你是怎么瘦下来的？

本人用了半年时间，从150斤减重到110斤。曾经以往盲目减肥失败多次，最后总结失败轻轻松松找的减肥方法。

俗话说：管住嘴，迈开脚。（即先少吃，多运动）这个说法并不是完完全全正确的。有时适得其返，反弹严重。前功尽弃，我自己深受其害！

（当时我40％体脂，现属于12％）

每天人身体条件和生活饮实习惯不一样结合自身条件找到合适自己的减肥方法。

首先要有一颗必须减肥‬的心，坚定的去‬做‬

当时我兴致勃勃给自己定下节食减肥套餐。1、早上一杯麦片。2、中午稀饭鸡蛋、3、晚上蔬菜沙拉和散步。饿了不停喝水

每天饿得头晕目眩，根本没有精力上班，连做梦想吃东西，实在太难受了。坚持一星期，顶不住，失败告终，当时减了五斤左右，脸色苍白不健康方法，恢复正常饮食，反而重了三斤[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]，实在太难了！

接‬着‬正常吃改战术做运动，跑步、体操。每天大汗淋漓的，强烈的运动，越想吃东西。饿得很根本动不起来，坚持了不到半个月又失败，我太难了，我想很多人也有类似经历。

多次减肥失败，信心大大降低。放弃一段时间，肥胖身材，夏天走路大腿会疼，人胖越来越不灵活不想动。身边的人劝告我要减肥，连自己孩子都嫌弃。

再次出发，没有急着节食和运动。先是分析一下自己怎么从瘦子变成胖子的？了解一下别人减肥方法，学习脂肪是怎么形成的。

我回顾自己：我吃不爱吃零食，平时几乎不吃垃圾食品和饮料一日三餐正常吃，更不存在任何暴饮暴食。但是我爱吃米饭，少吃菜而且每天久坐办公室，不爱动，不爱喝水！

无意中我学习了解生酮饮食减肥对我这脂率高非常适合！

以下生‬酮‬饮食‬百科专业知识如下：

正常情况下机体主要靠碳水化合物也就是粮食来供应能量，在生酮饮食中碳水化合物摄入量很少，使机体的供能方式由碳水化合物供能转变为脂肪供能。

生酮饮食机制：生酮饮食是一个高脂、低碳水化合物和适当蛋白质的饮食，它模拟了人体饥饿的状态。脂肪代谢产生的酮体作为另一种身体能量的供给。

（减少或者不吃碳水，身体活动靠燃烧脂肪供给，可以有郊达到减肥）

通过学习才更肯定造成胖肥原因：随着年龄增长，身体代谢率降低。爱米饭，（米饭容易长脂肪）久坐不动，不爱喝水，身体会水肿，身体代谢率更差，亚健康）

我自己给自己定制一套减肥方案

我们开始调整我饮食习惯，少吃淀粉，不吃糖。上班坐了两小时活动一下。为自己定制了类似生铜饮食方案：1、早餐无糖麦片小碗、水煮蛋。（高蛋白质，粗粮热量低）

2、中午小半碗米饭，蔬菜和肉类（鱼肉、鸡肉、牛肉为主）七分饱

3、晚餐不吃淀粉，蔬菜和肉类（七分饱）

（不是挨饿，不是吃得少，是选择低热量的食物，杜绝所有高糖高脂食物）一个冰淇淋比吃两碗米饭热量还高）

饭前先‬喝一大杯水增加饱腹感，让‬自己少‬吃一点，其间饿了再‬喝两杯水，实在太饿补充一点低糖水果或者蔬菜鸡蛋，（不能让自己太饿，不然根本坚持不下去）

坚持一周，身体慢慢习惯了少食量，不会太饿，每周减为三斤左右，虽然不多但是这样方法无须挨饿。改变饮食结构就好，更容易坚持。

坚持一月，体重开始不掉。因为身体习惯了这样饮食，代谢率下降。开始慢慢增加运动，晚上散步做体操（仰卧起坐、开合跳、高台腿、深蹲、平面支撑等）开始量力所为，再逐渐增加增加运动量，让身体有适应过程！

注意：开始节食时候，不能够急于开展运动，身体没有适应，容易坚持不住而放弃，适合节食脂肪不掉再进行刚好

有时候实在嘴馋，警告自己克制‬一下转‬移‬注意力，再不行吃一点点不担误事！

三个月过去，掉了三十斤。后面慢慢恢复晚上吃小半米饭，但是不吃肉。或者吃肉不吃米饭，后面体重轻便了，体重减得慢，但是健康！

直到达到自己理想体重，体重减了不代表可以任意妄为，暴饮暴食不运动很快肉会长回来。

我直至两年体重没有反弹，因为不良习惯改掉了，竖决不吃垃圾食品和碳酸饮料。（特殊情况偶尔一次半次）每天淀粉类食物少吃，少吃高热量肉。多吃高蛋白和维生素蔬菜。饭前喝水，喝汤。饭后散步再休息！

回恢复正常体重和体态，一切太美好，可以穿更多漂亮的衣服，可以轻便自如，人更自信了😎

减肥说难不难，说易也不易，主要有没这恒心和毅力。因为肯定要吃苦头，不能操之过急，讲究慢慢来。

喝水都胖是自欺欺人，脂肪不会无缘无故就长在你的身体上，肯定是有坏饮食习惯和生活方式造成。找出来改掉，再适当节制和运动持之以恒，一定可以的

消耗热量比你摄人的热量低肯定会瘦

减肥实质是减脂不是减体重，不要‬追求体重轻追求‬健美相同重量肌肉体积只有脂肪的三分之一。

运动可以把脂肪变成肌肉，让身体和皮肤更紧致，看起来更健美更年轻，会‬让‬你‬变‬得‬不‬容‬易‬胖‬。

生命在于运动……