败之地,成为瘦身减肥的唯一终极奥义?

似乎天底下那些所有减肥失败,都没法做好这六字真言?都只能怪自己嘴没管住,腿没迈开?所有烦恼都是自寻,都是瞎BB?

然而!又有谁能告知,究竟需要管住多少嘴?迈开多少腿?才够呢?

BBC揭穿:这些减肥的惊人真相,你都知道嘛?

美国曾进行一项研究,在调查了参与NBC电视台The Biggest Loser 节目、通过7个月时间高强度的节食和运动、平均每人减掉超过100磅体重的14位参赛者们。

在通过6年追踪访问,14个人却只有1人能够保住减肥效果,其他全部反弹复胖,平均反弹了7成,有的人比减肥前还要更胖。

不都说好了管住嘴,迈开腿?为何减肥会失败呢?

为此,BBC推出了一部纪录片,揭穿了减肥一些真相,或许看完后咱们可以了解到什么是科学减肥方式。

第一,表面看上起不胖,未必真的不胖

有很多人体型从外表看上去似乎是匀称,但因久坐不动又或者不爱运动,其脂肪就会藏在身体内部,也就是我们所说的内脏脂肪

(淡黄色的这个就是扫描结果)

而内脏一旦脂肪多了,自然各种疾病也就找上门,其释放出的化学物质就会损坏心脏周围的动脉,引发心脏病,还会增加癌症等风险.......

(正常内脏的样子)

值得庆幸的是,减肥的时候往往最先消耗,却是内脏上的脂肪。

第二,三餐若不规律进行,反而让你吃的更多

在纪录片中,一位实验人员在安排不吃早饭,然后观看不同食物图片,当看到高热量食物时,大脑就会异常活跃,而看到低卡类的蔬菜水果,却没有什么反应。

若我们处在饥饿状态,胃就会减少,大脑就会潜意识发出寻找吃的东西信号,这个情况下大脑就会往往对高脂肪、高热量食物作出强烈的反应。

错过某一餐而处于饥饿状态,再次看到食物就会更愿意选择高热量食物,导致你摄入热量更多。

第三,减少你的盘子的尺寸,换个小碗

BBC就做过一项爆米花实验,将观众分发大份与份的爆米花,结果发现拿到大份爆米花的观众,最终比拿小份观众多吃了45%。

尽管同样的食量,但往往拿到大份碗碟时,会因碗碟还有食物而选择继续吃,会吃掉更多的食物,并非是因为他们饿。

第四,相同热量下,多吃蛋白质高的食物

BBC还进行了一组实验,3名实验者共同进食相同热量的早餐,一位摄入较多的蛋白质,另外两位摄入较多的碳水化合物与脂肪。

结果发现,摄入较多蛋白质的实验者在午饭时吃的较少,这是由于蛋白质含量高的食物,饱腹感持续时间更长,人就不会饿的快,在午饭时进食较少,减少热量摄入。

第五,选择越多,吃的反而更多

在纪录片中,实验人员给食客提供两种口味一样,颜色不同的糖果,结果发现多种颜色糖果很快就被吃完了,而单色的糖果却还剩不少。

这是由于在面对可选择性较多食物时,大脑就会表现亢奋起来,就会更容易发出进食更多的信号,这个时候吃下的食物量很有可能比选择有限时多出30%。

所以啊,自助餐还真是减肥的噩梦啊!

实际上,减肥并没有我们想象那么难,最重要是如何避开那些饮食上的陷阱。

虽说我们运动锻炼时,身体消耗脂肪会比想象要少。

但运动后消耗大量碳水化合物,身体需要22小时来补充,平日时更需要增加日常活动,能走楼梯就别搭电梯,能喝水就别喝饮料,保持心态,慢慢坚持。

对自己、对别人多负点责,

可别将“管住嘴,迈开腿”成为一种束缚。

胖,不是原罪,你本来就很美。

(0)

相关推荐

  • BBC纪录片《瘦身十律》干货总结,减肥很容易

    BBC2009年出品的纪录片<瘦身十律>为我们揭示了十个关于减肥的科学原理,帮助我们既能减肥,又无需忍受挨饿.你会发现对于任何人来说,其实减肥都是一件很容易的事情. 1.三餐不可少 为了减 ...

  • 减肥的24条真相,搞懂就能暴瘦20斤,希望你能用上最后一条!

    知识型减肥,是大家瘦下来唯一的出路,避免减肥谣言,少走一些弯路,用正确的知识指导减肥,降低减肥难度,才能快速暴瘦! 今天轻妞一口气帮大家整理了24条减肥的真相,看看其中有没有你关心的问题,搞懂这些,足 ...

  • 减肥的10个真相,读懂的人都变瘦了

    前几天闺蜜跟我讲了她最近减肥的心路历程,其实用下面14个字就可以完全概括了:减肥之路本坎坷,无奈套路特别多. 减肥大半年,非但没有变瘦,怎么还有变胖的趋势?如果你也有类似的经历,减妞觉得,还是因为对减 ...

  • 关于减肥,你要知道的5个真相

    看起来瘦就不需要减肥了吗?为什么明明每天都在努力减肥,却一直也瘦不下来?关于减肥,有5个真相,先看看自己都懂了吧.想要减肥之路变得顺利,这些知识必须了解. 1.越节食,你胖得越严重? 三分练,七分吃. ...

  • 这个两百斤的胖子减肥除了管住嘴迈开腿,还需要这片叶子

    来源:小洋人儿学医记 编辑:白鱼 审核:小也 减肥瘦身降血脂的荷叶 有个血脂过高的病人,不到一米七的个子,身体都快两百斤了.平时手都轻微地抖动,他就非常害怕中风,原来短粗胖的身材,往往因为体重,血脂过 ...

  • 管住嘴迈开腿,不信身材不健美

    深思熟虑的结果往往就是说不清楚.by 王小波 2018年的国庆档期,首部票房5亿+电影<无双>至今令我印象深刻.主演周润发在这部影片中一共换了九套服装,并且套套是精品,堪称是周润发的个人时 ...

  • 血糖不好,管住嘴迈开腿,每天甩手50下,血糖稳定,身体更健康!

    血糖不好,管住嘴迈开腿,每天甩手50下,血糖稳定,身体更健康!

  • 出院第六课 脑卒中自我管理:管住嘴 迈开腿

    上周我们已经学习了一些针对卒中患者的护理知识.那么本周我们就来了解一下脑卒中患者应该科学饮食.健康锻炼- 吃什么 1.饮食以低盐.低脂,适量碳水化合物,丰富维生素为原则: 2.奶类制品.五谷根茎类.肉 ...

  • 管住嘴迈开腿“减脂增肌”才有效

    有句网络流行语,叫做"每逢佳节胖三斤".春节假期过后,因为心急减肥,很多人容易进入一些误区,不仅减肥目的没达到,还可能对身体造成损害.医科大学第二医院营养科医师边珊珊提示,节后减肥 ...

  • 管住嘴迈开腿!李铁自律程度令人敬佩,满身大汗给国脚做表率

    日前,国足主帅李铁在社交平台发文,称赞了苏州当地的美食.他直言这两天吃的有点多,饺子和面条实在是太好吃了,必须得出点汗透一透了,来个5公里变速跑,爽!出发,看球!球迷看到满身大汗的李铁,都发自内心的点 ...

  • 00后长期喝奶茶痛风入院,管住嘴迈开腿,别让任性毁了健康

    近日,广州日报报道了一个病例:一名00后18岁的高中生小海因为喝太多奶茶导致痛风急性发作,手脚关节上长满了一块块白色的痛风石,脚肿得无法走路! 年纪轻轻,怎么会痛风如此严重?原来来自广东佛山的小海从小 ...

  • 减肥除了管住嘴迈开腿,还需要动员你的线粒体!

    如今,肥胖已成为一种日益普遍的代谢性疾病,也是许多疾病发展的独立危险因素,如2型糖尿病.心血管疾病和癌症等.38%的成年人以及16%的儿童和青少年面临着肥胖的困扰.虽然肥胖的机制是由于卡路里摄入超过消 ...

  • 五台老农民讲故事 | 管住嘴 迈开腿

    作者简介:老农民(网名),五台豆村大石岭村 人.受过苦,教过书,做过饭,修过路,架过桥,背过窑,经历颇丰,终无所成.七六年入雁北师专,八零年分配于忻州师院.曾任忻州师院中文系书记. 管住嘴  迈开腿( ...