想不生病，肚里常空，肚子怎么才算空？该如何做？

现在的很多养生知识，都是前人留下的生活智慧，要想无病，肚中常空，就是广为流传的养生俗语。民间还有不怕肚不饱，就怕气不平，最近也有人一生吃9吨食物，谁先吃完谁先走的说法。这些都是在强调，肚子里不能有太多食物，那这个空指的是饿肚子吗？肚里常空真的有养生效果吗？

有的人就问了肚里常空，意思是让人们空腹，人一天要吃三顿饭，食物被消化分解最快需要12个小时，消化不好的人需要36小时。空腹的标准是8个小时以上不吃不喝，人在床上躺一天都需要消耗很多热量，脑力工作的人至少消耗1200千卡热量。真的每天都空腹，不吃食物补充能量，最基本的生命活动都维持不了，根本不可能做到肚中常空这个标准。所以，前人留下的肚中常空养生方式，是不是错误的，人们怎么才能保证肚里是空的，还不影响身体健康。

空虽然指的是空腹，但不是让人们真的一口饭也不吃，空腹的时间也是有讲究的。对身体好的空腹，指的是平时吃饭时间固定，肚子感觉到8分饱就停止进食。让肚子适当的保持饥饿感，避免出现吃多了，到下一顿饭店还没感觉到饿，这个时候再摄取食物，就会让身体营养过剩，增加肠胃负担，肚子也不可能经常空腹。要想身体健康，每次吃饭的量最好刚刚够身体消化，也保证在吃下一顿饭前有饥饿感。空腹的最佳时间，不是白天而是晚上，人们要想身体健康，晚上9点以后就不能再吃任何食物，口渴也只能喝小半杯水。

晚上这段时间保持空腹，身体会休息得更好，前一天的食物都消化得干干净净。体内的代谢废物也都积累在一起，按时排出体外就行，这样就不会出现毒素堆积，伤害身体健康的情况出现。要想肚里常空，每天都要排便，一次到3次之间，大便不干也不溏稀，就说明身体健康。肚子里最多的就是大便，每天都排出一点，肚子才会空。经常三四天才排便一次，大便干结发黑，味道很臭，说明体内毒素多，肠道健康出问题。毒素太多也会影响其他机能正常工作，皮肤还会发黑暗淡容易长痘痘。

所以，要想做到肚里常空身体健康，就不要吃得太饱，三餐时间固定，每顿饭时间相差3小时。其他时间感觉到饥饿，就多喝水多吃水果，其他食物最好一口别吃，留出足够的时间给肠道清理体内垃圾，才是真正意义上的空腹。有的人消化食物能力差，担心两顿饭之间，时间间隔太短肚子不饿，就可以选择吃好消化的食物，也可以多吃点粗粮。

空腹养生其实就是在给肠胃减轻负担，东西都是越用越旧，肠胃用多了也会坏掉伤害身体健康。身体维持生命活动的营养物质，都是肠胃补给，所以，经常空腹把肠胃养好，身体就强壮不容易出事。