拉伸，最简单最轻松的减肥瘦身动作！

【1】多久做一次拉伸锻炼？

如果条件允许，你可以每天都进行拉伸锻炼。这与重量训练不同，两次拉伸锻炼期间你不需要额外的休息日来愈合和修复肌肉。总之，你的最终目标是让拉伸锻炼成为你日常生活的一部分。

但是，如果每日的拉伸锻炼不能完成，你不需要自责。现实生活中，每天都会有意想不到的事情发生，而时间不会为你而停留。因此，可将未完成的锻炼纳入第二天的日程安排中，但一定要说到做到。

一周不少于四次的拉伸锻炼会对你的生活带来很大影响。即使一周一次，也会产生让你意想不到的效果。

一旦你开始有规律的进行拉伸锻炼，你就会感觉到好的效果。请记住，拉伸锻炼对缓解压力有帮助。我以前的一位顾客，感觉生活压力大。他在进行一天两次的拉伸锻炼后，觉得压力得以缓解了。

【2】趁热锻炼

当你体内温度高时，你的身体工作状态最佳。因为这种情况下，你的肌肉更温暖所以更放松；你的快速反应时间提高；运动自觉量低；心脏速率也较低。

找出你的体温达到峰值的时间。大多数人峰值出现在下午晚些时候，而谷值出现在早上。因此，拉伸运动最理想的时间是在下午。

【3】重要提示：如果天气非常寒冷，或者你感觉身体很僵硬，为降低受伤风险，在进行拉伸运动之前先进行热身。

在两套锻炼动作之间，轻微拉伸目标肌肉可以增强力量训练，如果你正在锻炼肱二头肌，可以试着做下肱二头肌拉伸。

【4】什么时候不要进行拉伸：来自一些舞者的经验教训

当建立拉伸锻炼计划时，关键是要找到肌肉紧张与肌肉灵活性之间的平衡。所有的心血管和负重练习需要适当的拉伸及收缩。将肌肉看做橡皮筋，过度拉伸它，它就失去了正常收缩能力，从而降低了其强度。

舞者通常会进行不合适的拉伸。有些舞者在为心血管功能锻炼或进行拉伸锻炼时滥用他们超凡的灵活性，或者在练习舞蹈前进行过度的拉伸来热身。

然而，无论劈叉能力多么惊人，成功的拉伸锻炼关键在于知道什么时候进行较大幅度的拉伸、什么时候把重点放在较小幅度的拉伸。过度拉伸的肌肉反应起来就像松散的面条，易于受伤。若舞者的肌肉过度拉伸，就限制了他们可举起的重量，进而会妨碍他们的成功。

我们可以从中学到的经验教训就是在锻炼前和锻炼期间做轻度的拉伸。例如，在力量训练期间，轻轻拉伸你想锻炼的肌肉，使之有力度。但切记锻炼后要放松拉伸的肌肉。

【5】不要忘记呼吸

每个人都要呼吸，并且生存离不开呼吸。尽管如此，在锻炼和做拉伸训练时，几乎每个人都限制自己的呼吸并试图控制呼吸。但拉伸时，不要屏住呼吸。呼吸有助于除去乳酸及锻炼产生的其他副产物。

适当的呼吸还有助于放松身体，增加进入器官的血流量。在没有过度关注自己呼吸的情况下，你想用你的呼吸将拉伸强度传达给你的肌肉，可以尝试学习如何自然呼吸，即放松下巴和嘴微张，这能放松颈部背面的肌肉及隔膜，进而允许氧气进入肌肉。

放松下巴，用鼻子呼吸。这不仅能清洁空气，又能保证适当温度和湿度的氧气转移到肺部。

呼气—吸气拉伸前呼气。拉伸时想象你正在吸入健康的、富含氧且凉爽的空气，然后这些空气直接进入了你想锻炼的肌肉内。一般呼出的气体是温暖的，可以除去毒素，并能够带走负面情绪。锻炼自己这样进行呼吸。