每天喝牛奶可以补钙？骨科专家：大错特错，真正补钙的是这2件事

提到补钙，很多人首先就会想到骨骼，关节，骨骼是身体中最坚硬的存在，各个关节共同支撑着身体，维持着身体的一系列的动作，完成日常生活和工作所需，如果人体一旦出现骨骼疾病，像是骨质疏松症，就会出现身体各部位疼痛，严重的会容易引起骨折，身体会变得非常脆弱，难以完成正常的活动，严重影响正常生活，大大的降低生活质量。

骨质疏松一旦发生是很难逆转的，这是由于年龄、疾病影响、遗传、激素水平等多方面因素的共同作用下，导致骨骼中的钙质流失，使骨骼变得脆弱，通常而言，中老年人的骨质疏松只能通过治疗得到控制，减少骨折的发生，但是并不会恢复到从前健康的状态。所以对于骨质疏松来说，永远是防大过于治，从年轻的时候就要关注骨骼健康，积极预防骨质疏松，这样能够尽量减少骨质疏松对身体的损伤。

44岁的高先生最近经常会感觉到腰酸背痛，有时候，活动久了或者是站的久了，就会感觉腰疼的厉害，就要坐着休息，有时候还感觉手使不上力气，搬重东西的时候手臂还会出现疼痛的感觉，这天在家里打扫卫生，擦窗户的时候一抬胳膊，就听到咔吧一声响，然后胳膊传来一阵剧痛，高先生的妻子赶紧带他去医院检查，检查结果是胳膊肘处发生骨折，这个结果让高先生感到很诧异，怎么都没有使劲就发生骨折了？医生让高先生去检查骨密度，通过检查发现高先生的骨密度值非常低，所以骨骼才会比较脆弱，容易发生骨折。

每天喝牛奶能够补钙？

说到补钙，很多人第一反应就会想到牛奶，在人们的印象中牛奶一直都是“补钙圣品”，这是有据可依的，因为根据研究发现，每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，同时它还含有丰富的钾和镁以及促进钙吸收的维生素D、乳糖、必需氨基酸等，而且牛奶及奶制品中的钙也比较好吸收，确实是“补钙圣品”，但是有些人喝牛奶会出现肚子疼的情况，这就是“乳糖不耐受”的结果，而且牛奶并不能过量喝，过量也不能起到补钙的作用，所以要适量补充。

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1、多吃蔬菜

很多人对于蔬菜的认知，还停留在多吃蔬菜可以补充维生素，但是实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持人体的酸、碱平衡，减少钙的流失，同时蔬菜也含有一定量的钙元素。这个说法也被研究数据所证实了，研究数据显示，多数绿叶蔬菜都属于钙的中等来源食物，像小油菜、小白菜、芹菜等都可以经常换着吃。

2、补充氨酸骨密素

随着年龄的增长骨骼中的钙质会逐渐流失，而从蔬菜、牛奶等食物中吸收的营养物质有限，所以日常生活中可以适量的补充一些含有氨酸骨密素的骨骼营养，它可以很好的修复关节软骨和周围软组织，而且还可以补充钙质，使骨钙沉积减少钙质流失，为骨骼提供足够的营养，可预防骨质疏松。