想活到一百岁？记下这十个建议

亚太日报 暮又

据雅虎新闻报道，根据现在的医疗水平，人类是有望活到一百岁的。以美国为例，超过83岁的人占50%，超过90岁的人占25%。想要延长寿命的话，请看一下10个建议。

1.体检

早期诊断对于预防与年龄相关的疾病是至关重要的。所以，要尽可能全面地定期检查，包括血细胞计数、血液代谢化学指标、甲状腺等检查。40岁以上的女性应该每年做一次乳腺检查、超声波检查等，以检查是否患有乳腺癌、卵巢癌或是宫颈癌。也可以让医生根据你自身的状况告诉你要检查什么项目。

2.戒烟戒酒戒糖

吸烟是导致健康衰退的最大元凶。吸烟的人90%死于肺癌，80%的死于其他肺部疾病，患冠心病和中风的风险增加2到4倍。据统计，吸烟会让你少活10年。

虽然适量饮用红酒可能对心血管健康、大脑健康和新陈代谢有积极影响，但所有酒精都会缩短寿命。经常大量饮酒会损害肝脏和胰腺，导致高血压，增加心脏病和中风的风险，甚至致癌。

糖可能是最不为人知的杀手。当你摄入的糖超过身体所需时，糖就会转化为脂肪。这会增加患心血管疾病或糖尿病的风险。肥胖会使寿命减少5到20年。

3.注意意外

意外中毒是世界上意外死亡的主要原因，有成千上万的意外中毒来自大量食用止痛药、镇静剂、抗抑郁药、心血管药物和家庭清洁物质。

交通意外也是时有发生的意外事件，千万不要在行车过程中三心二意。

4.早吃，少吃

少吃食物可以减少热量的摄入，从而降低肥胖或是心脏病等的患病率。有数据显示，间歇性禁食可以改善体重、保持胰岛素、胆固醇水平以及血压稳定，还可以延长寿命。

5.减少垃圾食品的摄入

每年至少有1100万人因非健康饮食而丧生。高盐摄入量会导致中风和心脏病。要多吃蔬果类的食物。

6.补充营养

不要随便听信某个营养品的效果。最好还是咨询医生，选择适合自己并且能负担得起的营养品。

7.运动起来！

运动可以治疗大多数毛病，并将早死风险降低30%到35%。肥胖的人，每天15到25分钟的适度锻炼可以延长3年的寿命，身材良好的人，可以延长7年的寿命。除了改善心血管和肺部健康，经常锻炼的人患膀胱癌、乳腺癌、结肠癌和胃癌的风险都会降低12%-23%。还可以增强肌肉和骨骼，改善心脏健康，减少炎症，提高认知能力，调节荷尔蒙等。

8.保证睡眠

超过15000项研究数据显示，每晚睡眠不足7小时会导致冠心病、中风、哮喘、动脉粥样硬化、慢性阻塞性肺病、关节炎、抑郁症、高血糖、糖尿病和肾脏疾病的患病率上升。

9.释放压力

长期处于压力中，这些压力荷尔蒙会损害血管，增加血压，增加患中风或心脏病的风险。当自己感到压力大时，要学会释放压力，比如冥想、唱歌或是做运动等。

10.多思考，保持积极乐观

波士顿大学医学院对7万多人进行了10至30年的跟踪调查，调查他们的生活态度和健康状况。研究人员得出结论：“乐观与长寿有明确的联系，能使人的寿命延长11%到15%。”