想要开肩?从这6个简单的瑜伽体式开始,超级有效!

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大家都知道,开肩在瑜伽中的地位不言而喻,如果肩关节活动功能受限,不仅会影响体式的进入,严重者还会给生活带来困扰,肩颈不通百病生

因此,一个灵活而稳定的肩关节,很重要!

所以,今天,给大家分享6个简单的瑜伽体式,适合肩颈僵硬经络不通的初学者练习,全方位打开肩关节,开肩效果杠杠滴,快来试试吧!

动作1

  • 跪姿准备,臀部坐向脚跟

  • 吸气,脊柱立直胸腔打开

  • 呼气,双手背后掌心相对

  • 手肘向后推,脖子、肩膀放松

  • 保持8个呼吸

动作2

  • 跪姿准备,双手抓握伸展带

  • 吸气,脊柱延展,肩膀放松

  • 呼气,伸直手臂向上

  • 双手向两端拉伸展带

  • 保持8个呼吸,也可动态练习

动作3

  • 四角跪姿,大腿垂直地面

  • 呼气,左手从身体下方穿过

  • 左肩在身体中心贴地,掌心朝上

  • 右手向前伸直,左侧脸贴地

  • 吸气延展,呼气加深扭转

  • 保持8个呼吸,换反侧

动作4

  • 四脚跪姿准备,瑜伽砖平放

  • 上半身前屈,手肘放瑜伽砖上

  • 双手合十,指尖朝后,脊柱延展

  • 脖颈放松,保持8个呼吸

动作5

  • 英雄坐,双手侧平举

  • 右臂外旋向上,屈手肘

  • 左臂内旋向后,沿脊柱向上

  • 双手在背后十指交扣

  • 保持8个呼吸,换反侧

动作6

  • 仰卧,左臂侧平举,掌心贴地

  • 右手推地,身体往左侧扭转

  • 侧脸贴地,右脚放左腿外侧

  • 右手放后背,右肩外展

  • 保持8个呼吸,换反侧

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