“百炼不如一站”提升人体免疫力的养生保健法——站桩（人身初识歌、站桩疏通十四经、兴南子站桩歌、无极桩...
躯干头颅上下肢，脊柱大龍是主轴。
手心劳宫属心火，脚底涌泉归肾水。
假借四大以为身，六尘缘影以为心。
一副心身一个人，一人即是一心身。
风寒暑湿燥火淫，喜怒忧思悲恐惊。
百年三万六千日，演义人间无数戏。
疲劳透支补脾经；精力不足找肾经；
容易感冒是肺经；人要无病肠干净；
求生必须通胃经；心烦心痛调心经；
吸收不好小肠经；颈肩腰背膀胱经；
失眠多梦找心包；疑难杂症通三焦；
废物积滞排胆经；情志抑郁疏肝经；
身体健康任督通。站桩疏通十四经。
兴南子站桩歌
抱元守一，忘我放松。
肌肉若一，整体贯通。
一门深入，松通融空。
一门吃透，杳冥真功。
站桩筑基，强骨补元。
通经活络，增阳排寒。
由外而内，净化无间。
伐毛洗髓，可以炼丹。
百练输站，经验之谈。
全真处一，号铁脚仙。
桩功出奇，站而通玄。
治病养生，功不唐捐。
习武养浩，骨带侠风。
依武入道，自登仙程。
虚心实髓，能入上乘。
身安道隆，心澄果证。
我倡活桩，站而不伤。
灵活转换，能补能养。
气感扩充，经脉通畅。
道在日用，益生曰祥。
无极桩，练真功，周身上下要放松。
从头至足松一遍，上下內外意念空。
十三太保是关键，调身关窍要在中。
两足十趾轻扣地，裹膝坐胯腰要松。
含胸拔背通道脉，沉肩坠肘腋下空。
指钻掌劈生暗劲，肱崩臂炮两肩横。
下颔收住如虎项，百会上悬入虚灵。
眉心舒展目垂帘，舌抵上颚津自生。
面带微笑随吞咽，凝神静气杂念清。
时时微调身法正，恬淡虚无真气从。
酸麻胀痛现八触，冷热凉温气血平。
识神退位守静笃，元神主政道在中。
两腿颤抖汗湿背，飘手劲起神勿惊。
内外气动体感现，微风拂发入鸿濛。
收势双臂阴掌起，吸采地炁阴脉行。
窍阴接炁龙虎竞，缓入丹田心神宁。
又采天炁阳脉走，阳掌略凹臂沉凝。
百会贯入先天炁，劳宫固丹手略停。
两手搓热轻浴面，周身舒泰真气盈。
欲知此歌何人作，复君真人化九宫。
站桩功，极容易，自然立，脚平行；
脚距宽，与肩齐，膝关节，微弯曲；
小腹松，腰背直，胸微含，眼平视；
眼半闭，也可以，两手抬，腋半虚；
手高处，不过肩，手低处，不过脐；
手离胸，一卡距，两手间，一卡齐；
手指间，夹烟似，嘴微闭，鼻呼吸；
先定神，后立意，麻热胀，手部起；
守住它，莫着急，感觉到，再用意；
顺肢延，走遍体，全身有，不为奇。
发系云天脚踩地，两臂松撑抱球圆；
十指茫茫放光线，气平心静体自安；
全身虚灵随风动，慢如游泳空气间；
向上托起千斤力，向下浮按水中船；
松紧自如得整劲，身体强壮似神仙。