想要开肩?从这6个简单的瑜伽体式开始,超级有效!
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大家都知道,开肩在瑜伽中的地位不言而喻,如果肩关节活动功能受限,不仅会影响体式的进入,严重者还会给生活带来困扰,肩颈不通百病生。
因此,一个灵活而稳定的肩关节,很重要!
所以,今天,给大家分享6个简单的瑜伽体式,适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习,全方位打开肩关节,开肩效果杠杠滴,快来试试吧!
动作1
跪姿准备,臀部坐向脚跟
吸气,脊柱立直胸腔打开
呼气,双手背后掌心相对
手肘向后推,脖子、肩膀放松
保持8个呼吸
动作2
跪姿准备,双手抓握伸展带
吸气,脊柱延展,肩膀放松
呼气,伸直手臂向上
双手向两端拉伸展带
保持8个呼吸,也可动态练习
动作3
四角跪姿,大腿垂直地面
呼气,左手从身体下方穿过
左肩在身体中心贴地,掌心朝上
右手向前伸直,左侧脸贴地
吸气延展,呼气加深扭转
保持8个呼吸,换反侧
动作4
四脚跪姿准备,瑜伽砖平放
上半身前屈,手肘放瑜伽砖上
双手合十,指尖朝后,脊柱延展
脖颈放松,保持8个呼吸
动作5
英雄坐,双手侧平举
右臂外旋向上,屈手肘
左臂内旋向后,沿脊柱向上
双手在背后十指交扣
保持8个呼吸,换反侧
动作6
仰卧,左臂侧平举,掌心贴地
右手推地,身体往左侧扭转
侧脸贴地,右脚放左腿外侧
右手放后背,右肩外展
保持8个呼吸,换反侧
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