冬季高发！每4人中1人中招，先侵蚀血管，再引发心脏、大脑病变……
冬季
预防高血压
冬季来临，随着气温的下降，高血压患者的血压也开始“过山车”式的波动。有数据证明，冬季平均收缩压/舒张压比夏季高12mmHg/6mmHg，气温每下降1℃，收缩压上升1.3mmHg，舒张压上升0.36mmHg。对于高血压患者来说，这血压忽上忽下的，太让人忧心了。
在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。中国高血压调查最新数据显示，2012-2015年我国18岁及以上居民高血压患病粗率为27.9%（标化率23.2%）①，也就是说，每4位成年人中就有1位高血压患者。
高血压是十分常见的一种慢性疾病，很多人都觉得，高血压不就是血压高点，对身体好像也没有什么影响。事实上，高血压并不是一种单一疾病，而是一种全身性健康问题！
患者会出现头晕、疲劳、头痛、心悸等表现，同时血压波动性增大容易引发脑卒中、冠心病、心力衰竭等并发症。
01
高血压如何伤害身体？
高血压主要伤害
伤血管——变厚硬化
动脉血管是直接受到血液压力冲击的，血压高了，动脉血管就长期处于紧张状态，血管和血管壁会增厚，时间长了就会受到损伤。
伤心脏——心肌肥厚
血压升高使心脏向动脉射血的阻力增大，心腔内的压力就会升高，慢慢就会造成心肌细胞肥大间质纤维化，导致心肌肥厚。
图片来源：BTV我是大医生官微
心肌肥厚，再加上动脉粥样硬化，就会造成心肌供血不足，心脏舒张和收缩功能受损，最终发生心力衰竭，出现呼吸困难、气喘、心悸的情况。
伤大脑——卒中和脑出血
高血压也会造成颅内的动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，出现一过性头晕、记忆力下降、身体发麻等等，都是轻型卒中发作时的症状。【注：“一过性”指某一临床症状或体征在短时间内出现一次，往往有明显的诱因。】
《中国高血压患者教育指南》指出，高血压是脑卒中最重要的危险因素。我国70%的脑卒中人群有高血压，此外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易就出现血管破裂，造成脑出血。
伤肾脏——肾功能减退
长期高血压使肾小球内压力增高，造成肾小球损害和肾微小动脉病变。
《中国高血压患者教育指南》指出，一般在高血压持续10~15年后出现肾损害，肾功能减退，部分人群可发展成肾功能衰竭。
伤眼睛——视力下降
高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降，严重者失明。
02
你是高血压候选人吗？
年龄
40 岁以上的人群患高血压病的概率比 40 岁以下的人要高出3.5倍。
压力过大
长期精神紧张是诱发高血压的常见诱因。
家庭遗传
约超过一半的高血压病人有高血压家族史。
肥胖
过度肥胖的患者高血压发病率比正常人高2~6倍。
食盐过多
每日大量食盐并且持续时间较长更易患高血压。
吸烟
烟中的尼古丁可损伤血管内皮，导致血管硬化，发生高血压。
03
身体有个“血压理想值”
理想血压是收缩压小于120毫米汞柱，舒张压小于80毫米汞柱，120~139/80~89毫米汞柱为正常高值血压。
参考值标准来源——2018年中国高血压防治指南修订版
04
血压正确测量方法
血压测量看起来非常简单，但想要获得一个准确的血压数值，仍有许多细节问题需要注意。接下来，就介绍一下具体的血压测量步骤。
1、测量前30 min，受测者不喝咖啡或酒、不剧烈运动、心情平静。排空膀胱、静坐休息5-10 min。
2、测量过程中，受测者保持安静，不说话、不活动。
3、选择合适的测量姿势，坐位血压测量时，需选择有靠背的椅子，受测者以放松的姿势靠在椅背上。
4、选择合适的袖带，过紧或过松都会影响到血压测量的准确性。需要测量自己的上臂围，选择一个大小合适的袖带。
5、把上臂式的血压计绑带中心对准腘窝肱动脉搏动的最强处，袖带的下缘应在肘弯上2-2.5 cm，绑的松紧以能插入1-2个手指为宜。
6、每次连续测量2-3次，每遍间隔1分钟。第1次测量因受到突然加压刺激，血压数值会偏高，一般取后2次血压测量的平均值作为参考值。
05
高血压患者日常生活指南
饮食清淡少烟酒
高血压患者日常饮食要以清淡为主，低盐低脂，这样可以减轻心脏负担。同时也要忌烟酒，忌大鱼大肉，多吃些降压食物，如芹菜、菠菜、茄子等等。
控制体重，养成良好生活习惯
在日常生活中，要学会控制自己的体重，增强身体锻炼，提升自身抵抗力。保持心态豁达，养成良好的生活作息习惯。
遵从医嘱，正确使用药物
高血压患者，如果想得到良好控制，一定要遵从医嘱，选择合适的药物，并正确使用药物。
定期体检，尽早治疗和预防
定期体检量血压，了解自己的血压情况。特别是家族中有高血压患者的朋友，一定要多加注意，定期做体检，如果检查血压过高，要注意及早的预防和治疗。