中风后能恢复到中风前的状态吗?一套平衡操、三种健脑食物,或许可以帮到你!
脑中风
脑中风能恢复到中风前的状态吗?脑中风之后到底该第一时间运动?还是应该静养呢?吃点什么有益大脑健康呢?
案例:
张阿姨,今年74岁,多年高血压病,血压最高达到过180毫米汞柱,2016年发作过严重脑中风,当时突然头晕,伴随呕吐,送到医院的时候已经错过了最好的溶栓期,第二天出现眼歪口斜、半身麻木。但是张阿姨因为顽强的意志,中风2个多月后就开始恢复太极拳锻炼,中风3个月后康复如常人。
像张阿姨这样脑中风以后恢复得特别好的人,究竟是个案还是普遍现象?
脑中风之后到底该第一时间运动?
还是应该静养呢?
黄主任指出:中风之后的患者,为了避免静脉血栓的出现和肌肉的挛缩,一定的运动是必须的,但什么时间开始动,和脑卒中的类型有关!
脑卒中有三种常见的类型:颅内出血、脑梗死和蛛网膜下腔出血,这三种常见脑中风开始运动的时间不同。
大脑内出血尤其是蛛网膜下腔出血,应该至少平卧三周后,再根据恢复情况和医生的指导开始康复运动,否则非常容易二次出血!而张阿姨这样脑梗的患者,则应该在评估了器官功能后,第一时间开始运动,越早运动对恢复大脑功能越有好处!
如果您不清楚自己属于哪种情况的脑卒中,也不清楚什么时候开始运动,建议咨询医生,谨遵医嘱。
科学运动能否让大脑功能完全恢复这取决于发病后半暗带的大小。以下是模拟在缺血不同的时间段里,脑组织供血改变的情况,淡蓝色区域代表缺血半暗带,组织和功能都还正常;深蓝色区域代表严重供血不足,脑组织没有坏死,但功能受限;而红色区域代表脑组织已经完全坏死,不可逆。
通过再灌注后,淡蓝色的半暗带区域可能会全部恢复,深蓝色严重缺血的区域部分组织也可能恢复。因此我们让淡蓝色和深蓝色区域尽量快速恢复,不发展为红色区域,那么大脑的功能就可以恢复很大部分,不影响正常的生活和交流。
黄主任告诉我们,要想维持大脑功能,中老年人群应该有意识地进行较复杂的运算和精细的动作,比如算算账、玩扑克牌、编织等。大脑衰退的一个标志,就是平衡能力的下降,因此北医三院的葛杰老师为我们带来了一套锻炼平衡的健康操,由易到难、循序渐进,非常适合老年人在家练习。
这套动作以下分五组,强度从易到难,练习时也务必循序渐进,有基础疾病或视力障碍的老年人请在家人监护下进行,防止跌倒。
动作要点讲解:
第一节
提脚跟
双脚分开、与肩同宽;脚尖冲前,既不要内八字,也不要外八字;稍微弯曲膝盖;直上直下地提起脚跟,越慢越好,提起来停顿1-2秒,再缓慢落下。
注意:
重心不要往前移,要直上直下地提脚跟,感觉小腿肌肉绷紧,说明练对了。
第二节
左右移重心
双脚分开、与肩同宽;脚尖冲前,提起脚跟,用脚掌抓地;左右交替移动重心,把重心放在左脚或右脚上。
第三节
前后移重心
双脚分开、与肩同宽、一脚向前半步;两脚的脚尖冲前,提起脚跟,用脚掌抓地;前后交替移动重心,类似划船的动作,左右各十次即可。
第四节
抬腿
双脚分开、与肩同宽、双手叉腰;一侧膝盖稍微弯曲,另一侧脚前伸,脚后跟点地;重心放在后面的腿上,前面的腿随时可抬起,不跌倒就练对了;坚持30秒左右,换腿。
注意:
当出现明显疲劳或者腿抖动、酸痛时,应立即停止。
第五节
金鸡独立
双臂抬起,掌心向上;一只脚缓慢抬起,大腿抬平后缓慢落下;两脚交替进行。
注意:
这组动作强度较大,可隔天练习,每天练习50次(左右脚各25次)。
坚果和鸡蛋中含有卵磷脂、磷脂等,这些都是大脑神经元构成神经膜的主要成分,因此专家建议,可以在保持营养均衡的情况下,每天吃1-2个鸡蛋和一小把坚果。
大豆里也富含卵磷脂,根据食物成分表的检测值显示,大豆做成豆皮后,其卵磷脂含量是最高的。所以适当吃腐竹,有助于滋养神经,保护大脑。